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<div class="bcmt"></div>
<span class="infog">青山工作室 \ <span class="rcbi">公布欄系統</span> \ </span>

<div class="hide">🧩 乾淨閱讀</div>

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<div class="hide">🧩 隱藏導覽</div>

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<div class="hide">🧩 通用排版</div>

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<div class="hide">🧩 仿宋體</div>

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<div class="hide">🧩 更新紀錄</div>

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<div class="hide">🧩 列表轉換：全域時間軸</div>

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# 🟧 課程公布欄
<p class="subtitle">Course Bulletin Board</p>

## 2025

2025 起，課程公布欄整合至【[公布欄系統](https://www.gazispace.com/public/bulletin-board)】，舊的內容將陸續整合。

目前 2022-2025 已整合完畢。

## 2021

- 12.31
- <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **肩推**
- 12.25
- <span class="update">💡 更新</span> 動作資料庫 \ 椅式與過頭蹲
- 【過頭蹲】內容更新
- 【椅式】內容獨立
- 更名為【過頭蹲】
- <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **椅式**
- <span class="update">💡 更新</span> 中階模組 1 站姿與深蹲基礎 \ **椅式**
- 因過頭蹲與椅式內容拆開，原【椅式】版塊的【過頭蹲】需到【動作資料庫】查閱
- 12.16
- <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **超人式**
- <span class="update">💡 更新</span> 動作資料庫 \ 箭步轉體
- <span class="update">💡 更新</span> 動作資料庫 \ 縮足運動
- 12.11
- <span class="update">💡 更新</span> 動作學習區 \ **中階模組：TRX 動作**
- 12.10
- <span class="new">🚀 新增</span> **動作學習區**
- <span class="update">💡 更新</span> 以下模組自【青山體能班】轉移至【動作學習區】
- 動作資料庫
- 中階模組：瑞士球動作
- 高階模組：舉重系列動作
- 高階模組：下肢多關節動作
- <span class="online">🚀 上線：動作學習區 \ **中階模組：TRX 動作**</span>
- <span class="update">🗝️ 權限開通</span> TRX 動作
- 12.08
- <span class="new">🚀 新增</span> 青山體能班 \ **舊生資源導覽**
- 12.07
- <span class="online-purple">🚀 上線：醫學系列 \ **對症肌貼方法**</span>
- <span class="update">🗝️ 權限開通</span> 對症肌貼方法（目前暫時開放給仍在上課的教練課學員與按摩會員）
- 12.05
- <span class="update">💡 更新</span> 課表學習區 \ **課表語法說明**
- 11.27
- <span class="online-green">🚀 上線：專項運動營養課程 \ **馬拉松運動營養**</span>
- <span class="online-green">🚀 上線：專項運動營養課程 \ **健美備賽運動營養**</span>
- 11.20
- <span class="update">💡 更新</span> 動作資料庫 \ 箭步轉體
- 11.18
- <span class="update">💡 更新</span> 動作資料庫 \ 基礎式 The Founder
- <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **箭步轉體**
- 11.15
- <span class="update">💡 更新</span> 課表學習區 \ 初階課表：居家訓練 1
- 新增課表解析
- 11.08
- <span class="update">💡 更新</span> 線上課程入口
- 新增：線上課程導覽
- 11.06
- <span class="update">💡 更新</span> 課表學習區 \ **Jason Blaha 中階肌力**
- 新增：延伸閱讀
- 11.05
- <span class="online">🚀 上線：課表學習區 \ **初階課表：居家訓練 1**</span>
- <span class="update">🗝️ 權限開通</span> 居家訓練 1（開放給 24 堂以上之舊生）
- 10.31
- <span class="new">🚀 新增</span> 課表學習區 \ **課表語法說明**
<span class="subtitle3">說明：本模組為公開模組（🌎），無權限限制</span>
- <span class="online">🚀 上線：課表學習區 \ **Jeff Nippard 胸部肌肥大**</span>
- <span class="online-green">🚀 上線：體態改造課程 \ **飲食控制與體態改造**</span>
- <span class="update">🗝️ 權限開通</span> 飲食控制與體態改造（開放給 24 堂以上之舊生）
- 10.30
- <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **側蹲與側弓箭步**
- <span class="update">💡 更新</span> 課表學習區 \ **Jason Blaha 中階肌力**
- 10.29
- <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **熊抱深蹲**
- <span class="update">💡 更新</span> 課表學習區 \ **Oleksiy Torokhtiy 舉重入門**
- 10.23
- <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **稻草人肩推**
- 10.22
- <span class="online">🚀 上線：**中階模組：瑞士球動作**</span>
- <span class="update">🗝️ 權限開通</span> 瑞士球動作
- 10.12
- <span class="update">💡 更新</span> 動作資料庫 \ 基礎式 The Founder
- 09.24
- <span class="online">🚀 上線：課表教學習學區 \ **Jason Blaha 中階肌力**</span><span class="subtitle3">說明：本模組為公開模組（🌎），無權限限制</span>
