# 原子習慣筆記(atomic habits)
#### 只要你願意堅持多年,起初看似微不足道的改變終將向以複利計算一樣利滾利,滾出非比尋常的結果

* ### 提示:預告獎賞的資訊
* ### 渴望:動力
* ### 回應:確實執行的,會不會發生看刺激和阻力
* ### 獎賞:終極目標
### 少了一個就不會變成習慣
### 決定成功或失敗的是系統不是目標
### 行為改變的層次
* ### 成果改變
* ### 過程改變
* ### 身分認同改變
### 把焦點放在想要成為什麼樣的人

# 建立好習慣
## 讓提示顯而易見
## 讓習慣有吸引力
## 讓行動輕而易舉
## 讓獎賞令人滿足
# 破除壞習慣
## 讓提示隱而不現
## 讓習慣毫無吸引力
## 讓行動困難無比
## 讓後果令人不滿

# 先意識到自己的習慣才能改變
# 一旦自動化就部會再注意自己所做的
### 在新環境比較容易養成新習慣
### 減少接觸激發惡習的提示, 迴避誘惑比抗拒誘惑簡單
## 做完我需要的習慣後做我想要的習慣
## 做完目前的習慣後做我需要的習慣

### 模仿三種人:
* ### 親近的人
* ### 多數的人
* ### 有力的人
### 習慣的成因:行為發生前的預測,預測帶來感覺
## 最有效的學習形式是實行,而非計畫
## 把重點放在行動,而非啟動
## 執行習慣的頻率大於執行習慣的長短
## 最小努力原則:會選擇花費最少力氣的選項吸引
## 讓環境容易執行好習慣減少好習慣的阻力,增加壞習慣的阻力
## 習慣都在決定性瞬間,幾秒內完成影響幾個小時
* ### 每晚讀書,改成每天讀一頁
* ### 做瑜珈改成拿出瑜珈墊
* ### 跑步改成綁鞋帶
* ### 讀書改成翻開筆記本
## 讓違背好習慣比開始執行好習慣更花力氣
## 優先考慮立即的獎賞而不是延遲的獎賞
### 習慣追蹤器,在日曆打勾等等
## 不要錯過兩次
## 讓承諾變成一件公開且令人痛苦的事.有人看著會是動力

## 快樂是慾望被滿足和新的慾望形成之間的空檔