## 導論 - 所有事物都可以在獨處時取得，性格除外 - 你不可能孤立於人群之外還能成為一個人。 - 康德:非社會的社會性 - 兩個對立的極端都包含了孤獨，差別在於一個極端對孤獨體驗是負面的，另一個是正面的。 - 我們親近人群因為我們需要人群 - 我們遠離人群是因為我們需要與人群保持距離 - 獨處是我們"最不單獨"的狀態 - 孤獨通常表示負面的感情狀態，獨處通常表示正面的感情狀態 ## 第一章 孤獨的本質 - 社會支持與孤獨之間的確存在著統計上的關係，但兩者之間並不存在必然連結。 - 孤獨的界定必須根據主觀經驗，而非如(缺乏社會支持)這樣的客觀因素。 - 一個人在人群中遭到的孤立程度與他內心感受到的孤獨強度，兩者完全沒有關聯性。 - 孤獨與單獨，兩者在邏輯與經驗上是各自獨立的。 - 每個人心裡都有一套內在標準，如果自己與他人的關係無法達到標準，他們就會感到孤獨。 - 社會網路的品質比數量來的重要，然而在無法提升品質的情況下，社會網路較遼闊的人，比起狹窄的人更不容易孤獨。 - 一個人在孤獨時，心靈很容易被情感左右。 - 孤獨可區分為三種 - 長期孤獨:人因缺乏與他人的親密關係而持續感到痛苦 - 處境孤獨:是生命發生巨變導致的，例如親人離開，結束一段戀情 - 短暫孤獨:可能在任何時刻侵襲我們 - 孩子不僅需要關愛他們的父母，也需要同年齡層的朋友，若是缺乏一樣，就會產生強烈的被剝奪感。 - 主觀的社會孤立-個人的孤獨感，要比客觀的社會孤立-也就是一個人獨立生活，更可能對健康造成負面影響。 ## 第二章 孤獨是一種情感 - 孤獨的情感透露出我們對社會的不滿，而這種不滿一旦被別人知道，只會增添我們的痛苦。孤獨是我們想隱藏的事物，我們甚至對自己隱瞞孤獨的存在。 - 如果我並未處於真正的孤獨狀態，我就不可能感受孤獨。 - 如果沒有心情，你會喪失與外在聯繫的理由，一旦失去心情，人類就找不到意義。沒有心情，人類就不可能產生任何經驗。 - 孤獨意味著渴望社交生活，但實際上卻導致社交退縮。 - 獨處可以給予你(另一個)存在視角---但不代表這個視角比其他視角更真實。 - 正是這種對於拒絕的恐懼，增加了孤獨之人被拒絕的可能。 - 情感生活的塑造 - 當你處於某種心情時，整個世界就會產生一套相應的可能性。 - 我們所有情感都可以持續加以調整 ## 第三章 誰是孤獨的人? - 每天與朋友見面的人，要比沒那麼常與朋友見面的人，更容易感到孤獨。 - 女性是最容易感到孤獨的群體 - 到了中老年齡層，發現孤獨與較高的酒精攝取量、食用較多不健康的食物與身體活動量較低有較高的關聯性。 - 孤獨的人看待自己與他人的方式比不孤獨的人要負面。 - 孤獨的人在與他人對話的時候，往往只是談論自己而很少向他人提出問題。 - 孤獨的人其實對他人不感興趣，這是為什麼他們如此孤獨的原因。 - 孤獨的人面對一段關係時，更有可能懷疑自己伴侶的稱讚是否發自內心，他們會認為伴侶故意隱藏自己內心的負面情感。 - 孤獨的人經常流露出一種社會完美主義，往往對自己與他人有著更高的要求。 ## 孤獨與信任 - 孤獨程度與信任程度可能為負相關 - 信任程度越低，孤獨程度可能越高 - 也有例外-日本，信任程度高，孤獨程度也高。 - 信任他人其實可以更準確的評估他人的人格與意圖。 - 不相信朋友，比被朋友欺騙更可恥 - 既然我們不信任他人，那我們被欺騙也是應該的。 - 更多的證據顯示，不信任他人更容易感到孤獨。 - 不信任會阻止我們接觸外在世界，將他人拒於門外，意味著完全封閉自己，屆時與我們相伴的只有孤獨。 ## 孤獨，友情與愛情 - 亞里斯多德認為利益的友情與快樂的友情是不完整的，很快就消縱即逝。 - 一個人顯然只能擁有幾個好朋友，因為朋友越多只會減損每段友情的價值。 - 人類具有一種二元姓，一方面受到他人吸引，另一方面又希望獨處。 - 當你愛著某人並被某人所愛著，你會感到(完整) - 如果你這輩子都找不到一個人去愛-不是因為你遭到排斥、孤立或拒絕，而是因為你找不到一個能符合你標準的人-那比較有可能的原因是實際上你根本沒有愛人的能力，因為你內心懷抱的愛的概念使你無法真正的愛人。 - 愛情本身會持續發展，而在這段過程中，我們對另一半的看法會逐漸出現變化且變得複雜。 - **兩個人的在相遇之前有自己的人生，要抹去過去的經驗，讓兩個人的人生完美的結合在一起是不可能的。你無法充分參與另一半過去的思想和情感，你唯一能做的就是接受這些事實。** - 當你察覺到原本你以為與你想法相同的人其實不是你想像的那個樣子時，你會突然陷入孤獨。 - 我們(就是)我們在乎的事物，如果我們什麼都不在乎，那我們什麼也不是。 - 我們需要被需要。我們認可他人，是因為我們需要他人認可。 - 一旦我們無法與他人建立依附關係，就會對我們的自我認同造成極大的傷害。 - 當我思考自我時，我的自我其實也包含了我們。 - 即使你跟他人有著強烈的歸屬感，你們之間仍然存在著距離，你依然會明顯的感受到孤獨。 ## 個人主義與孤獨 - 家庭生活與父母角色在現代資本主義社會已經逐漸失去意義，越來越多人不願意為家庭做出犧牲。 - 對自由的個人來說，孤獨的問題不是孤獨過多，而是獨處的機會太少，因為個人時時刻刻都處於可以社交的狀態。 ## 獨處 - 在青春期有機會獨處的孩子，長大後往往比那些沒有時間獨處的孩子更能適應社交活動。 - 人與人之間的互動不只短暫，且帶有目的性。 - 一個人最好不要太早獨處，只有在成功發展出自己的性格後，才能獨處。 - 海德格認為，人一旦退縮到自己的內在世界，意味著與他人的關係支離破碎，唯有遠離人群才能讓一個人生活在自由、真實與現實之中。 - 盧梭:人類的生活目標就是重新找回好的獨處，唯有如此，人類才能獲得真正的幸福。 - 當家人占據你的所有時間時，你只有離開私人領域進入到公共空間才有獨處的可能。 - 沙特:人類是孤獨的，人類必須體驗孤獨帶來的痛苦，才能認清自己在宇宙中的地位。然而，人類也總是藉由與他人相處來了解人類生命。 - 他人對我的認可是否有價值，取決於我是否認可他人。 - 一個人如果不是為了避免社會接觸，而只是因為喜歡獨處而獨處，那麼這樣的人會花更多時間在獨處，且容易從中獲得快樂。 - 即使把令人分心的外在目標移除，許多人還是無法專注在自己身上。 - 一個人如果缺乏豐富的內在生活，往往很難忍受獨處。 ## 孤獨與責任 - 人們很難公開坦承自己感到孤獨。 - 為了避免感到羞恥，一個人不管再怎樣孤獨，都會設法維護豐富社交生活的假象。儘管孤獨是一般人類現象，但只要感到孤獨，就會成為輸家。 - 每個人一生中總有孤獨的時候，唯有兩個人彼此坦承，才有可能化解孤獨。 - 必須學會以下事實:人的一生或多或少都會有孤獨的時候，這是為什麼學習容忍孤獨與懷抱希望將孤獨轉變為獨處是如此重要的緣故。