Gợi ý menu Eat Clean giá rẻ cho sinh viên
[thực đơn eat clean sinh viên](https://healthyeating.shop/blog-giam-can/thuc-don-eat-clean-cho-sinh-vien/) - thực đơn Eat Clean giá rẻ, phù hợp với các bạn học sinh, sinh viên sẽ được san sớt qua bài viết dưới đây của thế giới Whey, mời các bạn cùng tham khảo!
thực đơn Eat Clean với 1 chế độ ăn lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe cùng lúc hỗ trợ giảm cân 1 cách hiệu quả, đem lại vóc dáng thon gọn cho bạn. Tuy nhiên phần lớn các thực đơn ăn Eat Clean ngày nay lại có quá nhiều món ăn đắt đỏ nhưng mà nhiều bạn với kinh phí eo hẹp không thể ăn theo được.
nguyên tắc lúc xây dựng thực đơn Eat Clean giảm cân
nguyên tắc Eat Clean
Giảm cân là mong muốn chung của nhiều người không chỉ riêng các chị em nữ giới, các bạn sinh viên và các đấng mày râu. Việc giảm cân sẽ giúp bạn có thân hình thon gọn, body chuẩn và đẹp hơn.

Trong giai đoạn giảm cân thì chế độ dinh dưỡng là nhân tố quyết định 60% thành công của bạn, và cần phải kết hợp với việc tập tành điều đặn. Ngoài ra với những người tập gym họ cũng sử dụng thêm các thực phẩm hỗ trợ giảm cân như: Hydroxycut, Lipo sáu,...
cơ chế ăn kiêng được nhiều người chọn lựa nhất hiện nay là Eat Clean bởi vì nó giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả và đảm bảo sức khỏe cho người dùng. Để cơ chế Eat Clean đem lại hiệu quả tốt nhất bạn cần phải tuân thủ các nguyên lý xây dựng thực đơn dinh dưỡng như sau:
Mỗi ngày cần cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng gồm protein, tinh bột, vitamin và chất bự cho thân thể.
Hãy sử dụng đường tự nhiên thay vì các chất tạo ngọt và đường hóa học khi nấu ăn.
Sử dụng thực phẩm tươi sống, thực phẩm hữu cơ thay vì các loại thực phẩm đóng hộp hay các loại đồ ăn nhanh có chất bảo quản.
Xem thêm: [Thực đơn Eat Clean giảm cân một tuần dễ dãi và dễ làm](https://healthyeating1.mystrikingly.com/blog/thuc-don-eat-clean-gian-can-mot-tuan)
hạn chế bỏ quá nhiều gia vị như đường, muối vào món ăn vì nó làm tăng nguy cơ bị tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch,...
Bạn có thể sử dụng các hương vị như chanh, ớt, tiêu,...để làm tăng mùi vị của món ăn.
Xem thêm: [Gợi Ý thực đơn Eat Clean Rẻ, Ngon Và Đầy Đủ Chất Dinh Dưỡng Cho bảy Ngày](https://boosty.to/healthyeating/posts/73225af2-5570-433b-bfcc-ecd38155acae)
Bạn hãy nỗ lực giữ nguyên vị của món ăn bằng các bí quyết chế biến như áp chảo, luộc, hấp,...Không cần làm món ăn quá cầu kỳ như chiên, xào, nướng nhưng mà bạn để nhiệt độ quá cao sẽ làm mất đi chất dinh dưỡng trong thức ăn.
Để giảm cân hiệu quả bạn cần liên kết giữa việc ăn kiêng Eat Clean khoa học và tập tành thể thao, thể hình đều đặn.
thực đơn Eat Clean cho sinh viên trong bảy ngày
Dưới đây thế giới chúng tôi sẽ giới thiệu thực đơn Eat Clean trong bảy ngày, ngon - bổ - rẻ dành cho các bạn học sinh, sinh viên:
Ngày thứ nhất
Sinh tố chuối
Bạn ăn sáng vào khoảng thời gian từ 6-7 giờ với 1 ly sinh tố chuối gồm các nguyên liệu như sau: 2 quả chuối, một hộp sữa chua, 30g đậu phộng rang, 5g bơ đậu phộng cùng 2 thìa mật ong và hai thìa sữa đặc. Bạn chỉ việc cho những vật liệu này vào máy xay sinh tố và xay đều là có thể thưởng thức ngay.
thời gian ăn bữa trưa là trong khoảng thời kì từ 12-13h mỗi ngày với món ăn là Salad đậu dải áo và cà chua. Nguyên liệu bạn cần sẵn sàng gồm 100g đậu dải áo, 50g cà chua, 50g hành tây, 2 thìa dầu ô liu, 1 thìa giấm táo, một chút muối và tiêu đen để món ăn thơm ngon hơn.
