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輕鬆駕馭意志力（暢銷10年紀念新版）：史丹佛大學最受歡迎的心理素質課
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為什麼重讀這本 《輕鬆駕馭意志力》？
~~因為想要 輕鬆駕馭意志力~~
1. 接續上回
2. 增肌減脂大賽
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意志力就像肌肉
- 是可以鍛鍊的
- 冥想
- 是可以突破限制的
- 大腦認為筋疲力盡，不代表真的筋疲力盡，就像運動員那樣
- “我好想吃那塊蛋糕，我快撐不住了！”
- 動機可以影響意志力
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有沒有一種經驗：
「我今天要運動」
「我看完這部劇我就去運動」
「快要吃飯了，我吃完飯我就去運動」
「啊現在還有點飽，消化一下我就去運動」
「消化完有點睏，睡一下我就去運動」
「啊時間好晚了，明天我再去運動」
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到了明天
「我今天要運動」
「我看完這部劇我就去運動」
「快要吃飯了，我吃完飯我就去運動」
...
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關於「未來的自己」
大家總是會想像
- 「明天的自己會比今天更好」
- 「未來的自己會比現在更好」
但事情似乎沒這麼容易...
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Solution: 「當你想改變行為時，應把目標放在減少行為的『可變性』，而不是行為的本身。」by 行為經濟學家 Howard Rachlin
- 他的研究證實，吸菸者被要求每天吸同樣數量的香菸時，竟會逐漸減少每天的吸菸量，儘管他們清楚得知不用試著少吸菸。
- 這個方法之所以有效，是因為這些吸菸者習慣仰賴的認知被剝奪了。
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- 因此：
- 別問自己「我現在要吃一根糖果棒嗎？」而要問自己「每天都吃一根糖果棒的後果是我想要的嗎？」
- 別問自己「我要今天做，還是明天做？」而要問自己「我真的想得到老是拖延的後果嗎？」
- 別說「我晚點就會去運動」，現在就去運動吧！
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道德許可證效應 1
- 當人們覺得自己做了「好事」的時候，更容易屈服於自己的慾望，會將自己的「想要」當成是自己「應得」的回報
- e.g. 以慈善名義購買巧克力的人，會吃下更多巧克力來獎勵自己的善行
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道德許可證效應 2
- 當人們覺得自己做了「好事」的時候，更容易屈服於自己的慾望，會將自己的「想要」當成是自己「應得」的回報，**==即使這件好事「還沒做」！！==**
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「我今天要去運動」
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光是「打算」稍後在運動的人，就比較容易在晚餐吃過量 (何況這個「打算」還不一定兌現)
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道德許可證效應 3
「回想拒絕誘惑的經驗」容易觸發道德許可證效應
- 聯想到：比起沒在運動的時候，一週運動一次反而胖得更快
- 沒在運動 vs 一週運動一次 所吃的東西
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道德許可證效應 Solution
Solution: 但「回想拒絕誘惑的原因」則不會觸發道德許可證效應。
- 因此，多回想「拒絕誘惑的原因」吧！！
- e.g. 運動是為了健康的身體、良好的體態
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關於「未來的自己」
- 實驗：測量以下 3 種情況，活躍的腦區
- A: 在思考自我時
- B: 在思考未來的自己時
- C: 在思考別人時
研究發現 B 和 C 的活躍腦區重疊率極高
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關於「未來的自己」
大腦習慣把「未來的自己」當成他人
1. 人們總是期望「明天的自己」能夠做出更好的選擇
2. 大腦對「立即」的誘惑較無抵抗力，但對「未來」的酬賞較無感
例子＆解方 都在書裡惹，快去看吧～
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評價：4.5 / 5
推薦給：
1. 想要養成習慣、想要拒絕誘惑、對意志力有興趣的人
2. 需要科學根據作為說服力來驅動自己改變行為
> - 參考資料：
> - 自己的閱讀筆記
> - 取材
> - [【好味Podcast精華#78】過年到底要幹嘛？？？ - YouTube](https://www.youtube.com/playlist?list=PLWmeKEzDEq0E2KgrNMpgYv1QaNm3dLuxJ)
> - [【好味Podcast精華#50】想發胖？？？？？ - YouTube](https://www.youtube.com/watch?v=EfoKWFAPpAs&list=PLWmeKEzDEq0E2KgrNMpgYv1QaNm3dLuxJ&index=170)
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