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# System prepended metadata

title: 怎麼發射陀螺不受傷

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# 怎麼發射陀螺不受傷
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## 預告 (約10秒↑↓)
* 剪一段發射出 1萬3~5 之間的轉速，發射者表現極度高興

## 重點說明
### 發射時使用肌群
* 說明幾個會活動肌群
* 提醒小肌肉的傷害

### 怎麼熱身
* 解說並示範熱身動作
* 熱身要點與熱身時長

## 實際操作
### 嘗試發射
* 一般發射速度練習，約7000~9000 sp，說明大約次數
* 嘗試加力，約近1萬
* 使用全力，1萬↑

## 後續處置
### 練習後的保養
* 示範肌肉伸展、冰敷、按摩等收操動作

### 已有舊傷
* 說明處理方法，休息區間多長(一星期或一個月)

## 總結
* 列出3項，上述的重點摘要