Buổi chiều từ khoảng 15-16 giờ bạn có thể ăn thêm bữa phụ với cà rốt luộc. Bạn chỉ cần chuẩn bị 200g cà rốt và 2 thìa sốt mayonnaise thì bạn đã có một món ăn thơm ngon rồi.
Bữa tối từ 18 -19 giờ bạn sẽ ăn miến gà trộn với lượng calo khoảng 300kcl. Món ăn này sẽ gồm các nguyên liệu căn bản như sau: 100g ức gà đã bỏ da, 50g miến, 10g đậu phộng rang, rau gia vị, hai thìa nước tương, một thìa giấm táo và 1 ít tiêu đen.
Bữa khuya tầm 21-22 giờ bạn ăn thêm một quả táo khoảng 200-300g.
Với thực đơn ngày một bạn sẽ được đầy đủ các loại vitamin A, B, D, E, K, chất xơ, protein,...đảm bảo hỗ trợ đủ năng lượng cho một ngày hoạt động.
Ngày thứ 2
Salad rau mầm
Ngày thứ 2 bạn sẽ xây dựng thực đơn với các thực phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
Bữa sáng từ 6-7 giờ bạn ăn sữa chua xoài với nguyên liệu đơn giản gồm một trái xoài 9 và 1 hộp sữa chua.
Bữa trưa từ 12-13h bạn ăn salad rau mầm với các vật liệu gồm: 50g rau mầm, 20g cà rốt, 1 quả trứng gà, một thìa dầu mè, 1 thìa đường, 1 thìa giấm táo và một ít tỏi phi cho món ăn thêm thơm ngon.
Bữa chiều từ 15-16 giờ bạn ăn sinh tố bơ chanh gồm một trái bơ và 1 quả chanh.
Bữa tối từ 18 -19h bạn hãy làm 1 dĩa Beefsteak với 100g thịt bò, 30g súp lơ, 30g cà rốt và gia vị gồm một ít tiêu, tỏi, lá thyme khô.
Bữa khuya từ 21-22 giờ bạn uống một ly sữa chocolate khoảng 300ml.
Ngày thứ ba
Cà rốt luộc
thực đơn Eat Clean giá rẻ cho sinh viên ở ngày thứ 3 gồm các món ăn sau:
Bữa sáng bạn sẽ ăn một bát cháo yến mạch và mận chính gồm 30g yến mạch, 2 thìa mật ong và 2-3 quả mận chín.
Bữa trưa bạn dùng salad gà ngô với những nguyên liệu như: 150g ức gà, 50g ngô, 10g cà chua bi, 50g xà lách, 1 thìa mật ong, một thìa giấm táo, một thìa dầu ô liu và thêm vào 1 ít muối và tiêu cho vừa ăn.
Bữa chiều ăn salad cà chua với 100g cà chua, 20g húng quế, 2 thìa giấm táo cùng 1 ít muối và tiêu.
Bữa sớm tối thứ 3 bạn hãy làm Taco cải thảo để món ăn thêm phong phú và ngon mồm. Để làm Taco cải thảo bạn cần các vật liệu sau: 150g ức gà, 50g bơ, 30g cải thảo, 50g xoài 9, 20g cà chua, 1 thìa giấm táo, một thìa dầu ô liu, 1 ít tiêu và muối.
Bữa khuya bạn ăn sữa chua hoa quả gồm 1 hộp sữa chua, 30g xoài chín, 30g bơ, 30g dưa hấu, 30g mận chín.
Ngày thứ bốn
Trứng rán phô mai
Bữa sáng bạn hãy dùng trứng chiên phô mai gồm 2 quả trứng gà, 10g phô mai, một ít nước mắm, tiêu và hành lá.
