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# 維生素 D

維生素 D 是骨骼發展的**必需**營養素，
它的合成需要受到紫外線-B (UVB) 照射，
它的主要功能是幫助鈣質吸收。

它在體內會經過兩次循環，第一次活化之後轉化為一種激素，再次循環後，
在小腸幫助鈣質吸收、血液中增加骨鈣吸收、降低腎臟對鈣離子與磷酸鹽的排泄。

鈣質被吸收後，鈣質儲存釋放機制，則和鈣磷比有關。
體內**鈣磷需保持平衡**，比例為 **2:1**。
磷高鈣低時，生理機制會使骨鈣釋出以維持比例，長期造成骨質鈣不足，

長期慢性的釋出骨鈣，也會造成副甲狀腺機能亢進。
過多草酸易造成結石，但草酸在腸胃道會與鈣結合成草酸鈣排出體外，
但也因此使鈣質消耗、流失。

草酸的另一來源**腸胃道**，
**腸胃道中，草酸可與鈣的結合成為草酸鈣，從糞便排出**。
但若**脂肪代謝差或多餘脂肪會吸附鈣質，
使得草酸易被腸吸收，造成血中和尿中草酸過高**，進而結石（補充鈣和維生素 B6 ）。

人為飼養環境下的鬣蜥，容易罹患營養性疾病。
肉食動物可透過吃掉其他動物直接攝取到完整營養素。
但成年綠鬣蜥是純素食，動物性蛋白對牠們的腎臟有害，
**只能靠曬太陽照射由皮膚自行合成 D3** 來增進鈣質的轉化與吸收。
但人為飼養環境不易達到到足夠、有效的 UVB；
**人為飼養通常吃到磷高鈣低的食物**，造成身理機制不平衡。
例如鬣蜥容易犯的「代謝性骨病（MBD）」，主要是由於缺鈣引起的。

## 維生素 D

維生素 D 對 **「鈣質」於體內平衡和代謝** 中具有重要作用。

**維生素 D 來源**
- D3 來自動物：皮膚受太陽光 UVB 照射，內部化學反應生成維生素 D3。
- D2 來自植物：必須是有受 UVB 照射生長的菇類才有。

## 鈣質生成機制

大多數脊椎動物（包括人）皮膚中的「7-脫氫膽固醇」，
在波長在 270-300nm 之間的紫外線 (此段包含 UVC ~ UVB) 照射下，
可以變構轉化為維他命 D3。
由維他命 D2 產生的代謝物往往與維他命 D 結合蛋白的結合較差。
--- [維生素 D (維基百科，自由的百科全書)](https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0D)

植物性的維生素 D 是維生素 D2，也稱為麥角鈣醇。
經過紫外光 UV 波段 (280-320 nm) 的照射，經光解反應後轉化形成。
在天然生物中，只有菌物界含有麥角固醇，因此**食物中的菇蕈類是唯一的 D2 來源。
植物界不含麥角固醇，因此常用的蔬菜和水果都不能提供維生素 D2**。
--- [維生素 D 應該這樣補充](https://scitechvista.nat.gov.tw/c/sfkI.htm)

飲食或皮膚合成的維生素 D 於生物學上的缺乏活性，
它經過在肝臟、腎臟中激活，然後作為一種**激素 (膽骨化醇)**「重新進入循環系統」發揮作用。
**於小腸可增加鈣質吸收、增加骨鈣吸收、降低腎臟對鈣離子與磷酸鹽的排泄**...。
故肝腎的健康出問題，也可能會影響維生素 D 活化的過程。
--- [維他命 D 有哪些功效？過度補充會怎樣？專家圖文完整說明](https://thebetteraging.businesstoday.com.tw/article/detail/201805220007/157883/%E7%B6%AD%E4%BB%96%E5%91%BDD%E6%9C%89%E5%93%AA%E4%BA%9B%E5%8A%9F%E6%95%88%EF%BC%9F%E9%81%8E%E5%BA%A6%E8%A3%9C%E5%85%85%E6%9C%83%E6%80%8E%E6%A8%A3%EF%BC%9F%E5%B0%88%E5%AE%B6%E5%9C%96%E6%96%87%E5%AE%8C%E6%95%B4%E8%AA%AA%E6%98%8E)：