- 09.22
- <span class="online">🚀 上線：成為自己的健身教練 \ **技術講堂：深蹲 Squat**</span>
- 09.21
- <span class="online">🚀 上線：成為自己的健身教練 \ **技術講堂：硬舉 Deadlift**</span>
- 09.20
- <span class="online">🚀 上線：**成為自己的健身教練**</span>
- <span class="online">🚀 上線：成為自己的健身教練 \ **技術講堂：上搏 Clean**</span>
- 09.19
- <span class="online">🚀 上線：課表教學區 \ **Oleksiy Torokhtiy 舉重入門**</span>
- 09.17
- <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **古巴肩推**
- 09.14
- <span class="update">💡 更新</span> 動作資料庫 \ 骨盆橋式
- 09.10
- <span class="online">🚀 上線：**課表教學區**</span>
- <span class="online">🚀 上線：課表教學區 \ **Tim Grover 躍擊訓練**</span>
- <span class="new">🚀 新增</span> 課表教學區 \ **課表語法說明**
- 09.08
- <span class="update">💡 更新</span> 動作資料庫 \ 基礎式 The Founder
- 09.05
- <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **消防栓式**
- 08.27
- <span class="update">💡 更新</span> 動作資料庫 \ 基礎式 The Founder
- 08.05
- <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **基礎式 The Founder**
- 08.02
- <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **背叛者划船**
- 08.01
- <span class="new">🚀 新增</span> 訓練知識庫 \ **訓練問答集**
- 07.27
- <span class="online">🚀 上線：**高階模組：暖身進階觀點**</span><span class="subtitle3">說明：本模組為公開模組（🌎），無權限限制，不過內容本身是配合實體課程的，要上過課或是配合其他模組才能比較清楚動作要領；但因為是高階模組，許多動作無特別需要不一定會在一般課程中教到。</span>
- <span class="new">🚀 新增</span> 訓練知識庫 \ **暖身的解剖觀點**
- <span class="new">🚀 新增</span> 訓練知識庫 \ **暖身的功能性觀點**
- 07.26
- <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **四足跪姿胸椎轉體**、**高腳杯深蹲**
- <span class="new">🚀 新增</span> 訓練知識庫 \ **解剖術語 1**
- 07.19
- <span class="online-purple">🚀 上線：醫學系列 \ **脊椎專題**</span><span class="subtitle3">說明：本模組為公開模組（🌎），無權限限制</span>
- 07.18
- <span class="online">🚀 上線：**高階模組：舉重系列動作**</span>
- 07.13
- <span class="update">💡 更新</span> **中階模組 1 站姿與深蹲基礎** \ 重力原則與力矩、膝蓋對位
- <span class="update">🗝️ 權限開通</span> 中階模組 1 站姿與深蹲基礎
- 07.12
- <span class="new">🚀 新增</span> 訓練知識庫 \ **鄰近關節假說**
- 07.11
- <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **死蟲**、**棒式**、**骨盆橋式**、**脊椎捲上**、**鳥狗**、**貓牛**、**小狗式**、**嬰兒式**
- <span class="online">🚀 上線：**訓練知識庫**</span>
- <span class="update">💡 更新</span> 基礎模組 1 呼吸與脊椎 \ 脊椎
- <span class="update">💡 更新</span> 基礎模組 2 中軸與核心 \ 骨盆
- <span class="update">💡 更新</span> 中階模組 1 站姿與深蹲基礎 \ 山式
- 07.10
- <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **後腳抬高蹲**、**過頭蹲**、**縮足運動**、**芭蕾蹲**
- <span class="update">🗝️ 權限開通</span> 動作資料庫（開放給 24 堂以上之舊生）
- 07.09
- <span class="new">🚀 新增</span> 動作資料庫 \ **土耳其起身**、**橋式走路**、**側棒式系列**
- <span class="online">🚀 上線：**中階模組 1 站姿與深蹲基礎**</span>
- 07.08
- <span class="update">💡 更新</span> 為了確保圖片可用性，線上課程改用自行架設的私人圖床，避免免費圖床可能失效的問題。
- <span class="online">🚀 上線：**動作資料庫**</span>
- 07.07
- <span class="new">🚀 新增</span> 基礎模組 2 中軸與核心 \ 齒輪模型 \ **齒輪與中軸**
- 07.06
- <span class="online">🚀 上線：**高階模組：下肢多關節動作總綱**</span>
- <span class="update">💡 更新</span> 基礎模組 2 中軸與核心
- 07.05
- <span class="update">💡 更新</span> 訓練模組新增「內容等級」的 ⭐ 號評等
<span class="subtitle3">說明：基礎模組裡面其實有很多是中階內容，例如基礎模組 1 的腹式呼吸 Lv3、基礎模組 2 的廣義核心、縱軸。這裡的「基礎」比較偏向打底的 foundation 意思，有些 ⭐ 號較多的內容，需要等到技術與感受度進展到一定程度再來複習，才比較能體會。</span>
- <span class="update">💡 更新</span> 基礎模組 1 呼吸與脊椎
- <span class="update">💡 更新</span> 基礎模組 2 中軸與核心
- 07.04
- <span class="update">💡 更新</span> 基礎模組 1 呼吸與脊椎
- <span class="update">🗝️ 權限開通</span> 基礎模組 2 中軸與核心
- 07.03
- <span class="announce">📢 公告：開放學員註冊</span>
- <span class="update">🗝️ 權限開通</span> 基礎模組 1 呼吸與脊椎
- <span class="online">🚀 上線：**基礎模組 2 中軸與核心**</span>
- 07.02
- <span class="online">🚀 上線：**基礎模組 1 呼吸與脊椎**</span>
- 06.16
- <span class="announce">📢 公告：課程系統上線</span>