Cơ chế ăn Eat clean có đích thực “thần thánh” để giúp bạn có được thân hình mong muốn?

khi muốn giảm cân, nhiều người thường tuyển lựa đồ **[ăn eat clean](https://healthyeating.shop/blog-giam-can/eat-clean-la-gi-2/)**, uống thuốc giảm béo…như là sự chọn lọc dành đầu tiên hàng đầu. Không những thế, đã có rất nhiều chuyên gia chỉ rõ rằng việc ăn kiêng hoặc sử dụng các loại thuốc giảm cân không uy tín sẽ gây ra những hậu quả khôn lường cho sức khỏe.
gần đây, nhiều người đã lựa chọn cách thức ăn Eat clean để có được vóc dáng mơ ước. Vậy chế độ Eat clean là gì? Nó có hiệu quả và an toàn không? Mời bạn đọc theo dõi trong bài viết dưới đây.

cơ chế ăn Eat Clean là gì? Tại sao nó được nhiều người ưa thích?
Eat Clean là 1 chế độ ăn sạch. Người theo cơ chế này sẽ nạp vào cơ thể những thực phẩm sạch từ xuất xứ, cách chế biến ko có chất phụ gia, không chế biến sẵn…để bảo đảm 100% hương vị và chất lượng nguyên bản của món ăn.

chế độ Eat Clean giúp chúng ta nạp vào thân thể những thực phẩm sạch từ nguồn gốc, cách chế biến ko có chất phụ gia, không chế biến sẵn
cơ chế ăn này giúp bạn giảm cân lành mạnh, khoa học. Bên cạnh đó, Eat clean còn giúp cơ thể đào thải độc tố, đẩy mạnh bản lĩnh hấp thụ dưỡng chất trong thức ăn, từ ấy tăng nhanh sức khỏe cho bạn.
**Xem thêm: [Menu 1000 Calo Mỗi Ngày như thế nào?**](https://healthyeating1.mystrikingly.com/blog/menu-1000-calo-moi-ngay-nhu-the-nao)
Thay vì việc vận dụng cơ chế ăn kiêng khắt khe như trước vừa thiếu khoa học gây tác động đến sức khỏe nhưng hiệu quả lại không cao. Hoặc uống các loại thuốc, thực phẩm tính năng phân phối giảm cân có nhiều tác dụng phụ thì Eat clean đang trở thành 1 xu hướng được nhiều người quan tâm, chọn lựa để giảm cân hiệu quả và an toàn.
“Nằm lòng” những nguyên tắc của cơ chế ăn Eat Clean
Những nguyên tắc trong chế độ ăn Eat clean khá dễ dàng và dễ nhớ. Hãy nhớ rằng việc đi đúng hướng ngay từ đầu sẽ giúp bạn được thành công mau chóng hơn trong việc giảm cân.
Bạn cần thường xuyên ăn các loại thức ăn chưa qua chế biến hoặc ít chế biến để tránh làm mất mùi vị thơm ngon, tinh khiết lúc đầu của thức ăn. Bạn nên ăn các loại thức ăn như: trái cây, thịt nạc, sữa non.
tuy nhiên, nên ăn thêm các loại hạt và các chất bự lành mạnh. Bởi những loại ngũ cốc nguyên hạt chưa qua sơ chế sẽ tiêu hóa chậm làm bạn no lâu hơn, tỉ dụ như gạo lứt, lúa mạch đen toàn thể, ngũ cốc nguyên cám…thay cho gạo trắng, mì gói, phở, bánh mì trắng…bởi những loại thực này làm gia tăng lượng đường trong máu và insulin, gây đói nhanh.
Ẳn các thực phẩm chứa nhiều Protein để bổ sung dinh dưỡng cho sự tăng trưởng của thân thể khái quát, cơ bắp nói riêng. Khuyến khích chọn các loại thực phẩm tươi sống hơn là đông lạnh để đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe.
