# 踏實感的練習 - Brad Stulberg ## 重點整理   「踏實感的練習」雖然很快地翻過過會覺得它像是一本老生常談的書籍，但這本書很關鍵的點出為什麼我們沒有辦法做到那些很基本的原則。作者認為因為現代人處於一個資訊爆炸的年代，並且太多人追求所謂的「捷徑」、「速解法」，而導致基本功不好。根基不穩，做事不踏實，終將失敗。而本書將會帶你重新找回踏實感，你也將尋回自新、滿足，最後成功。   作者認為首先我們必須「接納自己」。不管你有多少缺點或多不完美，請接受目前的自己。唯有接納自己，才可以認清自己並認清現實。接納自己後，你要跳脫原本的思維審視自己，從不同的角度看現在的自己有什麼缺點，並且要在心中同意你目前就是有這些缺點。當你同意後其實某種程度上你跟自己達成了和解。整理出缺點後，把那些會影響你達到你人生目標的缺點去除。   在我們接納自己後，我們要學會「臨在」，「臨在」說白了其實就是要你「認真活在當下」。作者認為我們不該一心多用，研究發現如果人腦長期處於多工的情況下，工作效率會降低。而且本質上你的頭腦並不會多工，你只是在兩件事之間不停地切換並消耗你的腦力。因此盡量使自己注意力集中，完成一件事再換下一件，不要同時處理很多事。更廣義的來說，不只在處理工作上，更應該在交友、運動、品嚐美食等等生活上所有的事都集中注意力用心體會，達到真正的活在當下。   關於如何達到「臨在」，作者認為我們還必須注意兩件事，第一件事是不要隨時隨地滑手機！滑一堆社群軟體不只會花費許多時間，還會降低你工作時的注意力，更有可能讓很多年輕人對自己更焦慮。雖然這件事對我們來說很難，但手機的確是干擾我們工作效率的元兇，我們應該在工作時盡量不去想著要使用它，可以的話等吃完晚餐或回家後再使用。第一件事是作者認為我們應該腳踏實地而不是一味追求捷徑。像是讀書如果一味追求速解法去應付考題而不是認真看懂教材，那知識還是沒有進到你的腦海裡（老生常談了）。甚至你追求捷徑的時間可能還比腳踏實地做事的時間久，像是花了很多時間找速解法，但說不定那個定理多花 5 分鐘就讀懂了（甚至速解法可能還有錯）。   接著作者認為達到我們應該培養「耐心」來配合「臨在」，因為腳踏實地做事情有時是枯燥且乏味的。耐心會帶來痛苦，但唯有耐心才能帶來最甜的果實。放眼歷史上的突破性研究都是慢慢累積而成的，不要總想一步登天，我們應該腳踏實地慢慢進步。 ## 佳句 * 如果你開始覺得無聊、分心，也許就代表你根本不該把時間、注意力、精力花在這個人或這件事上 * 那些所謂的權宜之計、速成法或是錦囊妙計，其實一點也不偉大，何況也很難保證能確實奏效。唯有透過長期、持續穩定的努力，才能為我們帶來真正的突破。 ## 明天就開始做 * 一次只處理一件事就好，認真處理完這件事在處理其他事。 * 腳踏實地的學習，不要怕失敗，要有耐心。 * 社群軟體最好等今天的事都忙得差不多了再開始滑。 ## 心得   關於「接納自己」，我覺得其實很難處不是找到自己的卻點，而是承認自己有這些缺點。因為人都是高傲的，我們都很不想承認自己的某些缺點，像是沒有耐心、懶惰等等。但你如果不接受他，你就不會主動去擺脫他，他就永遠會跟著你，因此要承認自己的不足。   因為生長環境的不同，有些人可以很用心地過每一分每一秒，達到真正的臨在，也有些人可以凡事都有耐心做到最好。但如果你都沒有，那必須得慢慢訓練。書上有提供很多練習方法，有興趣可以自己查看。但我覺得對臨在和耐心最好的練習就是戒掉手機成癮，我們不是不能滑，而是應該減少使用的頻率。我們可以試著工作一小時滑一次手機或是工作一個時段（像是一個上午）滑一次手機來擺脫手機成癮。控制自己的毅力在那段工作時間不去滑手機，久而久之就不會隨時隨地都想滑，讓自己專注力提升。而不隨時隨地的使用手機也會培養你的耐心，像假如你在看英文論文時，有時候看到很多不懂的字會很煩很不想看，就想拿手機出來滑，要是你可以忍住不滑，因為不能滑手機你就不知道要幹嘛了，坐在那也是浪費時間，所以又會繼續回去耐心把他一句一句專心看完。   其實這本書的主題都是從小到大講到爛的主題，但很多書還是持續地講，我想應該是真正做到的人少之又少。我認為關鍵是在於，道理我們都懂，但我們很難承認自己的不足，就算承認了也不知道如何去改。這本書點出了很多我們可以改掉這些壞習慣的練習方法，但最重要的是要去控制自己的思考，沒人會強迫你不去滑手機，但你自己要去強迫自己，這個過程很痛苦而且很容易放棄，但如果熬不過來就永遠沒辦法使自己更上一層樓。