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title: コンディション調整のためにやったこと

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# コンディション調整のためにやったこと
2024達人をやる上で身体的にベストな状態をなるべく維持できるように個人的に心がけたことを備忘録も兼ねて簡潔に残します。
皆様が心掛けたことがあれば共有してくださると大変うれしいです。

## 7~8時間のまとまった睡眠
基本的ではあるが「まとまった」「ある程度の長さの」睡眠が大事

年齢のせいなのか、最近は寝すぎてもいまいち集中できなかったり次の日からまとまった睡眠が摂れなくなって生活が壊れたりすることがしばしばあるので程々に

まとまった睡眠が摂れなくなったら朝起きて5分程度外を散歩をすると改善する
## 30分以上の入浴・マッサージ
湯船に一定時間入って緊張を解すのが大事（特に今作は肉体的なダメージが大きいので）
全身のあらゆる筋肉を浴槽の中で指圧していると大体30分は余裕で過ぎる

大体以下のようなところを重点的に指圧していた（具体的な筋肉の名称を知らず…）
- 手首の腱と前腕の筋肉の境目の辺り
- 肘周辺の筋肉
- 首と肩の間の筋肉
- 肩と脇の間の筋肉
- 肩甲骨周辺（特に外側）
- 膝周辺の筋肉
- アキレス腱周辺の筋肉
## 余計な体力消耗をしない
とにかく第六裏は一回通すダメージが半端ではないので、自己ベストや達人合格圏内といった状況でなければ苦手な箇所だけ集中してやってできるところはなるべく叩かないようにしていた
演奏モードでも合格直前期はほとんど第六裏は選曲せず、段位でやっていて躓いた箇所があった時に選曲してその箇所だけ重点的にやる程度にとどめた（特訓モードみたいな感じに近いかも）

また、Challengersの前半やThe Future of 太鼓ドラム（裏）の中盤、単色ロール処理、第六裏の中盤（天下布武地帯抜け～減速前）辺りは逆手始動でも利き手始動と比較した時にそこまで難しい技術を必要としないので、逆手を中心に使っていくことで利き手の消耗を抑えるようにしていた　脱力できる部分も同じような形で脱力するように心掛けた
## けが・痛み対策
### 手首サポーター・湿布
最近はこれが無いと怖くて太鼓ができない
太鼓をやる直前に右手首に湿布を巻いてその上からサポーターで固定する
dk処理が本当に振りづらいが前よりは慣れてきた

今使っているサポーター：https://amzn.asia/d/gZHbrx4
固定感はあるが、前述のとおりdk処理がその分振りづらいのと手の甲に板が当たりまくって痛いという問題がある
Xの固定ポストにもしているが、皆様が使っているサポーター情報があれば是非教えていただきたい（リプライ・DMお待ちしております）

### エアーサロンパス　ジェットα
知り合いが使っていると言っていて使うようになった
腕や肩の筋肉の張りを感じたり、関節や手首・指などの痛みを感じたりしだしたら噴射する
これでだいぶ痛みに苦しむことは減った気がする

## 意識的に口に含めていたもの
### 水・スポーツドリンク
### 塩分補給タブレット
上記2つは個人的にセットだった　
水分ばかり摂りすぎても塩分濃度が低くなると良くない、塩分が足りてないと筋肉が攣りやすくなるみたいな話を見るので、十分だと思った量より若干多めの水分量を摂り、その量に合わせてタブレットを1~3粒程度食べるようにしていた

喉が渇いたではなく潤ってないなと気づいたタイミングでなるべく飲むように太鼓をやってない普段の生活から心掛けていた　5時間ゲーセンにいると大体3-4L程度飲む
### アリナミン7
コンビニに売ってある
これを飲むようにしてからパフォーマンスがいいような気がする（ステマみたいだが割と本当）　
大体飲んでから1~5時間くらいの間特に集中力の面で効果がある気がする
160円と他の栄養系ドリンクと比較してお手頃なのも高評価
### キューピーコーワゴールド α錠
これもコンビニに売ってある錠剤
前日が休日とかでめちゃくちゃやり込んだ日の朝に飲むようにしていた
これも160円くらいで2日分入っているので割とお手頃
### チョコレート
色々糖分補給を試して個人的に一番しっくり来たのがチョコレートだった
大体1時間やったら板チョコ3-4列分くらい食べる、みたいな感じだったと思う
### プロテイン
太鼓をやり終わって帰宅して入浴する直前に飲むようにしていた
平日で2時間程度やり込んだ時は30g、休日で5時間以上やり込んだ時は40g程度のたんぱく質を摂取するようにしていた
2024達人をやり始めてから摂るようにしたが、確かに筋肉疲労が翌日以降に残りにくくなった気がする
### はちみつ
エネルギー吸収が速く、筋トレでよく摂取されるという話をみて達人に合格する1週間前くらいから摂るようにしていた
太鼓をやる直前とプロテインを摂取するタイミングでそれぞれ約大さじ1杯分ずつ摂っていた
長期間試していないのと他の色々なコンディション調整と並行して取り入れていたのでどのくらい効果があったかは不明