## 2.大腦的兩種學習模式
### 專注式思考和發散式思考
在日常生活，大腦會在「專注模式」和「發散模式」中相互切換，不是處於專注模式就是處於發散模式，不會有同時運作的可能。

* **專注模式:**
與前額葉的專注能力有關，聚精會神做某件事，用理性、循序漸進分析的方法來解決問題。
* **發散模式:**
放鬆，任由思緒神遊，可以幫助大腦不同區塊進行連結，產生洞見。
### 專注模式:步驟緊密的彈珠台
專注模式就像左圖中緊密排列圓樁的彈珠台，代表著某件概念在腦中已經緊密連結，粗線則為有過且較多 次的思考路徑。換句話說，專注模式可以用來對付原本熟悉且操作熟練的事，但隨之而來的缺點是很難跳脫原有的思考範圍。
::::warning
大腦處理問題的方式，先是從文字開始，集中注意力閱讀書本或筆記，你開始專心琢磨問題，思緒集中，像鋼珠撞上緊密排列的圓樁，思緒延著熟悉的路前進，不脫離原本熟知的領域，最終得到答案。
::::
>[!Tip]定勢效應(Einstellung effect)
>自身的既定觀念或作先出現的念頭，會是找到更好的想法或解答的一種阻礙。
>from google:
>一種認知偏誤，人們傾向於繼續應用熟悉的方法來解決問題，即使存在其他的「更好的」或「更適合的」解決方法。
* 容易出現在數理科學習上，有時一開始的直覺會誤導方向，因此必須設法忘掉既有的錯誤觀念。
* 但取另個極端的情況來說:「沒學會游泳就直接跳入水中」，這ㄧ是注定失敗的。

### 發散模式:鬆散的彈珠台
像右圖中較為寬鬆的圓樁的彈珠台，思緒不易碰撞到圓樁，可以跑得比較遠。而這種思維模式，讓大腦擁有較廣闊的視野。
::::warning
當你打算釐清一種新的事物時，最好先關閉掉專注的思維，而啟動可以「綜觀全局」的發散模式。
::::
### 為甚麼有兩種思維模式?
來自脊椎動物面臨的生存問題(攝食&警戒)與基因傳承。
人類的大腦分工:
* 細緻而集中的注意力與左腦有關。
* 掃描周遭環境、與人互動、管理情緒、掌控全局則與右腦相關。

==無論是專注還是發散思維，都需要動用到左右腦，在不同模式中切換。==

## 3.學習是一種創造
### 在專注與發散模式中切換
::::warning
大多數人只注意力渙散一會兒，自然從專注模式切換到發散模式，這時可以找點別的事做(轉移注意力)，運用大腦其他部位，直到完全忘記原本要處理的問題。

當你把注意力從眼前的問題移開時，發散思維便能趁隙而入，尋找解決問題的大方向。
::::
### 來回運用兩種思維模式
*　錯誤在所難免，若想超越錯誤，必須及早起身去做。
*　最有效的發散模式為==睡眠==。
*　不要只靠發散模式偷懶，要來回切換才能達到效果。
*　一道題目要進入大腦，會從專注模式開始。
*　大腦只有固定的心力維持專注模式，疲乏了就休息或做別的事。
### 卡住了怎麼辦?
::::warning
想要解開難題或是一項新觀念，你總得給自己幾段放鬆的時間，不要費神思索問題，時間不會長到忘記先前學到的地方。等回到專注模式時，就能重新融入發散找到的新思維進行統整。
::::
::::danger
切勿超過一天不去碰觸要學習的內容。
::::

::::spoiler Try it
下次遇到使你受挫的事時，試著退一步，觀察自己的反應。
挫折有時能激勵我們，有時可能會使得重要大腦部位停擺，越來越無力的感覺是個警訊，提醒自己該休息了。
::::

