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title: 三月的飲食紀錄
tags: [Fitness, Health, Vegan]

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# 三月的飲食紀錄
###### tags: `Health` `Fitness` `Vegan`

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## 摘要
- 紀錄人：高廣
- 心得： 

記錄的習慣，目前都是有記得，就會拍照，還在培養記錄自己飲食的習慣；發現整理資料時要花不少時間，無法每天都整理，感覺一週整理一次差不多。

食物的選擇，吃東西都是挑自己想吃的，沒有特意地去選擇，會克制自己不要吃蛋，但還是有幾次破功。吃宵夜的頻率不低，沒有記錄到呵呵。這三週，只有一餐是自己煮。


## 2021.02.27
### 早餐
- 內容物： 
(1) 麥片三匙 ＋ 奶粉三匙
(2) 馬鈴薯沙拉吐司（馬鈴薯泥 + 紅蘿蔔）
![](https://i.imgur.com/95m84Kk.jpg =300x400)

## 2021.03.07
### 午餐
- 內容物： 
(1) 主食：白飯兩碗
(2) 副食：醬瓜、蓮子、素肉（兩種）

![](https://i.imgur.com/qmvQMrA.jpg =300x250)

![](https://i.imgur.com/4kWhMzH.jpgc =300x250)

## 2021.03.08
### 午餐
- 內容物： 
(1) 主食：白飯
(2) 副食：海帶、豆干、青菜、竹筍、菜埔

![](https://i.imgur.com/YBQO3mG.jpg =300x250)

## 2021.03.09
### 午餐
- 內容物： 
(1) 主食：白飯兩碗
(2) 副食：
    - 第一盤：黃瓜、豆干、炸豆腐、炸香菇、茄子、豆類的卷、青椒
    - 第二盤：青菜、苦瓜、炸茄子、蒲瓜湯一碗

![](https://i.imgur.com/4N5NUZ4.jpg =300x250)

![](https://i.imgur.com/MOn9vhR.jpg =300x250)

![](https://i.imgur.com/3F1l5UW.jpg =300x250)

![](https://i.imgur.com/poGVxzG.jpg =300x250)


## 2021.03.11
### 午餐
- 內容物： 
(1) 主食：白飯
(2) 副食：荷包蛋、素肉一片、青菜、茄子

![](https://i.imgur.com/QhVgQkL.jpg =300x300)


### 點心
- 內容物： 
(1) 巧克力一份

![](https://i.imgur.com/LYEZ9RQ.jpg =300x300)

### 宵夜

- 內容物： 
(1) 主食：素鹹酥雞、綜合炸物（薯條、百頁豆腐、素甜不辣）
(2) 飲料：珍珠奶茶一杯

![](https://i.imgur.com/O47xmOd.jpg =300x300)

## 2021.03.12
### 午餐
- 內容物： 
(1) 主食：白飯一碗
(2) 副食：豆乾、豆腐、糖醋素肉、滷蛋、竹筍、高麗菜、炸香菇、菜埔
(3) 飲料：番茄汁一杯

![](https://i.imgur.com/RcKkui1.jpg =300x300)

![](https://i.imgur.com/KOAeS02.jpg =300x300)

![](https://i.imgur.com/97Z8UGD.jpg =300x300)

## 2021.03.13
### 午餐
- 內容物： 
(1) 主食：素三杯炒飯（蛋素、有五辛）
(2) 副食：酥炸薯花、combo餅乾
(3) 飲料：波蜜果菜汁

![](https://i.imgur.com/u5Y3oPp.jpg =300x300)

![](https://i.imgur.com/SNANLb6.jpg =300x300)

![](https://i.imgur.com/2R0l0Hl.jpg =300x300)
>◎內容物成分：米、水、素火腿(水、大豆蛋白、大豆油、醬油、蛋白粉、糖、醋酸澱粉、羥丙基磷酸二澱粉、調味劑(L-麩酸鈉、甘草素(甜味劑)、DL-胺基丙酸、5'-次黃嘌呤核苷磷酸二鈉、5'-鳥嘌呤核苷磷酸二鈉、琥珀酸二鈉)、酵母粉、香料、鹽、紅麴米)、醬油、芥花油、小麥、糙米、燕麥、蕎麥、紫米、九層塔、芝麻油、素肉(大豆蛋白、黃豆粉、玉米澱粉、小麥蛋白)、香菇、醋、薑、鹽、辣椒
◎食品添加物：乳化劑(菜籽油、脂肪酸聚合甘油酯、卵磷脂、檸檬酸甘油酯、抗氧化劑(維生素C、維生素E))、香料(水、胡桃木煙燻香料)、香料(玉米油、香料)
◎過敏原：蛋、大豆、芝麻、含麩質之穀物
Reference: [Link](https://shopee.tw/桂冠-素三杯炒飯【桂冠官方旗艦店】-i.19052942.2068715562)

![](https://i.imgur.com/7EjVzCu.jpg =300x300)


## 2021.03.14
### 午餐
- 內容物： 
(1) 主食：白飯
(2) 副食：綠豆莢、山藥、青椒、菜心、黃色的豆子、大陸妹、豆皮、素肉
(3) 水果：草莓

![](https://i.imgur.com/wMNQmkA.jpg =300x300)

![](https://i.imgur.com/Y2KQawV.jpg =300x300)

![](https://i.imgur.com/VHyHwb7.jpg =300x300)

![](https://i.imgur.com/lDQ23FQ.jpg =300x300)

![](https://i.imgur.com/EWEsDSn.jpg =300x300)

## 2021.03.15
### 午餐
- 內容物： 
(1) 主食：白飯
(2) 副食：三色蔬菜、素雞塊、素蚵虸酥

![](https://i.imgur.com/bnIBu0N.jpg =300x300)
![](https://i.imgur.com/LI81tGA.jpg =300x300)













