# TDT Lab Topics
- 體重控制
- 量體重
- TDEE
- 動作解說/方法
- 槓鈴肌力訓練聖經
- 下拉
~~- 反手下拉~~
- 深蹲
- 硬舉
- 下肢訓練技巧
~~- 夾臀~~
- 肩推
- 直腿系列
- 核心剛性
- 訓練心態
- 測試/訓練/暖身
- 髖關節
- ~~Lunge~~
- ~~Cross Over Lunge~~
- Side Squat
- Single Leg RDL
- Goblet Squat
- Sumo
- 肩關節
- Cable 45度懸掛 + 半程拉
- Cable 懸掛 + 半程下拉
- 半程 Windmill
- 俯身下拉
- 內旋/外旋
- 下背/背闊肌
- 動力鏈的觀念
- 靈活如豹
- Joe Therapy
- 心得
- 紀錄

- 聳肩
聳肩的 Root Cause 是負責維持肩胛骨中立位置的肌群：中下斜方肌/菱形肌較弱。在下拉之前，你可以練習使用「懸掛」（Hanging）訓練肩胛骨的穩定能力，將肩胛骨後收下放到中立的位置，雙手打直，手肘朝前，挺胸不拱腰。

- 緊繃
如果上背的活動度不足，「懸掛」也可以是

### Ideas
- 參考怪獸講堂的主題與 Scope

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