### 工作記憶/長期記憶
工作記憶:
* 即刻處理且是有意識處理的資訊
* 比較像是記憶體(快取)，空間非常有限，**暫時**儲存資訊
* 需要特別花心力維持

長期記憶:
* 比較像是硬碟空間or倉庫，空間大，但引出速度慢
* 使用「間隔式重複法」可以有效率地將工作記憶-->長期記憶
:::spoiler Extra
如果想牢記事情，間隔性(days/weeks)重複練習>>短時間(one day)重複練習
:::
:::spoiler Try it
遇到難題，試著想辦法解決，還是卡住的話就去做另一道題，讓發散模式來處理。(寫期中考卷時很有感XD)
:::

### 睡眠對學習的重要
清洗
## 4.記憶組塊與能力的錯覺
### 大腦在專注時
當一組知識的形成，為腦中一系列神經細胞之間的連結，透過專注練習和反覆演練，使其留下記憶痕跡，在需要時可以容易被想起。

但在面臨壓力時，腦則會失去連結的能力。

### 記憶組塊
* 由資訊片段組合起來的一組有意義、容易記憶的資訊。
* 簡單來說就是一個「概念」。
### 建構記憶組塊
* **step1:專心研讀欲建立組塊的資料**
進入專注模式，目的為產生連結，盡可能避免外界干擾e.g手機。
* **step2:理解資料的要點**
理解內容，能以適當的方式連結知識片段，有利於形成**牢固**的記憶組塊，硬記也是行的，但不牢靠。當然也要搭配複習。
::::warning
光是理解還無法形成記憶組塊，充其量算是比較深的記憶痕跡而已，還是需要透過反覆練習(不同情境下，不同方式)，使其得以強化為記憶組塊。
::::
::::warning
反覆練習絕對不會是反覆閱讀課本。
::::
* **step3:建立脈絡**
知道怎麼使用該個組塊，及甚麼時候用。(通往這些組塊的路徑)
組塊與脈絡兩者相輔相成。
by多練習各種相關&不相關的題目。
>[!TIP]
既有知識運用在別的地方(觸類旁通)，「移轉(transfer)」

### 能力錯覺/回想重要性
努力回想學習過的內容，稱為「提取」，比起反覆閱讀(課本、筆記)更加有效。
由於閱讀比回想容易，因此容易產生能力錯覺。

Some strategy:
* 劃重點:
劃好，且每段盡量不要超過一句。
先歸納出重要概念，再在空白處筆記也是很好的方法。
* 設法靠自己解題。
* 回想練習想辦法一定在**當天**進行。
* 奠定基礎後，可以拉長複習間隔。

:::spoiler Try it
從筆記或課本挑出一個數學或科學概念，讀一遍，然後蓋上書本回想，設法去理解。重複以上動作。
:::

解決問題有兩種方式
1. 循序漸進邏輯推理:
大腦採用專注模式。
2. 直覺:
採用發散模式，適合用來解決難題。
:::danger
直觀的答案未必正確，需再採用(1)來檢查。
:::
:::spoiler Try it
當不懂課堂上的內容，往前回溯，找到方法的起源，嘗試理解這些方法被採用的原因。

這很難!!
:::
### 跳脫平常讀書環境
跳脫平常讀書環境，訓練自己在不同環境回想課程內容。
* 有助於換角度思索，加深理解。
* 若在考場，可避免潛在的debuff
* 記得休息(回到發散思考)。
### 交錯練習/過度學習
交錯練習:
* 練習時混雜不同類型題目，用不同策略解題。
* **鼓勵使用**
* e.g考前跳著章節做題

過度學習:
* 在同一段時間內反覆練習**相同種類**的概念。
* 不見得能建立長期記憶，效益低，因此需避免不必要的過度學習。
* e.g理解了「X」，該去讀別的東西，改天再複習「X」。
:::warning
過度學習的定義為:
「已經到達某個程度，卻仍研讀或練習相同內容。」
:::

