4+2R 懶人包 === :::info ✅資料來源：Line群組/FB (點我加入Line群組： https://reurl.cc/eXnYeR) ✅所有數值都因人而異，以下僅供參考，在意者建議走醫生組 ✅懶人包資訊很多，請善用搜尋 ::: [TOC] --- ## ★★★ 4+2R電子書： https://reurl.cc/MRkQan ## ★★★ 線上課程： https://reurl.cc/9V5kj8 --- ## ★★★ 蛋白質計算機： 建立副本到個人空間再去修改 https://reurl.cc/YeaA9L --- ## R0-R4 ### ★★ R0 (前期準備): * 蛋白粉（大豆分離蛋白粉2：分離乳清蛋白粉1）（以無調味為主） * 不要再問其他蛋白粉行不行，說什麼反正用了也有瘦；42R低碳飲食本來就會瘦，R2無油無糖還不瘦你就要檢討。 * 碗豆蛋白不行，胺基酸比例不一樣 * 電子秤（秤粉、秤菇類、蔬菜） * 水杯 (1000-3000cc) * 保健食品 (比照醫生早安晚安錠) * 益生菌、菊糖、阿拉伯糖、膠原蛋白 * 各種調味粉 (成分不可有糖，或少量的糖) * 開始練習喝水 * 土炮粉（已混好比例）：蝦皮搜尋中華、萬正(下方有團購群組) * 土炮想自行混粉的蛋白粉品牌，大豆粉：tryall、植人主義VeganGoal、減加壹；乳清粉：tryall(MSG)、蛋白覺醒(MSG)、米森、義美生醫、果果堅果，以上都請選分離蛋白粉、原味，這幾個品牌是確定可以的 * 有蝦皮賣家推出4+2R的組合：https://tw.shp.ee/iYZdNSd * R期間每天喝水4000-6000 * R期間每日早點睡10點前最好，睡眠不足會影響肌肉合成(增肌) * 喝水不要超過7點(避免夜尿) * 各種蔥、薑、蒜、香菜等等都可以使用 * 各種原形香料、中藥材都可以：薑黃、肉桂、十三香、等等等 * 秤重相關：所有食材包含青菜、肉類都是生重，除了需要泡水的乾貨像是木耳、海帶等等 * 飲食記錄APP: 搜尋FatSecret * R1-3期間禁止使用任何油類：橄欖油、豬油、大豆油等等，R4可少量。 :::info 以下菜單相關資料參考： 男 36歲 175cm 初始體重80kg 體脂肪24% 內臟脂肪11 ::: :::success **新手看這: 蛋白每天要吃多少？** 要看你的體重，去算你每天所需要的蛋白質含量(通常抓1.6-2.2倍)，假設你體重70公斤，抓2倍來算的話，你需要140克蛋白，R1分成4-5餐來說，你一餐所需140/5=28g蛋白，這樣約莫就是三匙的量，記得每家湯匙不同，還是要秤一下保險一點。所以如果你擔心吃不飽或是不想吃這麼多餐，每餐的量就自行增減。 留意每餐蛋白質上限50克，一天四餐的設定是為了穩定血糖，盡量避免餐跟餐之間隔太久。 ::: ### ★★ R1: Remove ``` 初次執行需進行3-5天的觀察，第一次至少3天。 達標條件：第四天早上體重減去前一天的體重降幅少於0.5，方可進入R2階段。 ``` #### 菜單參考：(一匙10g) 早餐： - 蛋白粉x3匙 - 無糖豆漿250cc 午餐： - 蛋白粉x3匙 - 無糖豆漿250cc 下午茶： - 蛋白粉x3匙 - 無糖豆漿250cc 晚餐： - 蛋白粉x3匙 - 無糖豆漿250cc :::danger R1常見問題： - 頭痛 - 噁心 - 頭暈 - 四肢無力 - 拉肚子 - 長痘痘 以上症狀是由於戒糖導致的，一般3-4天後症狀會減輕。 如果不舒服，可以考慮使用止痛藥、補充鹽分或者吃一些酸梅。 另外，如果大便呈現綠色是正常的現象。 如果拉肚子，可以嘗試放慢攝取蛋白質的速度，有前輩建議可以喝得慢一些。 ::: :::info R1階段是針對水腫進行排除肝糖，這個階段體內水分會有較大的波動。體脂肪的變化與水分和肌肉有關，會有些微上升，但可以忽略不計。 ::: :::warning ❌不建議有氧運動(各種有氧都可能會有掉肌肉風險) :heavy_check_mark:重訓可(建議算一下肌肉量SMI) ::: ### ★★ R1.5 ``` 使用時機： - 當R1體重連續下降達到0.5公斤時 - 在月經期間（請根據個人體況進行嘗試） ``` 菜單參考： R1 + 兩顆蛋 ### ★★ R1.9 ``` 使用時機：R2晚餐來不及準備，超過8點還沒吃的話 ``` 菜單參考： 把R2晚餐換成蛋白粉x3 ### ★★ R2: Renew ``` 至少需要執行 14 天才可放縱。 達標條件：體重降低至少 10% 才可進入 R3 階段。 ``` ### 菜單參考： 早餐： - 蛋白粉x3匙 - 無糖豆漿400cc - 水煮蛋x1 午餐： - 板豆腐/嫩豆腐x1盒 - 青菜/菇類/藻類 200g以下 - 水煮蛋x1 晚餐： - 板豆腐/嫩豆腐x1盒 - 青菜/菇類/藻類 200g以下 下午茶or宵夜： - 蛋白粉x3匙 - 無糖豆漿400cc (晚上8點建議不要加豆漿) ✅安全食材： 各種菇類：黑木耳、金針菇、香菇、杏鮑菇、鴻喜菇、美白菇 各種綠色蔬菜：青花菜=綠椰菜(白花椰菜也可以) 菠菜、地瓜葉、秋葵、櫛瓜、小黃瓜、苦瓜 各種藻類：海帶芽、海藻、紫菜 安全豆類：四季豆、甜豆 其他：大蕃茄、白蘿蔔、豆芽菜、、筍類、梅干菜(留意食品添加) ❌R2常見地雷食材： 玉米筍 高麗菜 紅蘿蔔 洋蔥 地瓜 馬鈴薯 毛豆 **巧克力(R3)** **柴魚(有人說可以有人說不行，自行嘗試)** >以上來源：https://www.instagram.com/jennifer_yoshika/ ❌R2禁止使用『特濃xx』豆漿 ![](https://i.imgur.com/uLXuRh4.jpg) :warning:~~只有這個高纖是可以的,這款高纖指的是菊苣纖維,依個人情況選擇~~ :warning:11/9最近有人回報：醫師說這個也不行了 ![](https://i.imgur.com/k7Gz7P2.jpg) :::warning ❌不建議有氧運動(各種有氧都可能會有掉肌肉風險) :heavy_check_mark:重訓可(建議算一下肌肉量SMI) ::: :::success :bulb: 剛進入R2體重 or 體脂會上升很正常，要持續觀察(飲食 喝水量 睡眠 排便 經期) :bulb: 不要只看一兩天的變化，拉長時間到一週，每週都有下降就好 ::: ### ★★ R3: Repair ``` 過關標準：女生的體脂肪比例需低於25%，男生需低於17%，才能進入 R4 階段。 在餐點中將部分豆腐替換為低脂肪肉類，可選擇雞胸肉、干貝、蝦或蛤蠣。基本概念是午餐中的150克豆腐可替換為150克肉類。若覺得吃不飽，也可以是300克豆腐加上150克肉。 ``` 菜單參考： 早餐： - 蛋白粉x3匙 - 無糖豆漿400cc - 水煮蛋x1 午餐： - 豆腐x1盒 100-200g - 雞胸肉/干貝/蝦/蛤蠣 100-150g - 低脂魚類（鱸魚/鯛魚/多利魚/吻仔魚/台糖水煮鮪魚罐頭-成份單純） - 青菜/菇類/藻類 200g - 水煮蛋x1 晚餐： - 豆腐x1盒 200-300g - 青菜/菇類/藻類 200g 下午茶 or 宵夜： - 蛋白粉x3匙 - 無糖豆漿400cc - 水煮蛋x1 :::success :heavy_check_mark:各種運動都可 重訓更好 ::: ### ★★ R4: Recode 跟前面差不多，午餐加入拳頭大小的糙米 :::success :heavy_check_mark:各種運動都可 重訓更好 ::: --- ## 常見問題(新手區) ==Q: 蔥、薑、蒜、香菜、鹽可以吃嗎？== ==A: 各種原形辛香料都可以== ==Q: 已購買濃縮乳清/濃縮蛋白粉，還可以進行R嗎？== ==A: 不行，因為濃縮乳清蛋白質含量太低，加上添加物很多，只能買分離/水解乳清蛋白。