為什麼需要健康管理？ 健康管理 是基於醫學數據的個人化健康促進服務，以管理學為核心，改善醫病溝通、合理使用醫療資源，能運用現代營養學、功能醫學、藥理知識和資訊管理工具平台，從社會、家庭、心理、環境、飲食、睡眠、運動等多元角度提昇個人整體的健康知能、自主計畫管理能力。健康管理師 能運用容易理解的數位媒材，對於關心個人健康的大眾提供衛教、幫助個人有效掌握健康促進所需知識與規劃健康生活策略，降低大眾對於艱深醫療問題的困擾。為了充實保健識能，健康管理師會持續進修繼續教育科目，以延續資格證書、提供大眾與時俱進的健康知識。 累積習課程及*檢定證照 (2016年迄今超過700小時)雙認證健康管理師*台灣管理學會健康管理師* HRV自律神經健康管理師* 台北大學健康管理師專班 北醫健康管理師專班 功能醫學 Life Coach 認證* 功能醫學治本保健營養研習

嗨～這裡是 Jans 健思生活服務台 我知道每個人總有需要聊聊的時候 ～尤其是那種找不到適合的朋友、家人可以說出口的健康隱私困擾問題 身心平衡健康是人生旅程的基石，身體也是我們一輩子的夥伴。 如果你有生活身心保健議題? 職場生涯學習的路上有些事情困擾你很久了? 需要找人徵詢健康管理方向意見? 想要克服對藥物的恐懼或病症的擔憂害怕...等。 我具備七年專業研習累積所學的知識方法資源、也是經歷三高、自律神經失調、恐慌症等諸多病症療癒的過來人，現在已是康復者 / 健康管理師 / 職安管理師 / 生活平衡教練。

認識自律神經失調 自律神經失調是現代人相當容易遭遇但又因為以往沒有機緣學習，因此往往不知道該怎麼處理的棘手問題。 例如： 總是容易胃食道逆流一直吃藥都好不了？ 晚上睡不著精神特別好，早上起來卻精神委靡？ 總覺得口乾喉嚨有異物感？ 時常心悸胸悶肩頸肌肉緊繃？ 害怕就醫要開始吃精神科藥物會上癮？

何謂減醣飲食 很多人想要減重，隨手 Google 一查會看到熱門的關鍵字「減醣飲食」、「211 餐盤」、「168 間歇性斷食」....等等，好像看起來很簡單但又有點不知道該怎麼下手對吧？ 那就先來了解一下這些基本觀念吧！現代人其實運動量少，醣分容易攝取過量導致肥胖、高血脂、高血壓、糖尿病等三高與代謝症候群風險，能調整原本進食選擇的習慣學習，改採取減醣飲食減重維持健康是一個很好的開始，身體也能加速排出滯留的水份與老廢物質，積極控制入口的食物份量與採取讓身體代謝系統不負擔的營養比例，搭配運動減重才更能事半功倍。醣類即是碳水化合物類的食物，但不包括「纖維」。因為纖維不會被腸胃消化，會在腸道與腸菌代謝出脂肪酸，不會被代謝分解為葡萄糖，因此可以扣除。「減醣」即將原本一整天飲食中的醣類食物比例「減少」，例如：原本一天攝取 220g 醣，減少為 100g 醣。並不是將醣類直接「歸零」喔！我們透過熱量控制法來作為評估相對營養量的尺標，是一種方便的減醣估計法！為了減重減脂，請要先知道自己的「基礎代謝率(BMR) & 活動量」，可以得到概估的 TDEE 值 (一日總需求熱量），加以設定計畫目標攝取的熱量不大於 TDEE 就可以得到產生減重效果的熱量赤字。👉 按此線上幫你計算 TDEE 是多少你需要知道：三大營養素一般是指能提供身體熱量的「碳水化合物、蛋白質、脂肪」，減醣飲食中我們通常會針對碳水化合物其中的「醣份」，設定「調低」攝取熱量比，將蛋白質與脂肪熱量比「調高」，如果不會計算就直接看下方的查表也方便唷 !也需要記住： 1g 醣類 / 蛋白質 提供 4大卡 1g 脂肪 提供 9 大卡 1g 膳食纖維 提供 2 大卡 (脂肪酸) 1g 酒精 提供 7 大卡那麼到底該怎麼估算我該吃多少熱量與營養比例呢? 現在就舉個例子如下: （來一起算數學囉～）假設你估算出「每天都要運動」條件下一日 TDEE 需要約 1700 大卡（因為要減重，我們可扣掉 300 大卡，且有高於基礎代謝率 BMR），可以得到估計熱量赤字值為 1400 大卡（即為 RDA 建議計劃攝取量 )如果你的 TDEE 扣掉 300 大卡後會小於基礎代謝率(BMR)，請就直接先以你的 BMR 作為 RDA 基準。簡單好記的比大小原則就是==「TDEE > RDA ≥ BMR」==不要低於 BMR 是讓身體不要誤判為自己遭遇了饑荒，反而更努力儲存脂肪。TDEE 數值因為是以人群平均統計公式估算的，如果你有測量 Inbody 報告請優先參考，會比只看身高體重的估計值更精確。計畫中，醣類+蛋白質+脂肪的攝取量比例，加起來請要湊滿 100% ~要採用減醣飲食，理想目標可以是：醣類 20% 蛋白質 40% 脂肪 40%一開始也可循序漸進先從「醣類 30% 蛋白質 30% 脂肪 40%」開始練習，請依據個人體況回饋調整並不需要一下子就直接改為 醣類 20% 或更低，以免身體不適應產生諸多不良反應。 三大營養素速查表 舉例，請看下方對照表