## 5.習慣的毒性與助力(拖延症)
當人面對討厭、不擅長的事物會有逃避的想法，與腦內的疼痛中樞有關。
事實上,令人感到痛苦的是對事情的**期待**，而不是事物本身。
   e.g.
   恐懼數學的人一旦開始做數學，恐懼就消失。

>[!NOTE]quote
>為了做某件事而憂慮，比實際去做那件事更耗費時間與精力。

### 大腦如何拖延
拖延就像上癮症頭，使人傾向尋求短暫的刺激，跳脫現實，甚而欺騙自己，為自己找藉口。長久下來會削弱一個人的自信，喪失動力。

## 6.習慣殭屍
習慣:
* 大腦啟動已經設定好了的「殭屍模式」出現的東西。
>[!TIP]
>殭屍模式:
>大腦面對特定提示時產生的慣性反應。

* 當進行慣性動作時，大腦不需專注思考，省下力氣。

習慣四部曲:
* **提示**
觸發習慣
* **例行動作**
也稱作「殭屍模式」，大腦接受提示後，進行的慣性反應。可能有用，也可能有害。
* **獎賞**
之所以養成習慣，是因為習慣給予的獎賞。而拖延習慣的獎賞為暫時性的快樂，因此，找出更好的方法獎賞好的習慣，不免是個方法。
* **信念**
想改掉習慣，需先改變信念。

>[!Note]quote
>當我無法勉強自己做某事，不妨出門跑或是活動身體，回來之後投入工作會容易許多。
### 化殭屍為助力
在盡量不用意志力的情況下抗拒拖延，並不需要大刀闊斧地改變，只需著重在「對於提示的反應」點上，也就是「例行動作」。

* **從提示上改變**
找出哪些因素觸發了殭屍模式?移除這些提示。
e.g
關閉手機、遠離床(?

* **從例行動作上改變**
需要動用到意志力的地方，必須積極修正自己的舊習。
或是養成新的習慣去覆蓋掉舊習，逐步地改變，並想辦法堅持下去。
e.g
上課不帶手機(試過)。
特定待在圖書館的某個角落。
必要時可用番茄鐘輔助。
:::warning
著手特別困難的任務時，最好先吃飽，這樣才有力氣執行且能避免「想吃東西」的提示。
:::

4. **獎賞**
拖延能滿足自己在情緒上的回報，然而我們也可以透過給自己獎品的方法，在大腦期待新的獎勵的同時，培養新的習慣。
e.g
時間獎勵:休息片刻。
約朋友出去吃飯。
時間到就立刻暫停工作。

6. **信念**
相信自己能夠改變。
e.g
結交一群態度相近的朋友，相互鼓舞。
**「心理對比法」:把現在的生活跟理想中的生活加以對照。**

:::spoiler Try it
如果早上起床會忍不住查看手機或社交軟體，試試看設定一個計時器，改成起床後先工作10分鐘，再用上網時間來犒賞自己。
:::

### 專注於過程而非結果
如果察覺自己正在逃避討厭的工作，可以試試把注意力放在「過程」上，而非結果。
**過程:**
指的是那段時間內的習慣與行動。e.g.我要花20分鐘做某件事
**結果:**
指最後的成果。e.g.做的事是什麼?20分鐘夠不夠我做完?

回到習慣殭屍的部分，指的是腦中的慣性，它喜歡「過程」，正如前面所說，過程/慣性可以不用動腦而往下走。

>[!Note]quote
>拿書籤標出每天要讀的書的目標，是個很好的方法，讓你看得見進度，看見終點線，會更有幹勁!