Bữa trưa bạn ăn salad đậu cô ve gồm 100g đậu cô ve, 30g cà rốt, 50g hải sản, 1 thìa nước tương và thêm một ít muối, tiêu và vừng.
Bữa chiều uống một ly sinh tố chuối xoài với nguyên liệu cần phải có là 50g xoài 9, 1 quả chuối chín và 100ml sữa tươi không đường.
Bữa tối hãy chỉnh sửa khẩu vị với gà nướng rau quả gồm 200g thịt ức gà, 50g cà tím, 50g hành tây, 50g cà rốt, 50g táo và các gia vị là nước mắm, tiêu, dầu hào, dầu ô liu.
Bữa khuya bạn ăn thêm 1 quả táo để bổ sung nguồn vitamin cho cơ thể
Tham khảo ngay:[ Dinh duong thuc su co trong che do an Eat Clean](https://sites.google.com/view/healthyeating-/dinh-duong-thuc-su-co-trong-che-do-an-eat-clean)
Ngày thứ năm
Gà xé phay
Bữa sáng đầy dinh dưỡng ngày thứ 5 có trứng chiên súp lơ gồm hai quả trứng gà, 30g súp lơ và 1 ít nước mắm, tiêu, hành lá.
Bữa trưa bạn ăn gà luộc xé phay với 200g gà luộc, 30g hành tây, ½ quả chanh, một ít rau răm, muối và tiêu.
Bữa chiều bạn ăn 200g cà rốt luộc với sốt mayonnaise
Bữa tối dùng cá hồi sốt nước tương với nguyên liệu gồm: 200g cá hồi, 5g đậu mầm, 3-4 thìa nước tương, ½ quả chanh.
Bữa khuya bạn dùng nho đen với hạt dẻ cười.
Ngày thứ sáu
Bữa sáng ăn pudding xoài với 50g xoài 9, 2 thìa mật ong và Gelatin.
[
]
Bữa trưa bạn ăn salad bơ cá hồi với những vật liệu như 100g cá hồi, 1 quả bơ, 2 thìa dầu ô liu, hai thìa nước tương, ½ quả chanh và 1 ít tiêu.
Bữa chiều ăn một ít đồ mát mẻ để giải nhiệt với kem chuối sữa chua gồm một hộp sữa chua và một quả chuối.
Bữa tối với dưa chuột cuộn thịt ba chỉ gồm 150g thịt ba chỉ, 200g dưa chuột cộng với các loại rau như hành lá, xà lách, tử tô, rau thơm.
Bữa khuya bạn tráng mồm với ½ quả thanh long.
Có thể bạn quan tâm: [Eat Clean mua ở đâu ngon, uy tín và chất lượng nhất tại TPHCM?](https://www.vingle.net/posts/4791872)
Ngày thứ 7
Thịt viên áp chảo
Bữa sáng sẽ có trứng trần, măng tây với nguyên liệu là 1 quả trứng, 50g măng tây và một ít muối, tiêu.
Bữa trưa với súp lơ, thịt sốt teriyaki với dứa, vật liệu cần sẵn sàng cho món ăn này gồm 100g thịt nạc vai, 100g súp lơ, 50g dứa, Sốt teriyaki, 2 thìa dầu ô liu, tiêu, hành tây.
Bữa chiều dùng sinh tố xoài cam với 50g xoài chín, 50g cam và 1 hộp sữa chua.
Bữa tối sẽ rất thú vị với món thịt viên áp chảo với nguyên liệu gồm: 100g thịt nạc xay, một quả trứng gà, 50g hành tây, một ít muối, tiêu, hành lá và dầu ô liu.
Bữa khuya bạn ăn 1-2 quả cam.
Trên đây chính là nguyên lý và thực đơn Eat Clean cho sinh viên trong bảy ngày, bạn có thể dựa vào menu này để xây dựng cho mình thêm các menu khác phong phú hơn. Chúc các bạn tiến hành giảm cân thành công.
Tham khảo các Social của Healthy Eating:
https://gab.com/healthyeating
https://www.diigo.com/profile/healthyeating2
https://www.flickr.com/people/195448627@N08/
Tham khảo các Blog của Healthy Eating:
https://boosty.to/healthyeating
https://healthyeating1.mystrikingly.com/