# TDT Lab 51：你也在與兩側不平衡搏鬥嗎？試試這個動作：單側過頭西斯深蹲 （Single Overhead Sissy Squat）

#單側過頭西斯深蹲 （Single Overhead Sissy Squat）是一個極致的膝主導動作，特別著重於膝關節穩定度與踝關節活動度，今天就來聊聊這個做起來很有喜感的動作。

✨ #西斯深蹲 （Sissy Squat）的力學很特別：
👉 雖然這是一個下肢動作，但是它的發力模式並非髖主導，而是 100% 膝主導，以徵召前側肌群為主。
👉 雖同樣需維持核心剛性，但髖關節基本上維持同角度（幾乎沒有屈曲）
👉 行程中需不斷調整人體重心使身體穩定，同時重心又不落於膝關節，壓力不會過大。
👉 核心以「抗伸展」為主，有別於其他以核心「抗彎曲」為主下肢訓練（如深蹲、硬舉）

💡 西斯深蹲最直接的好處，就是訓練膝關節穩定度踝關節活動度，可以更快地對膝關節熱身及打開踝關節。增加過頭動作，則會增加對核心抗伸展的挑戰。

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💦 你也在與 #兩側不平衡 搏鬥嗎？這是「兩側不平衡」系列的第 15 篇內容，如果覺得對你也有幫助請分享給需要的人，或者在下方留言提出你的疑問，我會非常樂意跟你分享我所知道的事情 💪

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在軟體開發中，有所謂的測試驅動開發（Test-Driven Development，TDD），而這一套哲學也被我應用在教學中——我稱之為「測試驅動訓練法」（Test-Driven Training，TDT）。訓練進步的標準的不是舉多重，而是執行每一個動作時有多「準確」，就像跑軟體測試一樣。如果發生偏離「準確」的失誤，就針對失誤進行修正，直到符合「準確」為止。

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