### 番茄鐘工作法
以計時器設定25分鐘，在此期間不能有任何外界的干擾。
:::warning
計時工作有個好處是:
如果能在少許壓力之下學習，那麼面對大壓力時會比較能適應。
:::
:::warning
著重於過程可以避免拖延，把重點放在我要學習25分鐘，而不是想著要完成任務。
:::
可能遇到的問題?
* 會受到干擾?
忽視那些造成干擾的事物，或是設法降低它的影響。
* 每個25分鐘需間隔多長?
依任務量是否緊急而定，可長可短。甚至使用番茄鐘/不使用番茄鐘的模式可交互進行。

:::danger
忌諱一心多用，意味著新概念沒有足夠的時間在腦中扎根(形成連結)，會很容易覺得累，事倍功半。
:::

:::spoiler Try it
下一次忍不住想檢查手機或電腦的時候，停下來感受此刻的感覺，並接受這個感覺，並忽略它(手機/電腦)

::::warning
忽略使你分心的事物，會比強迫讓自己不要分心來得好。
::::

### 建立強大的記憶組塊(參考)
1. 紙筆從頭到尾做完一道題目，不能省略任何步驟，當然，你應該要有題目的解答。
2. 再做一遍，這次著重於關鍵步驟。
3. 休息，做其他的事。
4. 當天結束前，再做一次，可能會卡住，可運用發散模式的方法想看看。
5. 1~2天內，再做一遍，這次可以省略步驟，聚焦在難點上，也稱為「**刻意練習**」。
6. 以前面的sop再做一道新題目。
7. 在從事動態活動時，一邊回想練習。

* 時間很少的話，就挑幾道關鍵的題目使用刻意練習法。
* 回想比起反覆閱讀，是最好的練習法。

## 8工具、秘訣(拖延)

* **誘導:**
e.g.
穿上運動服以進入運動心情。
前往圖書館的安靜樓層。

* **冥想:**
摒除雜念。
* **轉念:**
把念頭轉開，換其他焦點去關注。
e.g.
正向思考

:::warning
想到該做正事，就覺得心煩是很正常的，重點在於如何處理這股情緒。
::::

### 自我實驗
嘗試在生活中製造重大的改變，維持幾個星期，可能會有意料之外的收穫。
   e.g
   幾個星期不做某事，幾個星期集中做某事...。
   或從拖延症著手，紀錄拖延的事、原因、慣性反應。

### 行事曆
每個星期列一次清單，簡潔地列出該個禮拜的代辦事項，盡量不要超過20項，然後在每一天睡前列一另一張工作表，訂定隔天**合理**的工作量。
::::danger
日程表一旦訂定就盡量不要再更改
::::
::::warning

::::

>[!Note]quote
>一逮到一時分心，為了回到工作正軌，我利用電腦上的計時器進行番茄鐘工作法。
>...我會在清單上安排幾項身體勞動，利用它們來進入發散模式...讀書時間裡穿插其他工作，似乎能讓每一件事變得有趣，避免枯坐。
* 隨著經驗增加，會逐漸知道每段時間的合理工作量，規劃能力會上升。
* 可以在行事曆上依照個人習慣劃記。e.g標數字、橫槓
* 如果效果有限，更強力的方法為把行事曆置於顯眼的地方。
* 可以制定一個收工時間。
* 真的很忙碌，讓自己休息仍是必要的。

::::warning
把遙遠的截止期限轉換成每天的工作目標，一點一滴逐步完成。
::::

::::spoiler Try it
找一個不斷逃避的工作，從中挑出一小部分，安排時間和地點完成。
嘗試斷絕干擾，e.g手機關機
::::

>[!Note]quote
>我的方法是把每天要完成的事情寫在一張紙上，折起塞進口袋裡，一天拿出來檢查兩次，看看自己完成了哪些。
>我發現開始動手去做，或同時為好幾項工作起頭可以讓事情變得更容易些。我知道等到下次再接續處理時，已經有部分事情被完成，就能放心些。

