<style> /* 隱藏載入與錯誤訊息 */ .alert.alert-warning, .alert.alert-danger { display: none !important; } </style> <div class="bcmt"></div> <span class="infog">青山工作室 \ <span class="rcbi">公布欄系統</span> \ </span> <div class="hide">🧩 乾淨閱讀</div> {%hackmd HN5MaSEITdazAG1TW6zS3A %} <div class="hide">🧩 隱藏導覽</div> {%hackmd 7eU6AsPkRnOwVnZwiaGV8g %} <div class="hide">🧩 通用排版</div> {%hackmd dSB7jCkbQr25JLAdnk5ZHQ %} <div class="hide">🧩 仿宋體</div> {%hackmd sfKZ3i90RVStYQL4XJeiHw %} <div class="hide">🧩 更新紀錄</div> {%hackmd Ni3n7M2ARTyFVz02qTJXuA %} <div class="hide">🧩 列表轉換：全域時間軸</div> {%hackmd eH8T8OSITSqeJ6cCSdu7Bg %} # 🟧 課程公布欄 <p class="subtitle">Course Bulletin Board</p> ## 2025 2025 起，課程公布欄整合至【[公布欄系統](https://www.gazispace.com/public/bulletin-board)】，舊的內容將陸續整合。 目前 2022-2025 已整合完畢。 ## 2021 - 12.31 - <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **肩推** - 12.25 - <span class="update">💡 更新</span> 動作資料庫 \ 椅式與過頭蹲 - 【過頭蹲】內容更新 - 【椅式】內容獨立 - 更名為【過頭蹲】 - <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **椅式** - <span class="update">💡 更新</span> 中階模組 1 站姿與深蹲基礎 \ **椅式** - 因過頭蹲與椅式內容拆開，原【椅式】版塊的【過頭蹲】需到【動作資料庫】查閱 - 12.16 - <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **超人式** - <span class="update">💡 更新</span> 動作資料庫 \ 箭步轉體 - <span class="update">💡 更新</span> 動作資料庫 \ 縮足運動 - 12.11 - <span class="update">💡 更新</span> 動作學習區 \ **中階模組：TRX 動作** - 12.10 - <span class="new">🚀 新增</span> **動作學習區** - <span class="update">💡 更新</span> 以下模組自【青山體能班】轉移至【動作學習區】 - 動作資料庫 - 中階模組：瑞士球動作 - 高階模組：舉重系列動作 - 高階模組：下肢多關節動作 - <span class="online">🚀 上線：動作學習區 \ **中階模組：TRX 動作**</span> - <span class="update">🗝️ 權限開通</span> TRX 動作 - 12.08 - <span class="new">🚀 新增</span> 青山體能班 \ **舊生資源導覽** - 12.07 - <span class="online-purple">🚀 上線：醫學系列 \ **對症肌貼方法**</span> - <span class="update">🗝️ 權限開通</span> 對症肌貼方法（目前暫時開放給仍在上課的教練課學員與按摩會員） - 12.05 - <span class="update">💡 更新</span> 課表學習區 \ **課表語法說明** - 11.27 - <span class="online-green">🚀 上線：專項運動營養課程 \ **馬拉松運動營養**</span> - <span class="online-green">🚀 上線：專項運動營養課程 \ **健美備賽運動營養**</span> - 11.20 - <span class="update">💡 更新</span> 動作資料庫 \ 箭步轉體 - 11.18 - <span class="update">💡 更新</span> 動作資料庫 \ 基礎式 The Founder - <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **箭步轉體** - 11.15 - <span class="update">💡 更新</span> 課表學習區 \ 初階課表：居家訓練 1 - 新增課表解析 - 11.08 - <span class="update">💡 更新</span> 線上課程入口 - 新增：線上課程導覽 - 11.06 - <span class="update">💡 更新</span> 課表學習區 \ **Jason Blaha 中階肌力** - 新增：延伸閱讀 - 11.05 - <span class="online">🚀 上線：課表學習區 \ **初階課表：居家訓練 1**</span> - <span class="update">🗝️ 權限開通</span> 居家訓練 1（開放給 24 堂以上之舊生） - 10.31 - <span class="new">🚀 新增</span> 課表學習區 \ **課表語法說明** <span class="subtitle3">說明：本模組為公開模組（🌎），無權限限制</span> - <span class="online">🚀 上線：課表學習區 \ **Jeff Nippard 胸部肌肥大**</span> - <span class="online-green">🚀 上線：體態改造課程 \ **飲食控制與體態改造**</span> - <span class="update">🗝️ 權限開通</span> 飲食控制與體態改造（開放給 24 堂以上之舊生） - 10.30 - <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **側蹲與側弓箭步** - <span class="update">💡 更新</span> 課表學習區 \ **Jason Blaha 中階肌力** - 10.29 - <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **熊抱深蹲** - <span class="update">💡 更新</span> 課表學習區 \ **Oleksiy Torokhtiy 舉重入門** - 10.23 - <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **稻草人肩推** - 10.22 - <span class="online">🚀 上線：**中階模組：瑞士球動作**</span> - <span class="update">🗝️ 權限開通</span> 瑞士球動作 - 10.12 - <span class="update">💡 更新</span> 動作資料庫 \ 基礎式 The Founder - 09.24 - <span class="online">🚀 上線：課表教學習學區 \ **Jason Blaha 中階肌力**</span><span class="subtitle3">說明：本模組為公開模組（🌎），無權限限制</span> - 09.22 - <span class="online">🚀 上線：成為自己的健身教練 \ **技術講堂：深蹲 Squat**</span> - 09.21 - <span class="online">🚀 上線：成為自己的健身教練 \ **技術講堂：硬舉 Deadlift**</span> - 09.20 - <span class="online">🚀 上線：**成為自己的健身教練**</span> - <span class="online">🚀 上線：成為自己的健身教練 \ **技術講堂：上搏 Clean**</span> - 09.19 - <span class="online">🚀 上線：課表教學區 \ **Oleksiy Torokhtiy 舉重入門**</span> - 09.17 - <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **古巴肩推** - 09.14 - <span class="update">💡 更新</span> 動作資料庫 \ 骨盆橋式 - 09.10 - <span class="online">🚀 上線：**課表教學區**</span> - <span class="online">🚀 上線：課表教學區 \ **Tim Grover 躍擊訓練**</span> - <span class="new">🚀 新增</span> 課表教學區 \ **課表語法說明** - 09.08 - <span class="update">💡 更新</span> 動作資料庫 \ 基礎式 The Founder - 09.05 - <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **消防栓式** - 08.27 - <span class="update">💡 更新</span> 動作資料庫 \ 基礎式 The Founder - 08.05 - <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **基礎式 The Founder** - 08.02 - <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **背叛者划船** - 08.01 - <span class="new">🚀 新增</span> 訓練知識庫 \ **訓練問答集** - 07.27 - <span class="online">🚀 上線：**高階模組：暖身進階觀點**</span><span class="subtitle3">說明：本模組為公開模組（🌎），無權限限制，不過內容本身是配合實體課程的，要上過課或是配合其他模組才能比較清楚動作要領；但因為是高階模組，許多動作無特別需要不一定會在一般課程中教到。</span> - <span class="new">🚀 新增</span> 訓練知識庫 \ **暖身的解剖觀點** - <span class="new">🚀 新增</span> 訓練知識庫 \ **暖身的功能性觀點** - 07.26 - <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **四足跪姿胸椎轉體**、**高腳杯深蹲** - <span class="new">🚀 新增</span> 訓練知識庫 \ **解剖術語 1** - 07.19 - <span class="online-purple">🚀 上線：醫學系列 \ **脊椎專題**</span><span class="subtitle3">說明：本模組為公開模組（🌎），無權限限制</span> - 07.18 - <span class="online">🚀 上線：**高階模組：舉重系列動作**</span> - 07.13 - <span class="update">💡 更新</span> **中階模組 1 站姿與深蹲基礎** \ 重力原則與力矩、膝蓋對位 - <span class="update">🗝️ 權限開通</span> 中階模組 1 站姿與深蹲基礎 - 07.12 - <span class="new">🚀 新增</span> 訓練知識庫 \ **鄰近關節假說** - 07.11 - <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **死蟲**、**棒式**、**骨盆橋式**、**脊椎捲上**、**鳥狗**、**貓牛**、**小狗式**、**嬰兒式** - <span class="online">🚀 上線：**訓練知識庫**</span> - <span class="update">💡 更新</span> 基礎模組 1 呼吸與脊椎 \ 脊椎 - <span class="update">💡 更新</span> 基礎模組 2 中軸與核心 \ 骨盆 - <span class="update">💡 更新</span> 中階模組 1 站姿與深蹲基礎 \ 山式 - 07.10 - <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **後腳抬高蹲**、**過頭蹲**、**縮足運動**、**芭蕾蹲** - <span class="update">🗝️ 權限開通</span> 動作資料庫（開放給 24 堂以上之舊生） - 07.09 - <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **土耳其起身**、**橋式走路**、**側棒式系列** - <span class="online">🚀 上線：**中階模組 1 站姿與深蹲基礎**</span> - 07.08 - <span class="update">💡 更新</span> 為了確保圖片可用性，線上課程改用自行架設的私人圖床，避免免費圖床可能失效的問題。 - <span class="online">🚀 上線：**動作資料庫**</span> - 07.07 - <span class="new">🚀 新增</span> 基礎模組 2 中軸與核心 \ 齒輪模型 \ **齒輪與中軸** - 07.06 - <span class="online">🚀 上線：**高階模組：下肢多關節動作總綱**</span> - <span class="update">💡 更新</span> 基礎模組 2 中軸與核心 - 07.05 - <span class="update">💡 更新</span> 訓練模組新增「內容等級」的 ⭐ 號評等 <span class="subtitle3">說明：基礎模組裡面其實有很多是中階內容，例如基礎模組 1 的腹式呼吸 Lv3、基礎模組 2 的廣義核心、縱軸。這裡的「基礎」比較偏向打底的 foundation 意思，有些 ⭐ 號較多的內容，需要等到技術與感受度進展到一定程度再來複習，才比較能體會。</span> - <span class="update">💡 更新</span> 基礎模組 1 呼吸與脊椎 - <span class="update">💡 更新</span> 基礎模組 2 中軸與核心 - 07.04 - <span class="update">💡 更新</span> 基礎模組 1 呼吸與脊椎 - <span class="update">🗝️ 權限開通</span> 基礎模組 2 中軸與核心 - 07.03 - <span class="announce">📢 公告：開放學員註冊</span> - <span class="update">🗝️ 權限開通</span> 基礎模組 1 呼吸與脊椎 - <span class="online">🚀 上線：**基礎模組 2 中軸與核心**</span> - 07.02 - <span class="online">🚀 上線：**基礎模組 1 呼吸與脊椎**</span> - 06.16 - <span class="announce">📢 公告：課程系統上線</span>