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tags: Netflix
title: 冥想正念指南
description: Headspace Guide to Meditation
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# 冥想正念指南 - 時間軸大整理

以前我對冥想的態度是覺得這東西偏白癡竟然有一堆高層人士推薦到底殺小，直到把腦力大挑戰第一季第2集看完發現不對喔冥想好像有點東西？？？另外更久之前我其實也嘗試學過但是最後以失敗收場（爛）~~（而且那時還沒訂Netflix）~~。這個系列由Headspace創辦人Andy Puddicombe口說帶領，每集一開始都會說明他自己的經驗、為何要這樣做、或是如何達到這樣的目標。所以整理了這篇筆記，會概略描述==這樣的冥想在幹嘛==，以及==帶領冥想的時間軸==，有時間的話會打上==逐字稿==（畢竟是全英文可是冥想時大部分的人都會閉眼，~~對岸配音又很難聽~~）。

~~呃但我更新會需要一點時間所以請靜候我更新嗚嗚~~

## 各集簡略筆記與時間軸

:::info
冥想初學者，建議從頭看一遍能比較進入狀態。
稍微上手了也建議比時間軸再更早一點開始，背景音跟Andy的聲音有助於進入冥想狀態。

:::spoiler {state="close"} 快速尋找冥想引導時間軸請點我

| | | 開始 |
| -------- | -------- | :--------: |
| 1 | 如何開始 | 09:40 |
| 2 | 如何放下 | 08:15 |
| 3 | 如何愛上生活 | 10:45 |
| 4 | 如何應對壓力 | 09:37 |
| 5 | 如何善待他人 | 07:56 |
| 6 | 如何應對傷痛 | 07:50 |
| 7 | 如何應對憤怒 | 06:27 |
| 8 | 如何發揮無限潛能 | 10:26 |

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### 1. 如何開始

<details close>
<summary>引導逐字稿</summary>

So now take a breathe.
深呼吸。

然後吐氣。
</details>

:::spoiler {state="close"} 另一個逐字
So now take a breathe.
深呼吸。

然後吐氣。
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### 2. 如何放下

### 3. 如何愛上生活

### 4. 如何應對壓力

### 5. 如何善待他人

### 6. 如何應對傷痛

### 7. 如何應對憤怒

### 8. 如何發揮無限潛能
這集是前面所有集數的集大成，前面的練習也都是為了這集準備。

## 書的版本 - Headspace冥想正念手冊