# TDT Lab 32: 居家訓練無感嗎？用這個動作增加強度：毛巾頸後下拉（Behind-the-Neck Towel Lat Pulldown） #毛巾頸後下拉 （Behind-the-Neck Towel Lat Pulldown）是一個極度挑戰肩關節活動度的上肢訓練動作。挑戰的點在於：你必須全程在維持肩外旋的姿態下發力，這個姿態在負重大時會增加受傷的風險，須謹慎使用。 🤦🏻‍♂️ 如果你的活動度不足：你可以將這個動作當成動態拉伸，逐步改善你的活動度； 🙆🏻‍♂️ 如果你的活動度足夠：這個動作能幫助你將肩胛後收的程度最大化，將強度再提升一個檔次。 💡 執行時，幾點要領注意 👉 雙手握住毛巾兩端，高舉過頭，此時寬度應差不多為 1.5 倍肩寛，挺胸夾背，臀部夾緊，下背打直，避免拱腰 👉 下拉時，注意將肩胛收緊，小臂從側面看時角度應保持與地面垂直，同時避免拱腰。 👉 在行程末端時，用力收緊肩胛約 1~2 秒，squeeze，接著再沿原路徑推回至頭頂。 --- 在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Training，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。 --- #TDTLab #TestDrivenTraining #健身房就是實驗室 #健身 #訓練 #健身教練 #ironaddict ###### tags: `tdtlab`