---
# System prepended metadata

title: Untitled

---

Gợi ý thực đơn Eat clean giảm cân trong bảy ngày


“Eat clean” là thuật ngữ phổ biến, thu được nhiều sự ân cần trong tập thể, nhất là với những ai ân cần tới vấn đề sức khỏe trong những năm cách đây không lâu.
chế độ eat clean góp phần xây dựng 1 lối sống lành mạnh, đem lại nhiều ích lợi cho sức khỏe của bạn.
Trong bài viết bữa nay, FORZA Việt Nam sẽ hỗ trợ đến bạn những thông tin hữu dụng về cơ chế ăn eat clean và gợi ý [thực đơn eat clean giảm cân](https://healthyeating.shop/blog-giam-can/thuc-don-eat-clean/) trong bảy ngày.
chế độ ăn eat clean là gì?
Eat clean sử dụng các loại thực phẩm càng gần với tình trạng tự nhiên, lành và sạch, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, giúp cung ứng lợi ích dinh dưỡng tối đa. Chọn lọc thực phẩm có phẩm giá tốt và vững bền cũng là một phần của “eat clean”.
Cũng nhờ đó mà thân thể được cung lượng lượng vitamin, khoáng chất dồi dào, các protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh từ ấy góp phần tăng mạnh sức khỏe tim mạch, não, cung cấp kiểm sát cân nặng, cải thiện vẻ đẹp của làn da, tăng mức năng lượng và xây dựng 1 hệ miễn nhiễm mạnh khỏe.
menu eat clean bảy ngày
nguyên lý của chế độ ăn eat clean
Mỗi một chế độ ăn đều có những đặc điểm riêng, với eat clean cũng cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định:
Chia bé bữa ăn (khoảng năm – 6 bữa bé 1 ngày). Tuyệt đối không bỏ bữa, ăn sáng trong khoảng 1 giờ sau lúc thức dậy.
ưu tiên thực phẩm thiên nhiên tươi sống hoặc chế biến dễ ợt, vừa 9 tới. Giảm thiểu thêm gia vị hoặc sử dụng gia vị tự nhiên.
![](https://i.imgur.com/mYUFBqO.jpg)

Tinh bột: nguyên lý là chọn lựa tinh bột chuyển hóa chậm như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bánh mì đen,…
Protein: chọn protein nạc bao gồm thịt thăn, trứng gà, cá, tôm, đậu phụ, các loại đậu hạt.
Chất béo: khuyến khích sử dụng nguồn chất bự lành mạnh từ dầu thực vật như dầu oliu, dầu đậu nành, dầu hướng dương.
Đường: Tránh các loại đường kính, đường hóa học, thay vào đấy sử dụng đường nốt nốt, mật ong.
Uống từ hai – ba lít nước mỗi ngày.
Xem thêm: [Hiểu đúng về cơ chế ăn Eat Clean để khỏe đẹp hơn mỗingày](https://healthyeating1.mystrikingly.com/blog/hieu-dung-ve-co-che-an-eat-clean)

