## 9 個月如何做好精力管理？

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## 精力管理 ≠ 時間管理

你有沒有以下症狀？
1. 明明體力還很足夠，但卻無精打彩不想做事
2. 什麼事情都沒做，但總覺得很累？
3. 狀態一直起起伏伏，搞不清楚自己的身體

## 如何提升精力
1. **找出高效黃金時段**，安排重要任務
2. **找出個人時間管理**，安排休息與進修時間
3. **找出健康生活習慣**，提升最大值血條
4. **找出自己的壓力源**，降低內耗

## 一、找出高效黃金時段

> 洧杰的高效黃金時段
> 週一~五的 20:30~23:30，連二休一
> 週六、日會挑一天進修或工作

## 二、找出個人時間管理，安排休息與進修時間

1. Google 行事曆，建議用兩週為一個週期，例如兩週進修 30hr。
2. 待辦事項軟體：todo、todolist
3. 番茄鐘：儀式感，讓自己開始做事情
4. 善用獎勵機制，進修完後做一件自己可以做的事(看劇、手游)


## 三、找出健康生活習慣
1. 試著減少糖份，可以慢慢來，例如 1~3 月半糖，4~6 月少糖
2. 主食澱粉類(飯、麵)不要吃太多太急，避免胰島素升高，容易腦袋昏沉
3. 多補充水分，一天 2000c，每 30~60 min 需進水
4. 作息要固定，不要換來換去，入睡跟起床時間要一致。如果有晚睡，也建議起床時間要一致，中間時間再補眠
5. 一週至少運動 2~3 次，每次維持 30 分鐘，心跳達 130 下。習慣高心率也能提升抗壓性

## 四、找出自己的壓力源

洧杰名言：

1. 不批判自己，每個事件都能讓自己有學習空間
2. 善用待辦軟體，將時間挪出來去解決
3. 在黃金時段解決讓自己最有壓力的事情

## 洧杰的一週
1. **黃金時段**：週一~五的 20:30~23:30
1. **工作跟學習**：**每週只排最重要的 1~3 件事，當週一定會把它完成**。連續重度工作數天到一個階段，隔天就排低度工作或不做事，並且獎勵自己
1. **運動**：一週重訓兩天，沒有做有氧運動，晚上授課的隔天不運動
3. **娛樂**：獨處娛樂放空時間：復健、打機台、看電子書、追動漫。**不太會壓抑自己，會盡可能玩到爽**
4. **負面情緒**：精力低時，容易產生負面想法。會告訴自己是累了才會有這些想法，會盡快去睡覺或娛樂
5. **飲食**：會控制糖份，不忌口也會吃炸物，飲食正常，但會刻意多吃蛋白質(茶葉蛋、豆漿、雞胸肉)。不太喝湯。
6. **健康**：有 B 型肝炎跟中度脂肪肝，吃藥抑制病毒量達 10 年，**比常人容易疲倦**。另外因為是 I 人，所以比較少實體社交。去年久坐身體失衡，花半年時間有調回來。工作過度容易頭痛，平均一週會吃一顆 EVE。
7. **家庭**：**會刻意 2~3 個月提早安排家庭日，才會排工作日**。週末六日會工作六小時
8. **睡眠**：最晚凌晨一點會睡，至少睡七個小時
9. **3C用量**：會限制每個 App 用量，時間到了會關閉，要解鎖只有我太太有解鎖密碼 😆
10. **保健食品**：威德益生菌、合利他命EX PLUS(B群)

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## 建議同學可以提升精力的習慣

### 建議
1. 舊習慣搭上新習慣
2. 搭配獎勵機制

### 建議養成習慣方式(兩大重點：運動跟養成學習習慣)
1. 將學習養成為一個習慣，先從一週進修 10 小時開始，目的是在兩個月內找出自己的黃金時段
1. 用 Goolge 行事曆排每週進度
2. 用待辦軟體執行當天或臨時待辦
3. 用番茄鐘做為自己的儀式感
4. 一週至少運動 2~3 次，每次維持 30 分鐘，心跳達 130 下。例如找個 YouTube 在家跳有氧操，吃飯完到公園競走或慢跑。習慣高心率也能提升抗壓性

## React 前端工程師培訓班

1. 分享每週進修行事曆截圖，並分享自己可能的黃金學習時間
* 在職 10~15 小時
* 全職 25 小時
2. 想要先導入哪些新習慣，來提升自己的精力？
3. 一週至少運動 2~3 次，你開始嘗試了嗎？分享自己的運動習慣~