Gợi ý thực đơn Eat clean giảm cân trong bảy ngày “Eat clean” là thuật ngữ phổ biến, thu được nhiều sự ân cần trong tập thể, nhất là với những ai ân cần tới vấn đề sức khỏe trong những năm cách đây không lâu. chế độ eat clean góp phần xây dựng 1 lối sống lành mạnh, đem lại nhiều ích lợi cho sức khỏe của bạn. Trong bài viết bữa nay, FORZA Việt Nam sẽ hỗ trợ đến bạn những thông tin hữu dụng về cơ chế ăn eat clean và gợi ý [thực đơn eat clean giảm cân](https://healthyeating.shop/blog-giam-can/thuc-don-eat-clean/) trong bảy ngày. chế độ ăn eat clean là gì? Eat clean sử dụng các loại thực phẩm càng gần với tình trạng tự nhiên, lành và sạch, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, giúp cung ứng lợi ích dinh dưỡng tối đa. Chọn lọc thực phẩm có phẩm giá tốt và vững bền cũng là một phần của “eat clean”. Cũng nhờ đó mà thân thể được cung lượng lượng vitamin, khoáng chất dồi dào, các protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh từ ấy góp phần tăng mạnh sức khỏe tim mạch, não, cung cấp kiểm sát cân nặng, cải thiện vẻ đẹp của làn da, tăng mức năng lượng và xây dựng 1 hệ miễn nhiễm mạnh khỏe. menu eat clean bảy ngày nguyên lý của chế độ ăn eat clean Mỗi một chế độ ăn đều có những đặc điểm riêng, với eat clean cũng cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định: Chia bé bữa ăn (khoảng năm – 6 bữa bé 1 ngày). Tuyệt đối không bỏ bữa, ăn sáng trong khoảng 1 giờ sau lúc thức dậy. ưu tiên thực phẩm thiên nhiên tươi sống hoặc chế biến dễ ợt, vừa 9 tới. Giảm thiểu thêm gia vị hoặc sử dụng gia vị tự nhiên. ![](https://i.imgur.com/mYUFBqO.jpg) Tinh bột: nguyên lý là chọn lựa tinh bột chuyển hóa chậm như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, bánh mì đen,… Protein: chọn protein nạc bao gồm thịt thăn, trứng gà, cá, tôm, đậu phụ, các loại đậu hạt. Chất béo: khuyến khích sử dụng nguồn chất bự lành mạnh từ dầu thực vật như dầu oliu, dầu đậu nành, dầu hướng dương. Đường: Tránh các loại đường kính, đường hóa học, thay vào đấy sử dụng đường nốt nốt, mật ong. Uống từ hai – ba lít nước mỗi ngày. Xem thêm: [Hiểu đúng về cơ chế ăn Eat Clean để khỏe đẹp hơn mỗingày](https://healthyeating1.mystrikingly.com/blog/hieu-dung-ve-co-che-an-eat-clean) thực đơn eat clean ngày một Bữa sáng một bát cháo yến mạch cùng thịt nạc vai 150ml sữa hạt hạnh nhân không đường cháo yến mạch Bữa phụ sáng 1 quả chuối Bữa trưa: một chén cơm gạo lứt 100 gram ức gà nướng Rau củ luộc Bữa phụ chiều ½ quả bơ trộn cùng sữa chua Bữa tối 150g tôm hấp chấm muối tiêu chanh 100g rau bắp cải luộc 1/2 bắp ngô hai miếng đu đủ thực đơn eat clean ngày hai Bữa sáng: hai quả trứng ốp la Salad trộn Bữa phụ sáng: 100g xoài 9 một hộp sữa chua ko đường Bữa trưa: 150g ức gà xào nấm với dầu ô liu 100g cơm gạo lứt 100g rau cải ngọt luộc một