## 9.有關拖延殭屍的結語
### 在白熱狀態中發憤工作的利與弊
* 整體來說，習慣用衝刺方式工作的人(白熱狀態)，長期下來的生產力會不如於逐步完成工作的人。(乏力)
* 適當的壓力能讓你進入一種壓力賀爾蒙作用而幫助思考，但過大的話則適得其反。
>[!Tip]壓力荷爾蒙:
>指的就是「皮質醇」(cortisol)，是一種由人體的腎上腺所分泌的激素，會在大腦感受到壓力時，分泌到全身，以應付壓力。
::::warning
對許多人來說，建立數理觀念的速度較慢，且需要在專注與發散模式間相互切換，讓大腦得以吸收。因此在壓力環境下，並不適合數理學習。
::::
### 明智的等待
從前幾張內容可以知道專注並不見得是件好事，那拖延也未必都是壞事。
>[!Tip]健康的拖延:
>先別一頭栽進工作，而是停下來思索。
>
* 停下來思索有助於個人對整體方向的規劃。
e.g 談判

* 「做就對了」的心態，在沒有理性思考過的情況下很有可能會造成誤導、空泛的想像。

::::warning
我們會對自己擅長的事物產生熱情，但錯是錯在我們會以為自己不擅長的事物就沒有熱情，也永遠不會有。
::::
>[!Note]quote
>身為一位過動傾向的學生，對我只有一個方法能抵抗拖延:==建立秩序==。把所有要做的事寫進行事曆或筆記本。
>也意味著建立每天的習慣，如同一時間到圖書館某個位置唸書。

#### 補錄
* 把工作切分成小塊，並設定完成某階段後的獎賞(大方犒賞)。
* 犒賞的時機，不完成任務絕不獎賞自己。
* 相信自己建立的新系統，並盡力執行，這樣才能毫無愧疚地放鬆休息。
* 準備替代方案，如果還是有拖延狀況出現。
* 先把該吃的青蛙吃掉
>[!Tip]吃青蛙守則:
>「如果你必須吃掉兩隻青蛙，就先吃比較醜的那隻」。
>假如你眼前有兩件重要工作得做的話，就從最大、最難，也最重要的那個工作先著手

## 10.增強記憶力
### 視覺圖像
人腦天生帶有絕佳的視覺與空間記憶，在記憶時可作為一種技巧應用，使記憶加深，且還有助於釋放記憶空間(轉檔壓縮的概念)，大幅減輕壓力。

::::warning
若想開發視覺記憶系統，可以先製造一幅令人難忘的視覺圖像，代表著自己想記住的事物。想辦法有其關聯性。
::::

### 記憶宮殿

#### 記憶宮殿法:
回想一個熟悉的地方，把它當成一種視覺筆記本，在裡面存入想記住的視覺圖像。特別適合用來記憶彼此間毫無關聯的品項。

e.g.
記憶表皮的五層結構:==基底層、棘層、顆粒層、透明層、角質層==

$\quad$想像從地下室(基底層)，到屋頂(角質層)
$\quad$地下室(==基底層==)，階梯往上
$\quad$階梯佈滿荊棘(==棘層==)
$\quad$走到一樓，地板滿是灰層顆粒(==顆粒層==)
$\quad$爬向屋頂，太陽大，擦防曬(==透明層==)
$\quad$在屋頂有許多稜角(==角質層==)

將事物賦予一層意義，是有利於記憶的。

>[!Note]quote
>大腦運作時會耗費大量能量，因此在記憶東西時來回踱步或是先吃一點東西都會有幫助。
>另一個要點是，務必使用大腦的各個區塊來輔助記憶，視覺、聽覺、觸覺...，就能建立更堅固的神經模式。

## 11.更多增加記憶的方法
* **建立譬喻或類比**:
找出一件事與另外一件事的相似之處，把它們兜在一起。在腦內圖像化也是種選擇。
e.g
電流想像成水流。

* **重複/間隔練習**:
看過第一次有個印象之後就可以先去做別的事，接下來是一天當中拿出來複習幾次，可能是早晚或睡前，幾天後記憶變深，再把複習時間拉長。
* **建立有意義的群組**:
簡化內容，並賦予其意義。
e.g
戰國七雄口訣
八國聯軍口訣
* **肌肉的記憶與運動習慣**:
e.g
抄寫(適量)
定期運動習慣

