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暖身的解剖觀點
Warm-Up from an Anatomical Perspective
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內容等級：⭐⭐⭐～⭐⭐⭐⭐⭐
在解剖術語 1 裡面，我們認識了人體的三軸三面，以此為基準去認識動作是基於骨骼結構的，本文就概念上約略是中階的程度，但要吃透裡面的動作則要到高階程度。
以下提到的動作，教練課的學生可自行到基礎模組、中階模組、動作資料庫找到比較完整的說明。
橫軸矢狀面
橫軸矢狀面暖身：貓牛（內容等級：⭐⭐）
橫軸矢狀面暖身：坐姿貓牛（內容等級：⭐⭐⭐）
橫軸矢狀面暖身：小狗 + 嬰兒（內容等級：⭐）
橫軸矢狀面暖身：毛毛蟲（內容等級：⭐⭐）
橫軸矢狀面暖身：蟲爬（內容等級：⭐⭐）
橫軸矢狀面暖身：後跨步弓步後彎
內容等級：⭐⭐⭐
退階：跪地
常見錯誤：太急、不確實、腰椎後彎過多
橫軸矢狀面後側鏈暖身：基礎式（The Founder） *
內容等級：⭐⭐⭐⭐
橫軸矢狀面垂直推暖身：土耳其起身 *
內容等級：⭐⭐⭐
土耳其起身是個比較特別的動作，藉由矢狀面的屈伸從躺在地板（水平面）進入到站姿（縱軸）。就功能性的角度是垂直推的動作，從中軸訓練的角度可以練習建立延伸版的中軸。
縱軸水平面
縱軸水平面暖身：四足跪姿胸椎轉體（內容等級：⭐⭐）
縱軸水平面暖身：俄羅斯轉體（內容等級：⭐⭐）
縱軸水平面暖身：甩腰（內容等級：⭐⭐）
縱軸水平面暖身：後跨步弓步轉身
內容等級：⭐⭐⭐
退階：跪地
常見錯誤：太急、不確實、轉錯邊、側彎代償
縱軸水平面暖身：風車（內容等級：⭐⭐⭐）
矢狀軸額狀面
矢狀軸額狀面暖身：開合跳（內容等級：⭐）
綜合性暖身
縱軸水平面 + 橫軸矢狀面：箭步轉體（內容等級：⭐⭐⭐）
縱軸水平面 + 橫軸矢狀面：箭步轉體接戰士伸展（內容等級：⭐⭐⭐⭐）
縱軸水平面 + 橫軸矢狀面暖身：芭蕾蹲（Plié）*
內容等級：⭐⭐⭐⭐
芭蕾蹲的特別在於，動作起始於大腿的外旋（縱軸），啟動髖屈和膝屈（橫軸），再進入到水平外展（水平面）。動作終點的擺位乍看之下是額狀面，實際是縱軸 + 橫軸的結果。
縱軸水平面 + 矢狀軸額狀面暖身：活臂 *
內容等級：⭐⭐⭐
活臂跟芭蕾蹲有某種程度上的類似，動作起始於軀幹的旋轉（縱軸），啟動手臂外展（額狀面）。動作終點的擺位乍看之下是矢狀面，實際是縱軸 + 矢狀軸的結果。
綜合性暖身：活腰（內容等級：⭐⭐⭐）
綜合性暖身：脊椎旋傾（Spinal Swing）
內容等級：⭐⭐⭐⭐⭐
脊椎旋傾算是青山個人發展出來、將三軸運用最極致（尤其矢狀軸跟橫軸）的本體感覺與活動度練習了，同時也考驗維持中軸的張力以及重心的扎根。
綜合性暖身：深蹲變化式（站姿前彎、亞洲蹲、過頭蹲）
內容等級：⭐⭐⭐
常見錯誤：腳跟離地、張力鬆掉、膝蓋內夾
