# Fit for the Future

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## 目標族群
- 久坐少動
- 工程師
- 想要減肥
- 想要有更好的體態
- 想要變得更健康

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## 你是否有以下這些疑問？
- 到健身房都不知道要練什麼？
- 這麼多網紅還有教學文章到底正不正確？
- 飲食怎麼調整？

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## 為何要選擇我？
- 美國運動委員會認證私人教練（ACE-CPT）
- 訓練資歷 3 年
- 完全自主訓練，知道自學的眉角與痛點，踩過所有雷
- 工程師背景
- 熱愛學習，喜歡交朋友
- 想成為「文明的野蠻人」

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## 你會學到什麼？
### 訓練方法
- 正確的觀念
- 正確的動作模式

### 自我成長
- 一生受用的「自主訓練」方法
- 終生的免費諮詢

### 回顧
- 體態紀錄
- 訓練日誌，見證自己的成長

### 槓鈴訓練方法

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## 如何進行？
- 第一堂提供試教
- 共 10 堂，每堂 70 分鐘

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## 課程內容
| 堂數 | 主項 | 內容 |
| - | - | - |
| 1 | 評估 | 身體組成/靜態姿勢/活動度/五大動作 |
| 2 | 動作模式學習：推日 + 深蹲 | 深蹲 5x5/槓鈴臥推 5x5/飛鳥夾胸 8x4/弓箭步蹲 8x4 |
| 3 | 動作模式學習：拉日 + 硬舉 | 硬舉 5x5/下拉 5x5/自體重單腿硬舉 8x4/啞鈴划船 8x4 |
| 4 | 動作模式學習：推日 + 深蹲 | 深蹲 5x5/槓鈴臥推 5x5/啞鈴臥推 8x4/保加利亞蹲 8x4 |
| 5 | 動作模式學習：拉日 + 硬舉 | 硬舉 5x5/下拉 5x5/羅馬尼亞硬舉 8x4/坐姿划船 8x4 |
| 6 | 動作模式學習：推日 + 深蹲 | 深蹲 5x5/槓鈴肩推 5x5/飛鳥夾胸 8x4/弓箭步蹲 8x4 |
| 7 | 動作模式學習：拉日 + 硬舉 | 硬舉 5x5/下拉 5x5/羅馬尼亞硬舉 8x4/啞鈴划船 8x4 |
| 8 | 動作模式學習：推日 + 深蹲 | 深蹲 5x5/槓鈴肩推 5x5/啞鈴臥推 8x4/保加利亞蹲 8x4 |
| 9 | 動作模式學習：拉日 + 硬舉 | 硬舉 5x5/下拉 5x5/羅馬尼亞硬舉 8x4/坐姿划船 8x4 |
| 10 | 評估 | 身體組成/靜態姿勢/活動度/五大動作 |

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## 學習內容
- 呼吸

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## 課程定價
- 新台幣 12500，平均單堂 1250，遠低於台北私人教練行情（1500~2500）

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## 參考資料

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