* **理解**:
理解一個概念的本質、來龍去脈、用途。會讓其對你而言顯得更有道理，就不會是死記硬背。
>[!Note]quote
>自言自語的效用:
>與其反覆閱讀和畫重點，不如跟自己對話。

## 12.欣賞自己的天分
### 養成直覺式的理解力
==學習來自於想辦法自己理解所接收的訊息==，光是聽別人說，很難學會複雜的內容。
套用前面所講的，多練習，且嘗試用在不同情況上。

## 13.大腦可以被重新塑造
一組記憶組塊可以被稱為是一種==神經模式==，良好的記憶組塊建立的神經模式不只能在同一領域內相互呼應，也有利於跨領域觸類旁通。
e.g
數學、物理系學生跨領域
::::warning
在數學和自然科學領域若要快速學習，要訣之一是先認知一件事:
*你所學的每一個觀念幾乎都可以在自己已具備的知識上找到類比。*
有些類比雖顯得粗糙，但可以幫助你以現有的神經模式為架構，快速建立起新的另一個。
::::
## 14.方程式之詩與心靈之眼

### 費曼學習法
* **簡化:**
幾乎任何一個觀念，不論有多複雜，都可以有簡單的解釋方式。
把原始素材分解成幾個關鍵要素，歸納出簡單的說明，就能更深刻理解學習內容。
簡單來說，==設法把它講成國小生都能懂的概念==。(我自己的看法，畢竟說五歲小孩也太過誇大了。)
::::warning
我們有時會認為:我得先透徹了解一件事情才能開始說明它，其實並非如此。
當我們設法向別人說明時，才會從說明之中產生新的理解與頓悟，
跟「教別人，往往自己能學更多」的道理很像。
::::

* **移轉:**
把在某一個脈絡學到的知識運用在另一個脈絡中。
e.g.
當精通了一種程式語言，再學別的語言會比較輕鬆。

$\quad\quad$**抽象派/具體派:**

$\quad$$\quad$* 具體派:學科套用在特定領域的問題上。
$\quad$$\quad$$\quad$e.g
$\quad$$\quad$$\quad$數學課本上現實生活的應用題。

$\quad$$\quad$* 抽象派:設法去捕捉抽象的整體概念。
$\quad$$\quad$$\quad$e.g
$\quad$$\quad$$\quad$理論教學。

$\quad$$\quad$$\quad$理學院的觀點比較不推崇具體派的學習，只學會怎麼用反而會失去觸類旁通的機會，要學其$\quad$$\quad$$\quad$精髓。
$\quad$$\quad$$\quad$其他領域(專業科系)的觀點則比較偏向應用，提起學生興趣。各有千秋。

移轉還有另外的好處，只要==深入鑽研(necessary)了某一科目==，學習曲線會逐漸變得輕鬆。
::::danger
不斷地檢查手機訊息等等資訊而打斷專注力之類的拖延問題，即是會干擾移轉的過程，不僅學的淺薄，也可能會移轉到其他主題上。
::::

## 16.避免過度自信
左腦/右腦二分的假說並沒有實際依據，像是「右腦有創意，左腦懂邏輯分析」「左腦人右腦人」這類的迷思。
實際上人的左右腦並沒有辦法各自獨立運行，靠著**胼胝體**連接進行訊息的傳遞與溝通，雖然彼此各有專精沒有錯，大部分人語言中樞在左腦，右腦則負責影像處理，但大部分的實驗任務都需要兩個腦半球的不同腦區合力完成，彼此間合作地越密切，就越能解決問題，反過來說，只活化單邊的腦專精某種事項的說法是不合理的。