100% tránh xa các loại thực phẩm có chứa các chất hóa học, đường hóa học, màu thực phẩm thí dụ như nước ngọt có gas, kẹo…
ko ăn các loại thức ăn có nhiều chất điều vị, chất phụ gia, nhiều đường, ví dụ như trà sữa, bánh ngọt…
Tuyệt đối ko uống rượu, bia hoặc các chất kích thích.
Cách chế biến thực phẩm đúng cách cho cơ chế ăn Eat Clean
Việc chế biến thực phẩm đúng cách để giữ lại được toàn thể dinh dưỡng là 1 điều rất khó bởi trong quá trình này sử dụng nhiệt nên có thể làm mất đi một số dưỡng chất quý giá của thực phẩm như vitamin, khoáng chất, khi mà nếu nấu 9 thức ăn thì lại làm ngày càng tăng 1 số chất khác được tổng hợp lại như Lycopene. Do vậy, cách tốt nhất là ăn nhiều và đa dạng các loại thực phẩm khác nhau theo hai cách: sống và chín.

Bạn nên nấu bếp tại nhà và phấn đấu chế biến để giữ được càng nhiều dưỡng chất trong thức ăn càng tốt
Trong giai đoạn thổi nấu, bạn nên tìm cách duy trì tính nguyên bản của thức ăn, tránh xa các công thức chế biến có hàm lượng chất bự cao như rán, chiên… dù là dầu động vật hay thực vật.
Hãy năng ăn các món ăn luộc với các món thịt hoặc làm salad với các món rau của quả để vừa đảm bảo dưỡng chất vừa ngon miệng lại ko mập.
bên cạnh đó, bạn cần để mắt tới đến việc nêm nếm món ăn. Đừng cho quá nhiều đường, bột ngọt, hạt nêm…vào thức ăn.
Ẳn theo cơ chế Eat Clean đúng cách là như thế nào?
Để thực hiện chế độ ăn Eat Clean bạn cần tiến hành chuẩn xác và đầy đủ những điều dưới đây:
Ẳn đủ 6 bữa/ngày, ko được bỏ bữa, đặc trưng là bữa sáng.
cơ thể cần được nạp đủ các nhóm dưỡng chất, bao gồm: Protein (thịt, cá, trứng, sữa…), tinh bột, chất phệ (dầu thực vật), vitamin và khoáng chất. Đối với nhóm tinh bột, bạn ko nên cắt giảm hoàn toàn vì tiêu chí của chúng ta vẫn là ăn đủ dưỡng chất để khỏe đẹp. Bỏ tinh bột, bạn sẽ không còn sức để tập luyện và dễ bị mất cơ. Bạn nên chọn các loại thực phẩm chứa tinh bột tiêu hóa chậm để giảm đói như gạo lứt, bánh mì đen, ngũ cốc nguyên cám…
Say “bye” với tất cả các loại đồ ăn nhanh,snack, nước uống có ga, đồ ăn đóng hộp, chế biến sẵn…bởi những nhóm thức ăn này sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa.
Hãy “kết bạn” với rau củ quả. Ẳn nhiều rau củ quả giúp bạn giảm cân mau chóng và an toàn cơ mà đẹp da nữa.
Uống đủ lượng nước thiết yếu mỗi ngày. Mỗi ngày, bạn sẽ cần chí ít tám ly nước (lượng nước nên uống một ngày là từ 33-40ml nước/kg thể trọng).
lúc vận dụng cách thức này, bạn cần phải tính tổng lượng calo mình tiêu hao mỗi ngày bằng công cụ tính TDEE trực tuyến. Sau đó, nếu muốn giảm cân thì ăn ít hơn lượng calo TDEE và trái lại. Thông thường, một ngày bạn sẽ cần ăn từ 1200-1800 calo để giảm cân. Bạn cần chia lượng calo đấy ra làm 5-6 bữa ăn( khoảng 200-300 calo/bữa ăn, bao gồm khoảng 20g Protein và Carb).
nấu ăn tại nhà, hạn chế tối đa ăn hàng quán và các món chế biến sẵn.