quả ổi Bữa phụ chiều ½ quả thanh long trộn cùng ngũ cốc ăn kiêng Bữa tối 150g cá phi lê áp chảo (cá chép, cá quả, cá hồi) 100g xà lách trộn dầu giấm 100g khoai lang 1 quả cam thực đơn eat clean ngày ba Bữa sáng: một bánh mì đen nướng liên kết với bơ và trứng Bữa phụ sáng: 1 hộp sữa hạt không đường một quả chuối nhỏ Bữa trưa: Miến khoai lang trộn cùng thịt ức gà, trứng 100g súp lơ, củ cải, cà rốt hấp chấm xì dầu 1 quả táo Bữa phụ chiều: 1 hộp sữa chua ko đường 1 nắm nhỏ hạt điều Bữa tối: 100 gam thịt heo nướng Salad trộn salad trộn menu eat clean ngày 4 Tham khảo ngay: [Tìm hiểu về chế độ ăn kiêng 1000 calo](https://healthyeating1.webflow.io/posts/tim-hieu-ve-che-do-an-kieng-1000-calo) Bữa sáng 1 cốc sinh tố trái cây 1 nắm hạt điều Bữa phụ sáng ½ quả xoài 9 một hộp sữa chua Hy Lạp Bữa trưa 120g tôm nõn + 100g bí đỏ xào với dầu ô liu một bạt cơm gạo lứt Đậu cô ve luộc Bữa phụ chiều: 100 gram hoa quả sấy khô Bữa tối: 150g ức gà xào nấm với dầu ô liu 1 bát cơm gạo lứt 100g rau cải ngọt luộc 1 quả cam menu eat clean ngày 5 Bữa sáng một cốc nước ấm mật ong chanh 2 lát bánh mì đen ăn kèm 1 quả trứng ốp la 200g salad (dưa chuột, xà lách, cà chua) ăn kèm Bữa phụ sáng một hộp sữa chua Bữa trưa 100 gram gạo nứt 1/2 trái bơ 50 gram cá hồi ¼ quả cam thực đơn eat clean giảm cân Bữa phụ chiều ½ quả bơ trộn cùng sữa chua Bữa tối Mực hấp hành gừng một củ khoai lang Rau cải nấu canh cá rô Tráng miệng: hai quả roi thực đơn eat clean ngày sáu Bữa sáng 200ml trà gừng mật ong 2 lát bánh mì đen cùng một quả trứng ốp la Xà lách, dưa chuột Bữa phụ sáng một quả táo Bữa trưa: 150g ức gà luộc 1 bát cơm bé gạo lứt 100g rau củ quả luộc chấm trứng xì dầu Bữa phụ chiều: 5 – 10 hạt hạnh nhân Bữa tối: 140 gram ức gà luôn 10 nhánh măng tây hấp menu eat clean ngày bảy ![](https://i.imgur.com/5jr2uTg.jpg) Bữa sáng: hai quả trứng luộc 30 gram pho mát Rau sống tùy chọn Bữa phụ sáng: 2 quả quýt Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch thịt gà rau củ (100 gram gà, 20 gram nấm, 50 gram ngô ngọt, 20 gram cà rốt) 1 quả táo Bữa phụ chiều ½ quả xoài trộn sữa chua không đường Bữa tối Canh gà hầm rau củ quả 2 quả mận Eat clean ko chỉ là một cơ chế ăn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe nhưng mà còn đặc trưng có ích cho việc giảm cân. Hy vọng với những san sẻ và gợi ý menu eat clean 7 ngày của chúng tôi Việt Nam, bạn có thể vận dụng 1 cách hiệu quả. Và đừng quên uống nhiều nước và tập tành thể chất thường xuyên để có được kết quả tốt nhất! Tham khảo ngay các Social của Healthy Eating: https://twitter.com/healthyeating52 https://www.pinterest.com/healthyeatingshop123 https://www.flickr.com/people/195448627@N08/ Tham khảo ngay các Blog của Healthy Eating: https://boosty.to/healthyeating http://healthyeating1.bravesites.com/