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title: 原子習慣（一）
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# 原子習慣（一）


*「每天進步百分之一，一年後會進步37倍;每天退步百分之一，一年後將弱化到幾近不存在」*

思考至今的人生，你認為現在的你是幾十年來的日常累積而形成，還是因為幾次影響人生的選擇所造成？又或者，有幾次選擇是可以重大到被稱為「影響人生」？每日累積所造成的結果是驚人的，卻又如此容易被忽略。因此習慣才如此重要，藉由習慣所帶來的每天微小的改變，會讓人生到達完全不同的目的地。

當某天一早醒來，你發現自己不夠清醒，稍作思考後你決定喝一杯咖啡，效果相當顯著。於是你的大腦記住了這個回饋，在下次遇到同樣狀況時，你會更快的想到用咖啡當解決方案，久而久之早上醒來喝咖啡成了不需要進行額外思考的行為，這就是習慣養成的過程。習慣本質上是針對規律性問題形成的自動化解決方案，是大腦會不斷增強能對問題能造成有效回應的神經迴路的結果。這個過程可以間單的分為四個步驟：
* 提示：預告獎賞的存在 
* 渴望：解讀提示，追求獎賞的動力 
* 回應：追求獎賞的實際行動
* 獎賞：滿足渴望，教育值得被記住的行為

```mermaid
graph LR
   a[提示] --> b[渴望] --> c[回應] --> d[獎賞] --> a
```

在這樣無窮的回饋迴路中，每次的循環都會強化習慣的強度，最終在接近無意識的狀態下做出對應的行為，解放珍貴的腦力。而根據這四個步驟，如果想要強化一個習慣，將需要：

* 提示：**讓提示顯而易見**
* 渴望：**讓習慣有吸引力**
* 回應：**讓行動輕而易舉**
* 獎賞：**讓獎賞令人滿足**

在進入具體的細節前，必須先說明建立「建立習慣的系統」的重要性。建立系統意味著面對任何範圍內的輸入時，我們都有一套流程化的行為來產生輸出。而這樣的流程在重複執行了數十次、百次後，系統會藉著每次的反饋變得更加強壯、更輕易的產出理想的成果。讓每次失敗的經驗能輕易的被學習並改進，這是我認為系統存在最重要的意義。其次，減少人為因素的干擾。人腦並不可信，記憶、情緒都會影響判斷的能力。如何排除這些干擾，讓相同的輸入能產出相同的輸出，也是我們需要系統很重要的原因。

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