Những xem xét về lúc thực hiện chế độ ăn Eat Clean nhưng mà người nào cũng phải nhớ
Cắt giảm lượng đường trong khẩu phần
Các bạn nên biết rằng đường chế biến (đường phụ gia) là một trong những căn nguyên dẫn tới việc cơ thể bị tích mỡ, dư thừa năng lượng và lớn phì. Thành ra, lúc thực hiện cơ chế ăn Eat clean, bạn cần tránh xa các loại đồ uống chứa nhiều đường, chế biến sẵn, không ăn bánh kẹo quá ngọt, từ bỏ thói quen ăn vặt. Ý tưởng hoàn hảo là bạn nên uống nhiều nước lọc hoặc các loại nước ép trái cây như nước ép cà chua, dưa leo, cà rốt, bưởi…Những loại nước này vừa phân phối dồi dào lượng nước, vitamin và khoáng chất cần thiết lại chứa đường thiên nhiên rất tốt cho sức khỏe và cân nặng.
Giảm lượng muối khi chế biến lúc tiến hành cơ chế Eat Clean
Nhiều chuyên gia dinh dưỡng san sẻ rằng khi thân thể bạn thiếu muối sẽ dễ gặp nhiều bệnh nguy khốn. Ngoài ra, nếu nạp quá nhiều muối cũng gây ra nhiều căn bệnh như huyết áp cao, mất trí nhớ… Tốt nhất, khi vận dụng bí quyết Eat Clean, bạn hãy ăn nhạt hết mức có thể trong giới hạn của bản thân. Vẫn biết thói quen ăn uống khó bỏ nhưng mà để có 1 thân hình “nóng bỏng” thì ngại gì đúng ko nào!
Bạn nên ăn ít hơn 2300 miligam muối/ngày (khoảng một muỗng cà phê) đối với người khỏe mạnh. Nếu bạn có các bệnh liên can đến thận, huyết áp chỉ nên ăn dưới 1500 miligam/ngày.
Việc ăn muối (chủ yếu là để bổ sung Natri) là không nhu yếu vì 80% lượng Natri có thể được nạp vào cơ thể thông qua thức ăn hằng ngày. Thành ra, bạn ko cần phải sử dụng nhiều muối trong chế biến.

Ẳn theo cơ chế Eat Clean, thì nên ăn bao lăm Protein/ngày?
Protein (đạm) rất quan trọng trong cơ chế Eat Clean nói riêng và cho cơ thể nói chung
Đây là câu hỏi được nhiều bạn ân cần. Bởi Protein (đạm) nhập vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể và cơ bắp nên bạn cần phải đặc biệt để ý.
Lượng protein nhưng mà mỗi người cần không giống nhau. Nhưng mà theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn cần một.1 – ba.3g protein/kg cân nặng. Nếu đi lại càng nhiều,thì càng cần nhiều Protein.
Nếu bạn thấy thân thể có những tín hiệu như: mệt mỏi, chân tay kiệt lực, thân thể phù nề, miễn dịch yếu hoặc đối với những người luyện cộng đồng dục nhưng mà thấy cơ ko tăng trưởng, tăng trưởng chậm hoặc teo đi thì do bạn chưa nạp đủ lượng Protein cần phải có cho cơ thể. Hãy điều chỉnh cơ chế ăn hàng ngày và uống thêm sữa đạm hoặc thức uống giàu Protein.
