Giảm cân với chế độ ăn Eat Clean

[Thực đơn Eat Clean giảm cân 1200kcal](https://healthyeating.shop/blog-giam-can/thuc-don-eat-clean-1200kcal/) – cơ chế ăn tập hợp các món ko chế biến quá kỹ, có thể giữ được sự tươi ngon, bồi bổ. Các món ăn trong menu này sẽ được chế biến dưới dạng hấp, luộc, áp chảo hoặc trộn salad. Các món ăn trong thực đơn eat clean sẽ được chế biến dưới dạng hấp, luộc, áp chảo hoặc trộn salad. Eat clean – menu giảm cân trong bảy ngày
Các món ăn trong menu eat clean sẽ được chế biến dưới dạng hấp, luộc, áp chảo hoặc trộn salad. Eat clean – menu giảm cân trong bảy ngày
Thực đơn các ngày với chế độ ăn Eat Clean

Ngày 1: Sinh số chuối cho bữa sáng, salad và tào phớ cho bữa trưa, miến trộn gà cho bữa tối
Ngày 2: Sữa chua trái cây vào bữa sáng, salad rau củ và trứng luộc cho bữa trưa và thịt nướng kèm rau củ luộc cho bữa tối
Ngày 3: Bữa sáng với cháo yến mạch, bữa trưa với salad đậu, bữa tối với cà chua trộn rau củ
Ngày 4: Trứng rán phô mai vào buổi sáng, salad đậu cô ve cho bữa trưa và gà nướng rau củ cho bữa tối
Ngày 5: Trứng gà chiên – buổi sáng, gà luộc – bữa trưa, Cá hồi hấp – bữa tối
Ngày 6: Sinh tố dâu tây – bữa sáng, salad cá hồi – bữa trưa, dưa chuột cuộn thịt – bữa tối
Ngày 7: Trứng gán măng tây – bữa sáng, súp lơ xào bò – bữa trưa, thịt viên và rau luộc – bữa tối.
Với chế độ ăn này, các chuyên gia bình chọn có thể giảm cân 3kg trong 1 tuần.
cơ chế Low Carbohydrate (Low carb)
Low carb – nhóm thực phẩm giàu tinh bột, đường của khẩu phần ăn kiêng. Các loại thực phẩm nên bổ sung trong menu Low Carb gồm:
Các loại thịt nạc
Hải sản: Mực, cá, tôm,…
Các loại trà: trà xanh, trà thảo mộc, cà phê đen,..
Rau gia vị: thìa là, gừng, nghệ
Trứng, dầu oliu
Rau xanh: su hào, su su, dưa leo, rau má
Các loại nấm,…
Các loại hạt,..
Giảm cân với cơ chế ăn DASH Diet
Xem thêm: [Mỗi ngày cần nạp bao nhiêu calo để cân đối dinh dưỡng?](https://healthyeatingshop1.wixsite.com/healthy-eating/post/moi-ngay-can-nap-bao-nhieu-calo)
Ít chất béo bão hòa
Ít natri
Dash Diet – menu giảm có thể giúp cân một tuần giảm 6kg
Dash Diet – menu giảm có thể giúp cân một tuần giảm 6kg
cơ chế ăn DASH trong một tuần
Ngũ cốc nguyên hạt: bốn – 6 phần/ngày
Rau xanh: ba – bốn phần/ngày
Hoa quả tươi: ba – bốn phần/ngày
Sữa tươi và sữa chua: 2 – 3 phần/ngày
Thịt nạc, cá, thịt gia cầm: 200g/ngày
Các loại cây họ đậu: hai – 4 phần/ngày
Chất phệ bổ ích (bơ, dầu oliu): hai – 3 phần/ngày.
cơ chế ăn giảm cân Keto Diet
Ketogenic Diet hay chế độ ăn keto là chế độ giảm cân với ba thành phần chính, bao gồm: Protein, đạm, chất phệ. 3 Thành phần này được phân chia theo tỉ lệ thích hợp, giúp lượng mỡ thừa trong cơ thể được loại bỏ hiệu quả.
Các thực phẩm thường dùng trong chế độ ăn keto:
Thực phẩm protein: Trứng, thịt 3 chỉ, cá hồi, tôm, mực
Thực nhân phẩm béo: Bơ, hạnh nhân, dầu oliu, sữa chua
Thực phẩm đạm: Măng tây, cải xanh, rau diếp, dưa chuột
Chỉ cần kết hợp các nhóm thực phẩm này theo tỉ lệ 30:60:10 ứng với protein, đạm chất phệ, các bạn sẽ có được menu giảm cân hàng ngày cực kỳ hiệu quả.
cơ chế ăn kiêng General motor Diet
cơ chế ăn kiêng General motor Diet có khả năng giảm sáu – 8kg nếu duy trì hàng ngày trong 7 – 13 ngày. Cơ chế này sẽ vứt bỏ độc tố, cải thiện tiêu hóa cũng như tăng mạnh tiêu hao chất phệ.

– cách giảm cân cấp tốc cho học sinh và người béo tuổi
thực đơn giảm cân 1200kcal
Ngày 1: Chỉ ăn hoa quả
Ngày 2: Sử dụng rau củ tươi hấp, luộc
Ngày 3: liên kết hai loại thứ ăn của 2 ngày đầu
Ngày 4: Chỉ ăn chuối, sữa tươi
Ngày 5: Thị nạc, thịt gà, cá và uống 2 lít nước
Ngày 6: 200g thịt gà, cá, uống 2 lít nước
Ngày 7: Gạo lứt, nước ép rau củ quả.
Có thể bạn quan tâm: [Thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên hiệu quả nhất](https://www.vingle.net/posts/4804721)
chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng kiểu IF (Intermittent fasting)
Đây được xem là chế độ nhịn ăn gián đoạn, giúp giảm mỡ bụng, giữ dáng tối ưu. Theo cách thức này, các bạn sẽ nhịn ăn liên tiếp trong 16 giờ – 24 giờ và chỉ tiến hành 2 lần mỗi tuần.
Intermittent fasting được xem là chế độ nhịn ăn gián đoạn, giúp giảm mỡ bụng, giữ dáng tối ưu
Intermittent fasting được xem là chế độ nhịn ăn đứt quãng, giúp giảm mỡ bụng, giữ dáng tối ưu
Ngoài những chế độ ăn kiêng nêu trên, các bạn có thể tham khảo thêm các cơ chế ăn khác như: thực đơn giảm cân idol của các sao Hàn, chế độ ăn kiêng detox, chế độ ăn kiêng cambridge, low carb high fat, healthy, atkins,…
Tham khảo ngay các Social của Healthy Eating:
https://www.diigo.com/profile/healthyeating2
https://www.flickr.com/people/195448627@N08/
https://twitter.com/healthyeating52
Tham khảo ngay các Blog của Healthy Eating:
https://healthyeatingshop1.wixsite.com/healthy-eating
https://www.blogger.com/profile/12091058316899061780