# 《專注，是一種資產》 --- 為何我讀這本書？ - 自覺專注力容易飄走 - 希望提升工作效率 --- 關於多工 - 人腦其實很難同時多工在需要專注力的事情上，(看起來的)多工其實是 **在任務間的快速切換，而這會導致精神品質的下滑** - 多個任務交錯執行 - 一邊吃飯/做事 一邊滑手機 / 社群網站 / Youtube --- 多工類型 --- - "無聊型" 多工 - 逃避無聊 -> 想做別的事 - e.g. 電擊實驗(p.23) - "恐懼型" 多工 - 害怕說不 -> 攬下很多任務 - 「okok 我現在辦」 - 害怕失敗 -> 所有空擋都在吸收知識，卻不是真的樂在其中 - 「如果我不這樣做，很快會被競爭者淘汰」「我朋友們比我厲害/用功多了，輸給他們太沒面子」 - 看起來像上進青年，但只會越來越焦慮 --- 多工其實容易造成精神耗損 --- 多工造成的 3 種耗損 --- - 效率耗損 (不連續動作造成的) - 同一件事情會越做越熟練 - 工廠比喻：連續做 6000件 A 產品的時間 < (連續做 2000 件 A 產品的時間) x 3 --- - 遺忘耗損 - 切換任務 A->B 會需要花時間回想 B 的進度 - e.g. - (走到冰箱面前) 我現在要幹嘛？ - 寫一個 scheduled job for new data: 拆解後的任務 - (跨 team) 溝通 data schema - 寫 Kusto query code - 寫 Airflow DAG code - deploy 到 dev 環境測試 & 請 infra 幫忙 deploy 到 stg, prod 環境 - 最近開始用電腦內建的 note 紀錄我現在在幹嘛 --- - 情緒耗損 - 「被人催了 無名火起 = =」 - 「x 事情好多做不完」 - 負面情緒會讓做事水準、效率都變低 - 也容易發生「某幾件事草草了事，後面又要收拾爛灘子」的問題 --- 七件事練習法：改變要少量多餐 --- - 吃飯 - 容易想一邊滑手機 / 看影片 - 專注在深化 味覺 / 嗅覺 / 觸覺 的感受 --- - 閱讀 - 容易因為「無聊」or「沒有目標」而分心 - 「20頁以內，沒有任何東西可以打擾我閱讀」 --- - 運動 / 健身 - 容易想一邊看電視 / 聽 podcast 一邊運動 - 意識放在身體上，容易確保鍛鍊到正確的肌肉 --- - 通勤 - 空瓶法 --- - 用手機 / 電腦 - 超容易被別的東西吸引走 - 郵件通知, 社群貼文, 聊天室, 看到新聞, YT 通知, 訂閱服務 - 有意識地告訴自己「我現在要用手機做什麼？」「我現在要用電腦做什麼？」 - 查電影場次？回訊息？聯絡朋友？ - 「人生一定要過得這麼累嗎？」「無意義的滑手機也是一種紓壓啊」 - 不妨想成「想要身體健康的話，需要戒吃多少冰？」 --- - 7 x 7 天 訓練週期 - 一開始就 7 件事 ~~全集中呼吸~~ 全專注 - 一週多一件 --- - 主程式 / 背景程式法：有些多工容易造成散亂，但有些多工卻不太會 - 兩個程式不要佔用同樣資源 - e.g. 講話 & 滑手機：都佔用「思考」資源 - e.g. 一邊搭車一邊看書：看書使用「眼睛」，注意到站廣播使用「耳朵」 - 建議完成 7 件事練習法再使用 --- - "看到什麼做什麼" 強迫症 - 查店家的營業時間 -> 訊息響了 -> 回一下 -> 看一下動態 -> 誒有則有趣的新聞 -> 誒有人回我留言看一下好了 -> 要怎麼回呢 -> 啊 2 小時沒了 - 落入「衝動--滿足」「衝動--滿足」的循環 - 「決定任務法」「一次只做一件事情法」(呼應「手機/電腦」那段) - 閱讀速度，潛藏你的「知識焦慮」 - 「看快點！太慢了！後面還有好多本書在排隊！」 - 閱讀的目的，是「快點讀完」還是「淬煉思考」？ - 不求快，只求「今天看完這 20 頁，有學到東西嗎？」 --- - 察覺自己無法克制分心 / 失去定力時，就是發覺個人課題的最佳時機 - 訓練專注的過程，能夠覺察到自己最容易因為什麼而分心，通常這就是自己很在乎的事物 (課題)，之後可以來思考為何自己會這麼在乎這些 - e.g. - 通勤時的 email 回信 -> 克服「不敢拒絕別人」心理 - 反覆關心自己被按讚數 -> 克服「不相信自己會被喜歡的自卑」心理 - "看到什麼做什麼" 強迫症 -> 練習對自己說「等一下」 --- 後面滿多有趣的心理學以及鍛鍊覺察力後的副作用(良性) - 焦慮型依戀 特效藥 - 整理強迫症 - 購物失心瘋 - 高敏感族進化：強化"玻璃心"，卻又能保持敏感、同理心