# Шварц - Диеты не работают.

## Упражнения 1.

10. Личный опыт диетного мышления.
До того, как я решала сесть на диету, я чувствовала воодушевление и полную уверенность в том, что в этот раз я смогу не сорваться и перейду на ПП не всю жизнь с читмилами. Я обычно читала много девочек, которые делились советами и вдохновлялась этим.
В первые дни ПП я была сильно замотивирована и радовалась, когда у меня получлось ограничиовать себя больше, чем я планировала. Постоянно ходила к зеркалу смотреть, похудела ли я.
Спустя пару дней, недель, когда я не видела особого результата мотивация сменялась грустью и злобой и завистью. Я грустила, что я не худею и что ограничиваю себя и не могу есть то, что нравится. Я злилась на себя за эти мысли и за желание бросить. Я завидовала худым от природы людям, что они избавлены от этих проблем.
После срыва мне было стыдно за себя, что я снова это не выдержала и чувствовала состояние обреченности - мне никогда не увидеть себя худой.
11. Верю ли я, что правильно спланированная диета может мне помочь?
Думаю, что в целом придерживаться правил ПП реально, если не загонять себя в рамки гречка+огурцы. Мне кажется, что если питаться той самой запретной едой, даже по чуть-чуть не принесет тебе изменений.
Но думаю, что жесткие ограничения тоже не приведут к хорошему результату.
12. Мне нужно предпринять следующие шаги, чтобы начать терять в весе:
- Не переедать
- Не есть, если не голодна
- Не подсаживаться на сахарную иглу
- Не ограничивать себя полностью
- Искать вкусные рецепты ПП, которые будут нравиться

13. Почему диеты до сих пор популярны среди тех, кто их уже пробовал?
Они приносят относительно быстрый результат, насколько я вижу по фоткам, у меня его никогда не было. Люди верят, что с новым витком мотивации придет новая жизнь и в этот раз они смогут похудеть навсегда. Прошлые неудачи они оправдывают тем, что проблема в них самих, а не в принципе диет.
14. Хочу ли я покончить с диетами?
Конечно, да. Я понимаю, что работа над собой в любом случае будет колоссальная и мне все равно придется пересматривать свои пищевые привычки, думаю ничего не дается просто так в любом случае. Мне кажется, вход на интуитивное питание такой же не простой, как и переход на ПП.
15. Если бы я проснулась со стройным телом завтра я бы:
- Купила бы себе новые вещи
- Отбросила бы очередную заморочку у себя из головы
- Была бы чуточку счастливее

## Упражнения 2.
1. 5 вещей, которые мой воображаемый лучший друг мог бы сделать лично для меня и которые заставили бы меня почувствовать себя окруженной заботой:
- Приготовить мне кофе/фруктики
- Обнять крепко
- Подарить милый подарочек
- Сказать искренне о том, почему я ему нужна
- Узнать о моих переживаниях и поддержать

2. 5 вещей, которые мой воображаемый лучший друг мог бы сделать для меня на работе и которые заставили бы меня почувствовать, что обо мне заботятся:
- Принести мне чай
- Защитить меня от нападок коллег
- Предложить мне уйти с работы
- Выслушать мои проблемы
- Предложить развеяться после работы
3. 5 вещей, которые мой воображаемый лучший друг мог бы сделать лично для меня по дому и которые заставили бы меня почувствовать себя окруженной заботой:
- Предложить сделать недельную уборку за меня
- Предложить убрать за мной посуду
- Предложить сделать за меня мою обязанность
- Предложить забить на сегодня с квартирой и отвлечься
4. 5 вещей, которые мой воображаемый лучший друг мог бы сделать для моего тела и которые заставили бы меня почувствовать, что обо мне нежно заботятся:
- Отправить на маникюр
- Сделать нежный массаж от души
- Подойти и обнять и поцеловать любовно
- Обнять во время просмотра фильма
- Похвалить фигуру

#### 100 дел на 3 месяца:
1. Закончить курс кондитера
1. Купить папе подарок
1. Сдать сертификацию
1. Начать искать работу
1. Позвонить маме
1. Съездить в Потсдам
1. Почитать про VR
2. Продумать отпуск
3. Поиграть в новую игру
4. Дочитать книгу Унесенные ветром

Мои чувства после завершения дел:
- Радость
- Гордость за сертификацию
- Удовлетворение

## Упражнения 3

1. Почему я ем? Что заставляет меня переедать?
- Ем по расписанию (надо завтракать, обедать и ужинать)
- Ем по событиям (чашка кофе за учебой, перед обедом)
- Ем перед телевизором (скучно смотреть фильм просто так)
- Ем в гостях, так как боюсь обидеть хозяина
- Ем, если бесплатно
- Ем в путешествиях / кафе, так как не знаю, когда в следующий раз сюда попаду
- Ем после долгих сдерживаний себя (заслужила читмил)

2. Собственные причины перееданий (не из книги)
- Ем, потому что еда испортится в холодильнике
- Ем, потому что вкусно
3. Какими эмоциями / привычками обусловлено переедание?
- Не хочу обидеть хозяина
- Скучно смотреть фильм просто так
- Нет силы воли закончить еду на половине
- Грустно делать сложную задачу не подкрепляя ее едой, которая приносит удовольствие

4. Особые обстоятельства для переедания
- Выход в кафе
- Поход в гости
- Наличие еды в холодильнике
- Просмотр фильма
- Усталость после рабочей недели