社群休息日：高敏感及易焦慮型人格的心靈良方

心靈成長 找回生命的熱忱 社群焦慮

社群休息日：在特定時間刪去社群媒體，僅留下最簡易、最頻繁使用的聯繫方式(如Line、電話等)，並且慎選該回覆的訊息，目的是為了從過多資訊中抽離出來，並與自己相處。

明明是個陽光明媚、氣溫舒適的休息日，翻開手機，卻看到朋友一解禁在韓國、義大利旅遊…看到朋友出遊固然開心，內心卻有一股忍不住的焦慮，或許你需要來一點社群休息日。

社群休息日的優點：

避免暴露在過多的資訊量中

逃離過多的負面情緒

給自己1-3天，重新整理自己的狀態

好好享受社群休息日的微小幸福

在文末會有社群休息日的實際操作，等不及的人可以滑到最下面！

而在考慮自己需不需要社群休息日之前，或許可以先問自己以下這幾個問題，去判斷你是不是罹患了「社群焦慮症」：

1. 你每日花在社群媒體上的時間是否大於4小時？
2. 社群媒體對你的影響，大多是正面還是負面？
3. 你在社群媒體的重心是甚麼？

接下來讓我們一一分析這幾個要素，對你的影響有甚麼。

◎ 關心社群的時間過長

三個現象，顯示你已經過度關心社群了：

起床第一件事就是打開社群

心情會受社群軟體而大幅度影響

明明一直滑手機，卻想不起來前半個小時看了些甚麼

如果你每天起床第一件事情就是打開社群、查看朋友的狀況，那你可能關心社群的時間過長囉，每個人在一天中清醒的時間有限，扣除必要的睡眠時間，大約只剩16個小時可以自由運用，而你在這之中，又用了4個小時去關心朋友的動態跟不必要的資訊，可能會讓你陷入焦慮中。

但你仔細想想，這些時間有多麼珍貴，或許社群對你來說是放鬆的方法，但投入的這些時間真的值得嗎？你可以查看下一個步驟。

◎ 心情大幅受到社群影響

如果你曾經因為裸露、暴力、負面的新聞而陷入超過三十分鐘的低潮，或是因某篇不指名道姓的負面貼文而心情變很差，那你可能需要社群休息日。

但有一點特別的，如果你自己本身就容易發負面情緒的文章，那你可能也需要社群休息日喔！

請不要讓自己的貼文，造成你的反覆悲傷。

現在有些人習慣把負面的心情寫成貼文或發成動態，若這樣的舉動能讓你好好發洩，不失為一個方法，但如果你每次看到貼文都會重複悲傷，請給自己一兩天的「社群休息日」，緩過神來後，適當地把貼文典藏、刪除，可以讓你的生活繼續前進。

◎ 社群的意義在於分享與連結，而非比較

比較其實是人很常有的心情，大部分人都難逃他的影響，良性競爭會讓你更加進步，但惡性競爭可能毀了你的生活。

朋友分享出遊、喜悅的貼文只是想分享感受，不必每件事情都要投射到自己身上，健康平安的的日常生活，何嘗不是一種幸福？

幸福的祕密，就是去欣賞世界上所有的奇特景觀，但不要忘了湯匙裡的油。––《牧羊少年奇幻之旅》

◎ 社群休息日的實際操作

1. 如何挑選社群休息日？

社群休息日的重點在於找回生活的重心，建議可以找另一個有明確重心的日子來進行，像是回家的時間、爬山、露營等的日子，如果想發限動的話可以先錄影，結束再一次發。

2. 一定要刪掉全部的社群軟體嗎？

並不需要，只要刪掉會讓你過度關注並且焦慮的社群即可。

3. 時間多長才有用？

時間長短並不是重點，重要的是從刪掉的那一刻開始，你的狀態是否有好轉，若你想載回來，就載吧。
個人建議一個周末是很恰當的時間，把社群互動放在平日與工作一起，然後周末再好好充電吧！

4. 離開了社群，我會很焦慮，該怎麼辦？

思考社群對你的意義，然後分析你焦慮的原因，或許是過度的比較、自卑、孤單等，答案沒有對錯，但分析會讓你好受。

幽默像青蛙一樣，解剖就死掉了，而我覺得悲傷也是一樣，分析完你就會好多了。

結語

其實社群休息日就只是一個名詞，讓你去定義一段時間，從過度的資訊暴露量中離開，重新尋找自己的生活方向。

尤其是許多高敏感及高焦慮族群，由於你們敏感的天性，會讓你們吸收到不必要的負面能量，但人活在世上已經這麼艱難了，如果可以的話，來點社群休息日讓自己喘息吧！

再放一次我很喜歡的句子。