thực đơn eat clean ngày một
Bữa sáng
một bát cháo yến mạch cùng thịt nạc vai
150ml sữa hạt hạnh nhân không đường
cháo yến mạch
Bữa phụ sáng
1 quả chuối
Bữa trưa:
một chén cơm gạo lứt
100 gram ức gà nướng
Rau củ luộc
Bữa phụ chiều
½ quả bơ trộn cùng sữa chua
Bữa tối
150g tôm hấp chấm muối tiêu chanh
100g rau bắp cải luộc
1/2 bắp ngô
hai miếng đu đủ
thực đơn eat clean ngày hai
Bữa sáng:
hai quả trứng ốp la
Salad trộn
Bữa phụ sáng:
100g xoài 9
một hộp sữa chua ko đường
Bữa trưa:
150g ức gà xào nấm với dầu ô liu
100g cơm gạo lứt
100g rau cải ngọt luộc
một quả ổi
Bữa phụ chiều
½ quả thanh long trộn cùng ngũ cốc ăn kiêng
Bữa tối
150g cá phi lê áp chảo (cá chép, cá quả, cá hồi)
100g xà lách trộn dầu giấm
100g khoai lang
1 quả cam
thực đơn eat clean ngày ba
Bữa sáng:
một bánh mì đen nướng liên kết với bơ và trứng
Bữa phụ sáng:
1 hộp sữa hạt không đường
một quả chuối nhỏ
Bữa trưa:
Miến khoai lang trộn cùng thịt ức gà, trứng
100g súp lơ, củ cải, cà rốt hấp chấm xì dầu
1 quả táo
Bữa phụ chiều:
1 hộp sữa chua ko đường
1 nắm nhỏ hạt điều
Bữa tối:
100 gam thịt heo nướng
Salad trộn
salad trộn
menu eat clean ngày 4
Tham khảo ngay: [Tìm hiểu về chế độ ăn kiêng 1000 calo](https://healthyeating1.webflow.io/posts/tim-hieu-ve-che-do-an-kieng-1000-calo)
Bữa sáng
1 cốc sinh tố trái cây
1 nắm hạt điều
Bữa phụ sáng
½ quả xoài 9
một hộp sữa chua Hy Lạp
Bữa trưa
120g tôm nõn + 100g bí đỏ xào với dầu ô liu
một bạt cơm gạo lứt
Đậu cô ve luộc
Bữa phụ chiều:
100 gram hoa quả sấy khô
Bữa tối:
150g ức gà xào nấm với dầu ô liu
1 bát cơm gạo lứt
100g rau cải ngọt luộc
1 quả cam
menu eat clean ngày 5
Bữa sáng
một cốc nước ấm mật ong chanh
2 lát bánh mì đen ăn kèm 1 quả trứng ốp la
200g salad (dưa chuột, xà lách, cà chua) ăn kèm
Bữa phụ sáng
một hộp sữa chua
Bữa trưa
100 gram gạo nứt
1/2 trái bơ
50 gram cá hồi
¼ quả cam
thực đơn eat clean giảm cân
Bữa phụ chiều
½ quả bơ trộn cùng sữa chua
Bữa tối
Mực hấp hành gừng
một củ khoai lang
Rau cải nấu canh cá rô
Tráng miệng: hai quả roi
thực đơn eat clean ngày sáu
Bữa sáng
200ml trà gừng mật ong
2 lát bánh mì đen cùng một quả trứng ốp la
Xà lách, dưa chuột
Bữa phụ sáng
một quả táo
Bữa trưa:
150g ức gà luộc
1 bát cơm bé gạo lứt
100g rau củ quả luộc chấm trứng xì dầu
Bữa phụ chiều:
5 – 10 hạt hạnh nhân
Bữa tối:
140 gram ức gà luôn
10 nhánh măng tây hấp
menu eat clean ngày bảy
![](https://i.imgur.com/5jr2uTg.jpg)

Bữa sáng:
hai quả trứng luộc
30 gram pho mát
Rau sống tùy chọn
Bữa phụ sáng:
2 quả quýt
Bữa trưa:
1 bát cháo yến mạch thịt gà rau củ (100 gram gà, 20 gram nấm, 50 gram ngô ngọt, 20 gram cà rốt)
1 quả táo
Bữa phụ chiều
½ quả xoài trộn sữa chua không đường
Bữa tối
Canh gà hầm rau củ quả
2 quả mận
Eat clean ko chỉ là một cơ chế ăn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhưng mà còn đặc trưng có ích cho việc giảm cân. Hy vọng với những san sẻ và gợi ý menu eat clean 7 ngày của chúng tôi Việt Nam, bạn có thể vận dụng 1 cách hiệu quả.
Và đừng quên uống nhiều nước và tập tành thể chất thường xuyên để có được kết quả tốt nhất!
Tham khảo ngay các Social của Healthy Eating:
https://twitter.com/healthyeating52
https://www.pinterest.com/healthyeatingshop123
https://www.flickr.com/people/195448627@N08/

Tham khảo ngay các Blog của Healthy Eating:
https://boosty.to/healthyeating
http://healthyeating1.bravesites.com/