Bổ sung chất lớn hợp lý cho người ăn Eat Clean
Nhiều người có quan niệm sai trái rằng: muốn giảm cân thì ko được ăn chất mập bởi nó sẽ khiến cân nặng của bạn tăng lên. Hoàn toàn sai nhé! Thậm chí nếu cơ thể thiếu chất phệ, bạn sẽ cảm thấy đói mau lẹ hơn dù rằng vừa ăn xong.
cơ chế ăn Eat Clean là cơ chế ăn khoa học, đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Vì thế, bạn nên nạp đủ lượng chất mập ú vào cơ thể bằng cách ăn các loại thực phẩm như bơ, cá hồi, các loại cá phệ, phô mai, socola đen, dầu ô liu…Ngược lại, hạn chế ăn các loại thức ăn nhiều dầu mỡ, bánh kẹo quá ngọt, nước ngọt có ga…
chế độ Eat Clean có cần luyện tập không?
Câu trả lời là có nhé! Việc tăng cân hay giảm cân tùy thuộc rất nhiều vào cơ chế ăn uống khoa học, lành mạnh. Bạn cần phải luyện tập đều đặn tất cả các ngày trong tuần. Sự kiên trì là điều cấp thiết khi thực hiện ăn Eat Clean giúp bạn giảm cân hiệu quả nhất.
kế bên chế độ ăn, bạn nên liên kết luyện cộng đồng thao như tập gym, bơi lội, aerobic… nhằm tăng cơ giảm mỡ. Tập tạ cũng là 1 sự chọn lựa xuất sắc. Ngoài việc kích thích bản lĩnh đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể còn giúp đẩy mạnh sự tăng trưởng cơ bắp. Điều này giúp thân thể trở thành săn chắc hơn, ko còn dấu hiệu chảy xệ do mỡ. Có thể khẳng định rằng: ăn Eat Clean và luyện tập thể thao là sự kết hợp hoàn hảo dành cho những bạn nào thật sự muốn sở hữu thân hình nóng bỏng.
**Tham khảo ngay: [Lưu ngay menu Eat Clean giảm cân trong 7 ngày cho người mới khởi đầu**](https://www.vingle.net/posts/4804624)
Hiệu quả giảm thăng bằng Eat Clean có cao không?
Câu giải đáp là hiệu quả hay không tùy thuộc vào chính bản thân mỗi người. Bạn tuân thủ nghiêm ngặt cơ chế ăn này liên kết với tập luyện thể thao thì thành công là khoảng 70%, 30% còn lại do cơ địa từng người. Có người giảm cân nhanh, có người giảm cân chậm.
tuy nhiên, về thực chất, Eat Clean là ăn sạch, loại bỏ các tạp chất có hại cho sức khỏe và vóc dáng. Do vậy, nó sẽ giúp thân thể loại bỏ các chất độc hại gây ảnh hưởng thụ động tới cơ thể và tích tụ mỡ thừa…Đây là nhân tố quan trọng trong công cuộc giảm cân của bạn.
ngoài ra, việc ăn các thực phẩm tươi sống sẽ giúp cơ thể nhận được nhiều dưỡng chất hơn thực từ phẩm, đem lại nguồn năng lượng dồi dào cho sức khỏe, chống được các nguy cơ bự phì.
Hơn nữa, nguyên tắc không bỏ bất cứ nhóm dưỡng chất nào của cơ chế ăn này sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc. Bạn sẽ chẳng cần phải kiêng khem khắc khổ như trước cơ mà có được cơ thể săn chắc, khỏe mạnh.
chế độ ăn Eat Clean luôn nằm trong “top” những chế độ ăn kiêng được nhiều người áp dụng nhất hiện nay trên thế giới. Ở Việt Nam con số này rơi vào khoảng hàng chục nghìn người. Họ đã thành công, đã lột xác ngoạn mục. Còn bạn thì sao? Tất cả lệ thuộc vào bản thân mình.

Tham khảo ngay các Social của Healthy Eating:
https://www.pinterest.com/healthyeatingshop123
https://www.diigo.com/profile/healthyeating2
https://gab.com/healthyeating
Tham khảo ngay các Blog của Healthy Eating:
https://healthyeatingshop1.wixsite.com/healthy-eating
https://www.blogger.com/profile/12091058316899061780