熱能也影響 D3 的合成產出，
根據研究指出，當體表由 5 度升高至 25 度時，維生素 D3 的合成速度增加達八倍之多！
--- [[沼澤缸之家] 幾款爬蟲燈泡的維生素 D3 產出指數](https://www.paludarium.net/terrarium/d3)

## 有效的 UVB

目前資料都是**參考人類**研究。

- 天然來源的 UVB
- 到達地表的太陽光中，UVC 會被阻隔，98% 是 UVA，約 2% 是 UVB。
- UVB 非常輕易被阻擋，玻璃便可阻擋。
- 紗窗密度就會影響阻擋量。
- 自然日照一天約需 3-4 小時以上，才能累積足夠的 D3。
- 人工 UVB 燈
- 效果會遞減：約半年需檢查、更換。
- 有效波段：但人工生產**避開低波段 UVB 燈**，是高難度的；靠近 UVC 波段危險、靠近 UVA 波段無效。
- 燈個體差異：依燈照距離的效度，燈照時間大約需 6-10 小時或以上，另需考慮光照覆蓋性。
- 造 D3 效率的尖峰是 298nm，最佳的波段是 285.1-304nm || 305－320nm
- 「25 uw/cm2」強度，推測理由：UVB 燈是「代陽光」，應該至少要有「陽光最弱之時段」的 UVB 強度。故發文者依某日測試的「一天中各時段 UVB 數值」，以「陽光最弱之時」測得的數值為基準（可能仍太少），並非以能否生產 D3 為標準。

> ## 參考：
>
> - 紗窗密度：
> - [請問關於日照隔一層紗窗有影響嗎?](http://www.turtle-family.com/Discuz50/redirect.php?tid=103385&goto=lastpost)：沒紗窗157uw/cm2，隔著單層紗窗55uw/cm2
> - [紗網會阻擋UVA+UVB嗎](http://www.turtle-family.com/Discuz50/viewthread.php?tid=26890&page=1)：看孔隙程度 3*3cm 會擋住 6%
>
> - [[沼澤缸之家] 幾款爬蟲燈泡的維生素D3產出指數](https://www.paludarium.net/terrarium/d3)：
> 人類 D3 的作用光譜，涵蓋了從 252~313nm 的範圍（包含了 UVC ~ UVB），太陽中UVC 被阻隔，但人工燈是可造出 UVC 波段的。
> - [正在用任何UVB燈, 或準備買UVB燈者, 請留意 = (危險警告)](http://www.hkherp.org/newforum/forum.php?mod=viewthread&tid=23244)
> UVB 燈是能輕易生產的燈，但若要生產**避開低波段 UVB、只有中高波段的 UVB 燈**，卻是個**超高難度**的生產技術。
因此很多生產技術上做不到的廠家，乾脆將整個燈的 UVB 輸出強度，大幅度降下來，使低波段的危險消除。 --- 沒有用的垃圾燈。
**由於 280-285nm 的此低波段 UVB, 太過接近 UVC, 因此不需達到 500uw/cm2, 而只需有低非常多的強度, 就足以損害人及爬蟲的 DNA/RNA。** --- 危險的燈
> - [赫曼 紫外線照射量](http://www.turtle-family.com/Discuz50//viewthread.php?action=printable&tid=95831)：
> - 造 D3 效率的尖峰是 298nm，最佳的波段是 285.1nm-304nm，內有德國爬醫會發佈的 D3 波段圖。
> - 因 UVB 燈是「代陽光」，若達不到連陽光最弱之時的 UVB 強度，則算是個沒用的燈了。
> - [改善人體維生素 D 合成的日光光譜 分析與研究](https://www.tiri.narl.org.tw/Files/Doc/Publication/InstTdy/214/02140240.pdf)
結果表明，理論上有益於**人類**健康的最有效的光譜範圍應為 305－320nm。
但是，仍然需要充分的臨床試驗來確定最佳劑量比，
原因是天然太陽光的光譜分布未必對人體是最優化的設定。
未來，我們認為通過建立長期數據庫，可以決定外出曬太陽的最佳時間，
並建構出適當的健康燈具，供應人體健康與預防醫學之願景。