# Евгения Стрелецкая. Работа с эмоциями

## Теория

Чтобы работать со своими эмоциями нужно сделать 3 шага:
- Различить эмоцию (Назвать её словом)
- Осознать эмоцию (Мышление - понимать, какое событие вызвало эмоцию, какие мысли пришли к нам в голову, что я испытываю (эмоционально и физически), как я буду действовать)
- Выразить эмоцию

### Отрицательные эмоции

#### Грусть
= печаль, тоска, уныние, меланхолия, скорбь, безнадежность

*Ситуация* - Возникает, когда мы потеряли что-то, что было важным для нас. Разлука, потеря денег. Разочарование в своих ожиданиях. Когда мы устали, ресурс источился.

*Что мы думаем* - Мы плохие, мир плохой, все плохо

*Физическая реакция* - Усталость, отсутствие сил, сонливость, слезливость, комок в горле, пустота, тоска. Отсутствие аппетита.

*Поведение* - Пассивность, нет желания делать что-то.

#### Злость
= гнев, раздражение, возмущение, негодование, неприязнь.

*Ситуация* - Возникает, когда границы нарушены. Также возникает, когда наши ожидания нарушены - кто-то не сделал что-то, что мы ожидали. Или кто-то сделал что-то, что мы НЕ хотели.

*Что мы думаем* - Я хороший, а тот, кто вызвал эмоцию - плохой.

*Физическая реакция* - Учащенное сердцебиение, сжатые скулы, сжатые кулаки, напряжение в теле.

*Поведение* - Желание покричать, поматериться, ударить, хлопнуть дврью.

#### Страх
= боязливость, паника, сомнение

*Ситуация* - Возникает, когда предстоит что-то, с чем мы неуверены, что справимся хорошо. Либо ситуацию в прошлом была неудачной и кажется, что она снова будет неудачной.

*Что мы думаем* - Я не справлюсь, меня отвергнут, я не смогу. Мы маленькие и беспомощные, а ситуация большущая и страшная.

*Физическая реакция* - Тремор, бессоница, головная боль, навязчивые мысли, слезливость.

*Поведение* - Жалуемся, хныкаем. Избегаем ситуацию или перфекционизм - сильно готовимся к ситуации.

#### Стыд
= чувство вины

*Ситуация* - Возникает, когда мы поступили плохо, а другие люди этого не приняли, покритиковали.

*Что мы думаем* - Я плохой, я ужасный, а другие - правильные, но критично настроенные к нам.

*Физическая реакция* - Покраснение, бегающий взгляд, желание скрыться. оцепенение.

*Поведение* - Извиняемся, просим прощение, хочется скрыться.

#### Отвращение

*Ситуация* - Возникает, когда нам что-то / кто-то не нравится. Нам неприятно, противно. Нам это не подходит.

*Что мы думаем* - Я хороший, правильный, классный, а оно - фу, бе, уйди, остой.

*Физическая реакция* - Тошнота, физическое отторжение.

*Поведение* - Уйти и никогда не иметь к этому отношения

### Положительные эмоции

#### Радость
= Воодушевление, восторг, веселье, эйфория, энтузиазм.

*Ситуация* - Возникает, когда мы достигли цели, что-то получилось. Мы достигли успеха. Когда нас хвалят.

*Что мы думаем* - Я сильный, особенный, классный, супер крутой. Другие - тоже хорошие, понимающие.

*Физическая реакция* - Энергичность, прилив сил, желание смеяться

*Поведение* - Говорливость, смех, тебя несэт куда-то.

#### Интерес
= любопытство, влечение

*Ситуация* - Возникает, когда мы хотим узнать, принять, проверить что-то. Мы хотим приблизиться к этому.

*Что мы думаем* - Хочу это узнать.

*Физическая реакция* - Энергичность, влечение

*Поведение* - Делаем это как можно чаще, думаем об этом. Выбираем эту деятельность, а не другое.

#### Любовь
= нежность, забота, доверие, близость.

*Ситуация* - Возникает, когда человек нас понимает и чувствует.

*Что мы думаем* - Этот человек меня понмиает. Я могубыть с ним самой собой.

*Физическая реакция* - Ощущение энергии, счастья, ты отрываешься от земли. Ощущение покоя и доверия рядом с человеком. Ощущение влечения и волнения рядом с человеком.

*Поведение* - Желание проводить с человеком много времени, быть рядом, звонить и пр.

## Практика

### Упражнение 1

Как понять, какие эмоции недо/пере-развиты

| Что произошло? (Восприятие) | Что я подумала? (Мышление) | Что я почувствовала? (Эмоция) | Как я буду действовать? |
| -------- | -------- | -------- | -------- |
| Text | Text | Text | |