<style> code.orange { color: #F7A004 !important; } .reveal section img { border: none; box-shadow: none; background: none; } .reveal section p {font-size: 20pt; } .reveal section tr {font-size: 20pt; } .reveal section td {font-size: 18pt; } .reveal section li {font-size: 18pt; } </style> # Effekt av VO~2~max, Prestation och Styrka [//]: # (<span>... på fem minuter<!-- .element: class="fragment" data-fragment-index="1" --></span>) ---- [Slides](https://hackmd.io/@phinduz/H1OiYhdCB) --- $VO_{2}\: \textrm{max} = CO \cdot a\textrm{-}v\: O_{2}\: \textrm{diff} = \underbrace{(EDV - ESV)}_{SV} \cdot HR \cdot a\textrm{-}v\: O_{2}\: \textrm{diff}$ | Variabel | Enhet | Förklaring | | :-------- | :-------- | :-------- | | $VO_{2}\: \textrm{max}$ | L/min \| mL/min/kg | Maximal syreuptagningsförmåga | | $CO$ | L/min | Hjärtminutvolym | | $a\textrm{-}v\: O_{2}\: \textrm{diff}$ | % | Differens arteriell-venös syrekoncentration | | $HR$ | slag/min | Hjärtfrekvens | | $SV$ | L | Slagvolym | | $EDV$ | L | Slutdiastolisk volym | | $ESV$ | L | Slutsystolisk volym | Note: Beskriv vare variabel mycket kort och förklara att alla delar påverkar VO~2~max tillsammans. --- ## Fysiologisk effekt av VO~2~max ##### Slagvolym * Ökad slutdiastolisk volym, EDV (Goodman et al., 2005) * Ökad plasmavolym * Kammaren i vänster hjärthalva töjs ut * Ingen förändring i slutdiastolisk volym ##### Hjärtfrekvens * Submaximal hjärtfrekvens minskar * Maxpuls oförändrad eller något minskad ##### Arteriell-venöst syreutbyte * Ökad kapillärdensitet i muskler * Ökning av mitokondrier i muskelceller Note: Tre huvudsakliga variabler som påverkar VO~2~max. Ökad plasmavolym och större vänster kammare gör att den fylls mer och snabbare vilket ger ökad slutdiastolisk volym. Ökad kapillärdensitet gör att mer syre kan transporteras och tas upp av muskelcellerna. --- ### Överföring av uthållighetsträning $VO_{2}\: \textrm{max} = SV \cdot HR \cdot a\textrm{-}v\: O_{2}\: \textrm{diff}$ * Generell vs Specifik Note: Generell och specifik del i VO~2~max, hjärtats slagvolym respektive det arteriell-venösa syre-utbytet i musklerna. Effekterna av ökad slagvolym förs vidare vid annan typ av träning. Ingen överföring från muskler specifikt tränade för en viss aktivitet kan tillgodoräknas till en annan grupp av muskler. --- #### Övrig fysiologisk förändring vid uthållighetsträning * Adaptering av muskelfibrer från snabba (typ 2) till långsamma (typ 1) * Minskad laktat och syraproduktion i muskler * Neural aktivering av muskelfibrer --- #### Fysiologisk förändring vid styrketräning  (Powers and Howley, 2012, kap. 13) Note: Fler motoriska fibrer aktiveras, synkroniseras bättre och kan aktiveras snabbare (Sale, 1988). Det är först senare styrkan ökar till följd av muskeluppbyggnad Samma studie påvisar en överföringseffekt (t.ex. från höger till vänster arm) av den neurala muskelaktiveringen vid träning men inte av muskelfibertillväxt. --- #### Träningsuppehåll från konditionsträning  (Coyle et al., 1984) Note: Två första veckorna beror minskningen till största del på minskad slagvolym pga minskad plasmavolymen Efter tre veckor började även det arteriell-venösa syreutbytet. --- #### Träningsuppehåll från styrketräning Studie med kvinnor som genomgick styrketräningsprogram för underkroppen | Typ | Tid | | :-------- | :-------- | | Styrketräning | 20 veckor | | Träningsuppehåll | 30 veckor | | Styrketräning | 6 veckor | (Staron et al., 1991) Efter hela programmet nästan helt nådde samma styrka som efter initiala träningsprogrammet på 20 veckor Note: Till skillnad från upphörande av konditionsträning reverseras inte de fysiologiska processerna alls lika snabbt vid avslutande av styrketräning. Dessutom visade en studie där kvinnorgenomgick ett styrketräningsprogram för underkroppen under 20 veckor följt av 30 veckors träningsuppehåll och slutligen sex veckors träning, att personerna efter programmet nästan helt nådde samma styrka som efter det initiala träningsprogrammet på 20 veckor. --- #### Uthållighetsträning kombinerat med Styrketräning * Omdebatterat ämne * Viktigt att anpassa träningen för att hålla båda typer av pass effektiva. * Oklart vilka träningsvariabler är viktigast att ta hänsyn till och hur de påverkar * Stor hänsyn till anpassning av träningsupplägg * Svårast att hålla progressivitet i styrketräningen vid obalans i upplägg ---