== ==詳情請見：https://www.biomedimei.com/blogs/knowledge/76195== ==Q: R1 頭痛/頭暈/四肢無力/全身無力這樣正常嗎？== ==A: 這是因為戒糖引起的症狀，撐過去之後就會好。通常在第三或第四天就會消失。如果感到非常不適，可以考慮服用止痛藥、增加鹽分攝取，或者進入 R1.5 階段並吃一顆蛋== ==Q: 燕麥喝可以喝嗎？== ==A: 燕麥是屬於澱粉類食物，所以不能喝。可以在放縱期間再考慮食用。== ==Q: 經期怎麼吃？== ==A: 在進行節食計劃期間，可以正常飲食，經期不受影響。== Q: costco調味料/xx調味料能不能吃 A: 看成分有無碳水化合物 or 糖 Q: 豆漿一天最多喝多少？(整個R期間) A: 一般建議不超過1000CC Q: xx醬油可以嗎？ A: 買醬油要留意是否有糖 > [新手採買醬油區](#無添加醬油區) Q: xx豆漿可以嗎？ A: 要留意碳水是否過高 > [新手採買豆漿區](#無糖豆漿區) Q: 可以自己煮/打豆漿嗎？ A: 不建議自行煮或打豆漿，因為無法確切計算自製豆漿的蛋白質含量。在 R1-R2 階段，豆漿的攝取量相對較多，因此蛋白質含量的計算可能會有問題。建議初期仍然購買市售的豆漿 Q: 水果可以吃嗎？ A: R1~R4期間都不要吃 Q: 蛋白質加熱會影響營養嗎？ A: 不會，有興趣請看：https://youtube.com/shorts/d-OizB6Bj6I?feature=share ## 常見問題(食材/飲料區) Q: 蒟篛能不能吃(無添加的) A: Yes(算在蔬菜量) Q: 豆腐乳能不能吃 A: No (通常有糖) Q: 無糖可可粉 A: Yes (R3才可) Q: 烏魚子可吃？ A: No (算油脂) Q: 板豆腐如何快速脫水： A: 丟冷凍 Q: 天貝可以吃嗎？(下方有比例換算) A: 可以 Q: 可以喝蕎麥茶嗎？ A: 可以，只要沒咖啡因都可以 Q: R期間可以喝黑咖啡嗎？ A: 可以，但水量要加倍，假設喝400cc黑咖啡，基本水量外還要多加400cc以上的水去代謝咖啡因 Q: R期間可以喝燕麥奶 or 全脂牛奶嗎？ A: 不建議，燕麥奶是澱粉、全脂牛奶有脂肪跟糖都不建議(R3可換成低脂 200cc/天) Q: 可以喝xx茶嗎？ A: 只要沒咖啡因都可以，有咖啡因的就再多喝水去代謝 Q: R1 R2可以喝無糖拿鐵嗎？無糖奶茶？ A: 只要有加奶的建議都先去除，主因是奶類中可能是用全脂乳或營業用乳，脂肪含量高，但可換成低脂牛奶 200cc/天(R3)。可以改喝無糖黑咖啡 無糖紅茶。 Q: R1 R2可以喝醋？蘋果醋？ A: 只要無糖都可 Q: 生豆皮/豆包可以嗎？ A: 少量可以，但不能取代豆腐 >因為大部分的生豆皮有添加物，而且飽足感不如板豆腐，偶爾吃吃可以，不卡重可以嘗試看看[name=王x允醫師] Q: 豆漿粉可以買嗎？ A: 可以，但稍微偏高要留意，出國可以改帶豆漿粉 Q: 如果發現掉肌肉怎麼辦？ A: 不要緊張，先確定你掉的肌肉是真的肌肉，而不是水份，往下看有SMI/SMM計算方式跟基準 Q:愛玉可以吃嗎？無糖/無添加 A:可以，不卡重可以吃。（張醫師） 酌量食用 Q:可以吃枸杞/紅棗嗎? A:枸杞可以吃,紅棗不能切開 ## 常見問題(其他) Q: 吃了xx隔天體重上升下降0.1怎麼辦？ A: 不要看太短，要拉長時間，整週平均下來是上升還下降 Q: R期間口乾、口臭、喝水變甜？ A: 通常是入酮狀態，可以多喝水，吃無糖口香糖 Q: 蛋白可以喝熱的嗎？ A: 可以，不會破壞營養素，建議先用冷水泡開，再加入熱水 or 熱豆漿 Q: 下午一定還要喝一杯嗎 A：只要你整天的蛋白質量夠～　你也可以不要喝，或是睡前喝都可。 下午可以只喝豆漿，把有加蛋白粉的移至晚餐，但豆漿不建議移到宵夜(因為有碳水) Q: R2吃不飽怎麼辦？ A: 加一塊豆腐、加一份蛋白粉 Q: 關於內臟脂肪跟體脂率下降速度： A: 女生：內臟脂肪下降快，體脂肪下降慢 男生：內臟脂肪下降慢，體脂肪下降快 Q: 內臟脂肪怎樣算畢業： A: 女生3以下 男生7以下 Q: 魚油可以吃嗎？ A: 可以 --- ## 便秘組： 可以試試看把非水溶性纖維降低(像是各種菇類)，增加水溶性膳食纖維(像是白木耳、黑木耳、海帶等) >4/11有人回報，嘗試過上述吃法可以正常排便囉，原本3-4天進步到每天。 醫生組R友提供 中午的蔬菜改每朝一瓶，晚餐蔬菜吃海帶紫菜不要菇。 --- ## 在外不方便備餐怎麼辦/外食 常見便利商店可買： 嫩豆腐、蒸蛋(要看一下成分)、茶葉蛋、豆漿 ## 蛋白質比例換算 450豆漿 = 2匙蛋白粉 = 1盒嫩/家常豆腐 = 半盒~2/3盒板豆腐 = 2片~2片半的豆干 = 10張千張豆皮 = 100g天貝 = 36g乾燥腐竹=2片豆包 --- ## 抽血、檢驗所資訊 感謝 同樂會學長提供-全台檢驗所資訊 https://reurl.cc/klgVbb :::success 小花🌸補充: 感謝 👉芋頭控熱心提供👈 《元順醫檢所》 台中市長潭子區潭興路三段64號1樓 📢📢📢務必線上預約才有優惠價📢📢📢 預約網址： https://reurl.cc/mlAqjA 看報告也需預約，因為醫檢師需要解釋報告（真的解釋的很詳細） Line id: @healthywell01 Tel:04-25320609 ::: --- ## 土炮營養品推薦： ### 益生菌 - 『台塑生醫-舒暢益生菌(30包入/盒)』，(有人回報說這個含有氧化鎂 軟瀉劑，請自行斟酌) https://shope.ee/10aHYJAQz8 - MERIDLIFE 樂益活菌護保健益生菌 https://shope.ee/99vzHSG3P6 - MIHONG米鴻生醫 高效 益生菌 + 酵素 （30包/盒） 15菌3000億 https://s.shopee.tw/40M3uF3CDP - 『必飛益生菌(30包) | 15株乳酸菌120億好菌 | 添加19種消化酵素』! https://shope.ee/9UYm3vVesc * 「Garden of life」iherb 國際有機品牌，女性日常補充益生菌，500億好菌，添加有機益生元 https://tinyurl.com/2bebfl4c * 「Vitabox 維他盒子」LP28 複合 300億益生菌，國際無添加認證 https://shope.ee/5zytseZbPE - 『FANCL 芳珂 內臟脂肪對策 內脂Support 30日份/90粒 體重管理 😉』，售價$930！ https://shope.ee/6KbkI0K9Ru ### 阿拉伯糖 - 賣家回覆:五千億是增加消化及抵抗力：https://shope.ee/4AXFf7LuoU ### 綜合維他命 - 營養品替代選項：https://reurl.cc/8qOrz4 :::success 如果你不想動腦或花時間找尋替代保健品，建議可以入手醫生產品。 因為醫生產品就是為了補足42R缺少的營養素，便宜吃多沒效果不見得是便宜。 42R診所都可以私訊購買保健品(除了MNT)，組合價可以找人團購無負擔。 當然如果有R友找到可以平替的產品也歡迎跟我們告知! ::: --- ## 卡重相關 可能原因： 1. 吃到地雷食材/調味料用品/用量 2. 水喝太少 3. 睡眠不足、睡錯時間 4. 排卵期/經期(前期量有人變多有人變少，後期會改善)，在意者找醫生看 5. 排便 6. 蛋白質是否足夠? 7. (自混粉)蛋白粉是否為2:1調配？粉喝對嗎？ --- ## 放縱日金銀包怎麼吃 - 外食救星：大餐前銀包1包/大餐後金包3包 ~~- 小酌：金包2包~~ - 甜點控：雙L 2包 :::success 醫師產品： ＊ L糖：粉紅色包裝，阻擋部分蔗糖吸收，果糖還是會吸收，一天無上限，不要拉肚子就好，餐前服用，如果有拉肚子就要及時停止。 ＊ 優先盈(金包)：肉類據說金包最有效，主要功用在加速代謝、分解油脂，一天上限6包(一餐3包)。