# 《專注，是一種資產》

- 人腦其實無法同時多工在需要專注力的事情上，(看起來的)多工其實是 **在任務間的快速切換**
- 多個任務交錯執行
- 一邊吃飯/做事 一邊滑手機 / 社群網站 / Youtube
- 多工類型
- "無聊型" 多工
- 逃避無聊 -> 想做別的事
- e.g. 房間獨處電擊實驗
- "恐懼型" 多工
- 害怕說不 -> 攬下很多任務
- 「okok 我現在辦」
- 害怕失敗 -> 所有空擋都在吸收知識，卻不是真的樂在其中
- 「如果我不這樣做，很快會被競爭者淘汰」「我朋友們比我厲害/用功多了，輸給他們太沒面子」
- 看起來像上進青年，但會越來越焦慮
- 不想輸 -> 過度努力而被當成上進青年 -> 絕對不能輸 -> ....
- 但是多工其實容易造成精神耗損

多工造成的 3 種耗損
- 效率耗損 (不連續動作造成的)
- 同一件事情會越做越熟練
- 工廠比喻：連續做 6000件 A 產品的時間 < (連續做 2000 件 A 產品的時間) x 3
- 遺忘耗損
- 切換任務 A->B 會需要花時間回想 B 的進度
- e.g.
- (走到冰箱面前) 我現在要幹嘛？
- 拆解後的任務
- 跨 team 溝通 data schema
- 寫 Kusto query code
- 寫 Airflow DAG code
- 將 code deploy 到 dev 環境測試
- 請 infra 幫忙 deploy 到 stg, prod 環境
- 最近開始用電腦內建的 note 紀錄我現在在幹嘛、在解什麼問題
- 情緒耗損
- 「被人催了 無名火起 = =」
- 「x 事情好多做不完」
- 負面情緒會讓做事水準、效率都變低
- 也容易發生「某幾件事草草了事，後面又要收拾爛灘子」的問題

七件事練習法：改變要少量多餐
- 訓練「**覺察力**」、「專注力」
1. 吃飯
- 容易想一邊滑手機 / 看影片
- 專注在深化 味覺 / 嗅覺 / 觸覺 的感受
2. 閱讀
- 容易因為「無聊」or「沒有目標」而分心
- 「20頁以內，沒有任何東西可以打擾我閱讀」
3. 運動 / 健身
- 容易想一邊看電視 / 聽 podcast 一邊運動
- 意識放在身體上，容易確保鍛鍊到正確的肌肉
4. 走路
5. 通勤
- 空瓶法
6. 與人交談
- 對話題保持好奇心
- 留意言語之外的訊息、用詞、小動作，觀察出對方的真實個性，這樣就絕對不會無聊
- 利用提問，尋找自己比較有興趣的切點
7. 用手機 / 電腦
- 超容易被別的東西吸引走
- 郵件通知
- 社群貼文
- 聊天室
- 看到新聞
- YT 通知
- 訂閱服務
- 有意識地告訴自己「我現在要用手機做什麼？」「我現在要用電腦做什麼？」
- 查電影場次？回訊息？聯絡朋友？
- 「人生一定要過得這麼累嗎？」「無意義的滑手機也是一種紓壓啊」
- 不妨想成「想要身體健康的話，需要戒吃多少冰？」
- 7 x 7 天 訓練週期
- 一開始就 7 件事 (X)
- 會像「快速減重法」一樣，容易復胖
- 第一週每天挑一件事，第二週每天挑兩件，依此類推
- 主程式 / 背景程式法：有些多工容易造成散亂，但有些多工卻不太會
- 兩個程式不要佔用同樣資源
- e.g. 講話 & 滑手機：都佔用「思考」資源
- e.g. 一邊搭車一邊看書：看書使用「眼睛」，注意到站廣播使用「耳朵」
- 建議完成 7 件事練習法再使用

- "看到什麼做什麼" 強迫症
- e.g.
- 查店家的營業時間 -> 訊息響了 -> 回一下 -> 看一下動態 -> 誒有則有趣的新聞 -> 誒有人回我留言，看一下好了 -> 要怎麼回呢 -> 啊 2 小時沒了
- 找某本書 -> 看到桌子上的東西順便拿去歸位 -> 眼角喵到一個要轉交的東西放到包包 -> 啊我剛剛在幹嘛
- 你以為你是老年癡呆該吃銀杏，但是是做事的方式讓你忙亂
- 發現新任務 -> 排 priority (1st, 2nd, ...)
- 「衝動--滿足」「衝動--滿足」的循環
- 「決定任務法」「一次只做一件事情法」(呼應「手機/電腦」那段)
- 這個方式需要一點「強迫」，甚至不要去思考「為什麼我又有這麼多念頭 / 為什麼我現在又分心了」，你發現你分心，就直接強迫拉回你正在做的事
- 閱讀速度，潛藏你的「知識焦慮」
- 「看快點！太慢了！後面還有好多本書在排隊！」
- 閱讀的目的，是「快點讀完」還是「淬煉思考」？
- 不求快，只求「今天看完這 20 頁，有學到東西嗎？」
- 反思 [[《雪球速讀法》]]
- 思考：對我個人而言，看書是為了解決現有的問題 or 未來可能發生的問題
- [[《雪球速讀法》]] 是能夠達到「學到東西」的成效，但不會深入「自己該如何改變」
- 現有的問題：「今天看完這 20 頁，我會作何改變？」
- 吃飯速度，反應「沒耐心的焦慮」
- 察覺自己無法克制分心 / 失去定力時，就是發覺個人課題的最佳時機
- 訓練專注的過程，能夠覺察到自己最容易因為什麼而分心，通常這就是自己很在乎的事物 (課題)，之後可以來思考為何自己會這麼在乎這些
- e.g.
- 通勤時的 email 回信 -> 克服「不敢拒絕別人」心理
- 反覆關心自己被按讚數 -> 克服「不相信自己會被喜歡的自卑」心理
- "看到什麼做什麼" 強迫症 -> 練習對自己說「等一下」
- 學會對自己說「等一下」
- 想做分心的事時，告訴自己等 10 分鐘，如果還是想做再做

後面滿多有趣的心理學以及鍛鍊覺察力後的副作用(良性)
- 焦慮型依戀 特效藥
- 整理強迫症
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