### 來自左腦的自信
* 右腦能幫助我們退後一步思考，得到宏觀的視野
關係到使否能維持正確方向，看清現實。

* 左腦頑強地堅守既有規則
左腦為我們詮釋世界，且會盡力維持原有詮釋，不做更改。

::::warning
當你在專注模式下工作，你的假設或運算很容易出現微小的錯誤。這是因為以左腦為主的專注模式，把答案和想維護既有努力的慾望結合在一起。
這便是採用專注模式使用左腦分析會遇到的問題，研究證實，這種思考腦能會變得僵化、武斷、過度自信。
::::
$\quad$e.g
$\quad$當篤定考卷100%沒有錯，這種感覺一部分可能是來自左腦帶來的過度自信。

### 腦力激盪的好處
波耳的例子，每個人都會有盲點，那過於樂觀的專注模式很可能讓自己對自身錯誤視若無睹。
### 尋找夥伴
* 戰友可以扮演另類的發散模式，讓自己更容易發現思考方向的偏差、向別人說明時也能增進自己的理解、臨場思考能力。

* 具備某種關鍵優勢，且敢於懷疑(質疑)自己別人論點的人適合當夥伴。
經研究，氣氛和諧相處模式的生產力遠遠遜於接受批評。
對事不對人。
* 競爭為一種激烈的合作模式，可以激發潛力。

* 團隊如果偏離學習的本質，應當更換。

## 17.應考策略
::::spoiler 考前準備檢查表
1.是否認真地設法理解課文內容?(搜尋詳解不算)
2.是否跟同學(戰友)合作解出題目，或至少互相對答案?
3.是否先嘗試大致列出每道題目的解答方向，再找人討論?
4.是否積極參與讀書小組的討論?
5.是否明白每一到題目的解法?
6.考前是否仔細研讀講義並理解100%的內容?
7.是否只是列出解答發向而不花時間練習運算?
8.考前是否睡眠充足?
::::

### 由難而易跳躍應考法
**傳統解題模式:先從簡單題目下手，就會有把握處理比較難的題目。**
但難題往往需要時間解題，代表必須先做處理，且難題也比較仰賴發散模式，欲進入發散模式，就不能讓內心只想著趕快解決掉這道題目。

==建議:先從難題開始，但很快跳到簡單的題目。==
拿到考卷，先瀏覽題目，知道哪些是難題，即可先著手。
先做難題可以把它先放進腦中，在換到簡單題目(轉移注意力)的同時，就可以用發散模式來處理。
::::warning
到應試的最後時刻才做困難的題目，很有可能出問題。
會越來越緊張，壓力上升，進入專注模式，而阻礙了發散模式的運作。(一心專注模式的缺點在前面有講。)
::::

>[!Note]quote
>克服考前的恐慌:
>給自己留一條退路，你會發現，一旦做好了壞的打算，恐懼會慢慢消退。
>「順其自然去考試，反正總有另外一條路可以走。」

### 考試焦慮的成因與應對方法
* 身體在壓力之下會釋放化學物質，如腎上腺素，造成一系列的焦慮症狀，但==真正會影響你的因素是自己對於壓力的解釋==。
e.g
改變想法->正面。

* 暫時集中精神深呼吸。
* 正念覺察(mindfulness)
學著區分哪些是自然而然浮現的念頭(1)，哪些是伴隨這些念頭的情緒投射(2)。
e.g
下週要考研究所(1)
考不好就沒學校唸(2)
學習重新建構這些念頭與情緒，並認清它們只不過是伴隨的情緒而已。
### 關於考試的結語
* 考前一天，快速瀏覽課程內容，別過度操勞。
* 考試時應時不時眨個眼、轉移注意力，然後用宏觀的視角重新檢查答案(這樣的答案真的合理?)。(左腦會騙了你。
* 答題的順序與檢查順序可以不一樣，能以新鮮的角檢視，更易抓到錯誤。

>[!Note]quote
>* 在即將考試時，把對考試的感受寫下來，有助於緩解壓力。
>* 在必要時刻需切除負面想法。
>* 不要太急著解題，先看清楚，想明白