有前輩分享是三餐飯後各三包 ＊ 油澱雙切(銀包)：增加飽足感，但相對食慾會下降，有人吃了反而排便更順。一天上限兩包，切記一定要先泡水5分鐘以上，還要多喝水，餐前使用。銀包很重要的功能是穩定血糖。 ::: - 土炮組： 1. 7-11 阻斷機、好像吃太油 2. 船井 食事對策 3. 萬正 1+3代謝 - L糖用阿拉伯糖取代 ５千億賣場：https://shope.ee/4AXFf7LuoU ## 破戒、放縱定義： 破戒日：兩週以下遇到聚餐(不得已、臨時飯局) 放鬆日(放縱日)：兩週以上遇到卡關(可安排) > R1不要隨便破戒，小心吸收速度會變成25倍 [name=王x允醫師] --- ## 放縱日怎麼回歸： - 只要放縱就必須《回歸Ｒ１》 ### R2放縱怎麽回歸： - R1到體重與前一天體重降幅少於0.5 - 並且達到歷史新低方可進入R2 - 如果降幅等於0.5可以R1.5 - 不需拘泥R1至少三天(第一次R才需要) - 最多R1 5天 ### R3放縱怎麼回歸： - 理想上是要R1 > R2 >R3 - 實際上可以R2 > R3 - 如果肌少的話(怎麼算下面有)，可以跳過R1，直接R2開始 ### R4放縱怎麼回歸： - 基本上都可以吃澱粉了，怎麼回歸就很自由，我是都直接R2，偶爾R1.9 --- ```sequence R1-R2: 3天以上+體重新低 R2-->R1: 放縱回歸 R2->R3: 體重少10% or 體脂肪<30% R3-->R2: 放縱回歸 R3-->R1: 放縱回歸 R3->R4: 女生體脂<25% 男生<17% R4-->R2: 放縱回歸 R4-->R1: 放縱回歸 ``` --- ## 蛋白喝膩怎麼辦： :::info :100: 蛋白粉+茶粉+阿拉伯糖 ::: 1. 增加各種無添加茶粉(推薦口味：抹茶、紅茶、鐵觀音、烏龍都不錯) https://shope.ee/Vdx4YPgDS 2. 無糖可可粉 (R3) 3. 阿拉伯糖 (蝦皮) 4. 奇牙子(記得要先泡水30分鐘以上) 5. 蒟篛(充當珍珠)，但蒟篛會有個鹼味要處理 6. 洋車前子(記得泡水) 7. [天仁茗茶]特級纖維綠茶粉隨身包(這個有加菊苣纖維) ![](https://i.imgur.com/488djaw.jpg) --- ## R食譜 [R2/3/4] 板豆腐切小塊氣炸後，灑上各種粉，會有點像鹹酥雞 [R2/3/4] 綠拿鐵：小黃瓜一根+蛋白粉x3匙+水 [R2/3/4] 嘴饞食物：阿浪蒜、蒟篛(無糖)，但蒟篛乾不行 [R2/3/4] 氣炸金針菇：先抓點鹽讓金針菇脫水，紙巾擦乾後再拿去氣炸，180度5-8分鐘 [R3/4] [手撕豬食譜](https://hackmd.io/PHCwY43yTQun-mGnKIdcnw) [R2/3/4] 里仁臭豆腐，切塊氣炸200度12分鐘 [R2/3/4] 氣炸鍋做溏心蛋，冰箱拿出來的雞蛋，150度9分鐘，自行增減時間 >source: Line: Nana. H --- ## 大家推薦調味料 - 博多華味鳥調味粉 <font color="#f00">**（若有卡重的請自行斟酌）**</font> 購買來源： https://shope.ee/9UYkUfQ1xv - 阿浪粉 <font color="#f00">**（若有卡重的請自行斟酌）**</font> 購買來源：https://shope.ee/1VWUIZkXEh (團購請加這位：Line ID: 0976545164) - 阿浪蒜 成分:蒜片/大豆油/麥芽糖/鹽 <font color="#f00">**（若有卡重的請自行斟酌）**</font> 購買來源：https://shope.ee/1VWUIZkXEh (團購請加這位：Line ID: 0976545164) 蒜你狠辣 購買來源：https://shope.ee/10aDhmij3X LISU泰式黃咖哩/泰式綠咖哩調理包 購買來源：全聯NT$36 （R友說豆漿可以取代椰奶） 葵果 泰式打拋調理包 購買來源：全聯NT$36 ## 無添加醬油區 :::success 這幾個保證沒問題 ::: - [金蘭]無添加原味醬油 ![](https://i.imgur.com/t4doAps.jpg) - [黑龍]無添加薄鹽黑豆蔭油 ![](https://i.imgur.com/2a6GKou.jpg) - [萬家香]零添加純釀醬油 ![](https://i.imgur.com/f0r0TUm.jpg) ## 無糖豆漿區 :::success 這幾個保證沒問題(除了黑芝麻，有人說不行，所以就看人) ::: - [義美] 無糖豆漿 ![](https://i.imgur.com/uCwDgBi.jpg) - [義美] 無糖黑芝麻豆漿 :warning: 後期醫師說不行 ![](https://ppt.cc/fGtHdx@.jpg) - [義美] 無加糖元氣豆奶 ![](https://i.imgur.com/XOC57wb.jpg) - [義美] 無加糖黑豆奶 ![](https://ppt.cc/fWrsEx@.jpg) - [統一] 陽光無加糖豆奶 ![](https://i.imgur.com/3A8plr7.jpg) --- ## 肌少相關 - 發現肌肉減少，有時候是水份，要看TBW(Total Body Water 身體含水量)有無跟著減少 - SMI 計算 ``` (四肢肌肉)/身高平方 女生>6.5 男生>9 ``` 舉例我四肢肌肉25除身高180(1.8)： 25/1.8/1.8=7.7(屬於肌少) - 家用機型可能只有SMM(骨骼肌) ``` 女生 身高16X SMM >20 ``` --- ## 優格區 R1、R2：可吃豆漿優格（建議自製） 優格菌粉推薦：家酪優730 https://shope.ee/5AR1ghDoh7 推薦用優格機製作，亦可用電鍋 豆漿推薦用統一陽光or義美豆漿 <font color="#f00">**(想用牛奶的一律不行，僅限R3之後)**</font> 前輩分享： https://shope.ee/1frBOjeedZ 我最近吃的，是以前買的普羅這牌的菌粉 + 低脂乳800+無糖黑豆漿200做的優酪（乳），因為以前買的希臘優格罐不知道丟到哪裡去了所以這一次也沒有做成希臘優格 會用這個牛奶跟豆漿的比例是因為我以前做過全豆漿優格，完全無法接受… 所以這次打算一點慢慢試試看，想說這個比例每天吃成品的1/4 就可以在低脂乳的限制內 然後每天又剛好少喝250的豆漿很好計算… 至於味道，還算可以…比全豆優格好吃超多比全乳豆漿差一點… 打算下次用600低脂乳+400豆漿，這樣可分三天吃，並打算代換300或350ml的豆漿（其實是333，但整數比較好算） --- ## 哪裡可以量inbody(現在建議量Tanita 780) :::success 學姊轉述 醫生說：270機型較舊不具參考 統一建議量 Tanita780 ::: 基隆： 愛力士健身房　INBODY 270 台北市: ✓松山運動中心 Tanita 780 ✓萬華運動中心 Tanita780 ✓健身工廠 中山北廠 Tanita 780 ✓內湖大湖公園游泳池健身房 Tanita 780 信義運動中心 Charder MA601 士林運動中心 INBODY 220 文山運動中心 INBODY 230 中正運動中心 INBODY 230 台北運動健身中心inbody 270 中山運動中心 ioi353 大同運動中心 ACCUNIQ 內湖運動中心 ACCUNIQ BC300 新北市： ✓新店運動中心 Tanita780 汐止運動中心 韓國機 新莊運動中心 INBODY 270 淡水運動中心 INBODY 230 永和運動中心 ioi353 中和運動中心 INBODY230 林口運動中心 ACCUNIQ BC300 三重運動中心 Tanita BC-418 土城運動中心 