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title: 邁向大健人之路

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# 邁向大健人之路

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## 20190816

### 握推學到的技巧

1. 腳尖要外八, 腳跟要盡量往內收()
2. 把臀跟腿都夾緊
3. 要夾背, 拱腰
4. 推的時候手肘向內縮呈45度
5. 下放把槓放到下胸跟橫膈的中間
6. 推的時候用除了上半身還要讓下半身出力

### 夾背的方式

* 聳肩
* 背往後擠
* 沉肩



想像左右兩側各有一塊背肌頂起來的感覺


### 深蹲學到的技巧

1. 要做好夾背
2. 把槓放在夾出來的左右兩塊斜方上
3. 準備時要把臀跟腿夾緊
4. 下去的時候往屁股往後坐
5. 雙腿往外展
6. 把重量放在繃緊的臀跟腿上
7. 起來的時候用臀發力
8. 把腿往內縮，臀收縮起來
9. 記得全程要想像自己用臀大肌跟大腿後側肌群來撐住重量

