# NCUIM Volleyball Training Menu

## 熱身~6:30(30 mins)
> 跑步 + 靜態熱身在整點前結束(10mins)

### 動態熱身
- 並步繞場
- 交叉步繞場
- 馬力歐繞場
1. 跳遠
2. 正抬腿
3. 轉腿蹬腳跳
4. 弓箭步深蹲
5. 抬腿內、外繞
6. 高蹲壓肩(45、90)
7. 踢屁股
8. 攔網

## 碰球~7:00(30 mins)
> 前二站位12米，後9米
> 各五分鐘
1. 拉球
2. 扣地板、包球
3. 低手
4. 高手
5. 攻防x2(5x2 mins)

## 自由攻擊~7:15(15 mins)
> 兩道，要求都要打

## 攻擊(拋球)
> A253、修正
> A2優先
> 分三梯，攻擊、攔網(接球)、撿球
> 打2~3趟

## ~~防守(接扣)~~ 睿甫說先不練
> 站位約四、五米
> 兩道，左右扣

## 接發~8:00(? mins)
> 一個人發過20顆、接10顆，發直線，四道