ioi353 桃園地區： 中壢運動中心 ACCUNQ BC300 平鎮運動中心 INBODY 270 平鎮 world gym INBODY270 桃園運動中心 韓國機 桃園南平運動中心 INBODY270 蘆竹運動中心 INBODY780 八德婦女館 Tanita BC-418 敦仁診所 Tanita 780 桃園市中壢區忠孝路18號 03-433-3888 - 小張報告 50元 - 大張報告+專人講解 300元 新竹： ✓竹東活力健身 Tanita 780 （非會員$150） 愛運動健身中心 INBODY 270 NT$100 ✓昌益園區運動會館 Tanita 780 02新竹縣竹北市環科一路9號D棟3樓 03 656 8177 彰化地區： ✓彰北運動中心　INBODY 270 ✓彰化健身房-美力創始店 彰化市工校街53號（彰師大附工前） Tanita 780 NT$200 ✓英特診所 Tanita 780 NT$300 含醫師解說，三次800優惠 彰化縣員林市員林大道五段106號 ✓鹿港基督教醫院 TANITA MC-780MA，2023/12/02量測機型確認 NT$150 要帶健保卡，三樓健康中心。 ✓嘉義基督教醫院 骨鬆中心 05-2764994 嘉義市東區忠孝路539號 Tanita 780 台中地區： ✓《元順醫檢所》 Tanita 780 北區國民運動中心 ACCUNIQ BC380 朝馬國民運動中心 ACCUNIQ BC300 潭子國民運動中心ACCUNIQ BC380 亞尼活力 INBODY 370 GYMIRIN INBODY 270 悍草訓練 INBODY 270 草屯 wrold gym inbody 270 草屯 健身工廠 inbody 270(要會員) ------------------------------------------- 台中新增780店家 (2023/11/15 update) 文心維格診所(台中旗艦館) 預約專線／04-22582308 地址／台中市南屯區大福街36號 優康家診所 電話： 04 2252 8787 地址： 408台中市南屯區永春東七路889號 全台780店家資料-112-1006-JKS 衛生福利部臺中醫院 台中醫院03樓體檢櫃台 (04)22294411分機5300~5303 台中醫院11樓健檢中心 (04)22294411分機3188~3189 台中市西區三民路一段199號 台中仁醫診所 台中市西區英才路460號 04 2328 3693 健身工廠-基隆廠 02-2468-0666 基隆市信義區東明路177號 健身工廠-羅東廠 03-955-9222 宜蘭縣羅東鎮民生路6號3樓 lady sports瑞媞絲- 複合式全女性運動健身中心 03-456-3382 桃園市中壢區龍東路92號一樓 健身工廠-逢甲廠 04-2706-1666 台中市西屯區河南路二段207號B1 健身工廠-金馬廠 04-727-9393 彰化縣彰化市金馬路一段653號 心動力健身房 06-283-5999 台南市安南區安和里安和路一段138號 健身工廠-福華廠 07-238-8282 高雄市新興區復興一路80號2樓 健身工廠-小港廠 07-807-1777 高雄市小港區松園一路102號 健身工廠-光華廠 07-537-3888 高雄市前鎮區光華三路115號2樓 --- 台南地區： 台南永華運動中心 INBODY 270 $200 崇學馬光中醫 INBODY 770 年底前免費 $200可折抵消費 (新營)歐格瑪健身中心 ACCUNIQ BC380 高雄地區： 鳳山國民運動中心 ACCUNIQ BC380 ✓成吉思汗健身俱樂部（苓雅) TANITA 780 ✓馬光醫院明華院 Tanita 780 註:ACCUNIQ為韓國機 #歡樂機 --- ## 推薦體脂機 1. 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