公佈欄 (Content)

<div style="display: none;"> # 公布欄 (Content) </div> <div class="hide">🧩 乾淨閱讀</div> {%hackmd HN5MaSEITdazAG1TW6zS3A %} <div class="hide">🧩 隱藏導覽</div> {%hackmd 7eU6AsPkRnOwVnZwiaGV8g %} <div class="hide">🧩 通用排版</div> {%hackmd dSB7jCkbQr25JLAdnk5ZHQ %} <div class="hide">🧩 仿宋體</div> {%hackmd sfKZ3i90RVStYQL4XJeiHw %} <div class="hide">🧩 更新紀錄</div> {%hackmd Ni3n7M2ARTyFVz02qTJXuA %} <div class="hide">🧩 列表轉換：時間軸</div> {%hackmd 7a2r4BLYRpSrQzNm5OpecA %} # 🟦 官網公布欄 Bulletin Board 本公佈欄主要發布官網、【[📘 青山筆記](https://www.gazispace.com/notes.html)】與【[🔒️ 會員文庫](https://www.gazispace.com/vault.html)】相關資訊，訓練課程與營養課程相關資訊發布詳見【[▶️ 線上課程首頁](https://www.gazispace.com/academy.html)】。 <div class="timeline"> ## 2024 - 12.17 - 💡 更新 官網導覽列架構調整 - 新增子選單圖示方便閱讀 - 【[青山課程](https://www.gazispace.com/courses.html)】子項目【肌力與體能訓練】獨立為【[青山肌力與體能訓練](https://www.gazispace.com/strength-and-conditioning.html)】 - 原【[▶️ 線上課程](https://www.gazispace.com/academy.html)】之【🧭 舊生資源導覽】更名為【[🧭 線上教材導覽](https://www.gazispace.com/premium.html)】，轉移至【[青山肌力與體能訓練](https://www.gazispace.com/strength-and-conditioning.html)】，並整合訓練相關教材進子選單 - 原【▶️ 線上課程】整合至【[青山課程](https://www.gazispace.com/courses.html)】選單，並更名為【[🗝️ 學員登入](https://www.gazispace.com/academy.html)】 - 原【▶️ 線上課程】子項目依內容重新分配至各項課程 - 12.16 - 🚀 新增 青山工作室 \ 公佈欄 \ [**防詐騙專區**](https://gazispace.cc/antifraud) - 11.12 - 💡 更新 青山運動按摩 \ [**預約表單**](https://www.gazispace.com/public/appointment) - 新增語言選項 - 11.01 - ⭐ 2025 **課表設計實務** 開放報名 - 課程資訊詳見【[官網課程頁](https://gazispace.cc/5e6x6c)】。 - 10.31 - 📢 公告：服務異動 - 異動項目：[青山肌力與體能訓練](https://www.gazispace.com/strength-and-conditioning.html) \ 課程收費 - 收費調整 - 24 堂方案新增優惠：如在 93 天內上完，下次購買任一方案享有八折優惠。 - 10.22 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【醫學】不是醫師不做診斷](https://www.gazispace.com/notes/dont-diagnose-anyone-if-youre-not-a-doctor) - 10.09 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【醫學】骨盆底肌按摩與抓龍筋](https://www.gazispace.com/notes/pelvic-floor-massage-vs-kasai-massage) - 08.31 - 📢 公告：服務異動 - 異動項目：青山運動按摩 \ [預約說明 & 服務收費](https://www.gazispace.com/appointment.html) \ 預付優惠 - 醫護體育優惠資格新增路跑配速員、視障陪跑員 - 08.26 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【個案分享】攀岩手的指關節變形](https://www.gazispace.com/notes/strategies-to-treat-climbers-finger-without-causing-inflammation) - 08.25 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【個案分享】腳踝損傷與高低肩](https://www.gazispace.com/notes/ankle-injuries-and-uneven-shoulders) - 08.24 - 📢 公告：服務異動 - 異動內容：青山運動按摩 \ [預約說明 & 服務收費](https://www.gazispace.com/appointment.html) \ 收費 - 【體育賽事優惠】擴大範圍，新增舞蹈、變裝秀、競技啦啦隊、雜技或武術等肢體技藝，並且新增國際賽事額外優惠。 - 08.18 - ⭐ 2025 **解剖列車放鬆技術** 一對一加強班開放報名 - 上課日期：自行與講師安排 2025 的六週時間 - 課程資訊詳見【[官網課程頁](https://gazispace.cc/5c72tx)】。 - 06.01 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【訓練】力竭的訓練方法 4：退讓訓練](https://www.gazispace.com/notes/failure-and-negative-repetitions) - 05.15 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【訓練】力竭的訓練方法 3：強迫次數](https://www.gazispace.com/notes/failure-and-forced-repetitions) - 05.11 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【訓練】力竭的訓練方法 2：遞減組](https://www.gazispace.com/notes/failure-and-drop-sets) - 05.09 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【訓練】力竭的訓練方法 1：縮減行程](https://www.gazispace.com/notes/failure-and-partial-reps) - 05.03 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【訓練】到底要不要力竭？力竭的研究整理](https://www.gazispace.com/notes/training-to-failure-or-not-to) - 05.01 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【訓練】力竭與有效次數](https://www.gazispace.com/notes/failure-and-effective-repetitions) - 04.29 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【訓練】力竭的種類回顧與保留次數](https://www.gazispace.com/notes/failure-and-reps-in-reserve) - 04.26 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【訓練】力竭的種類：技術力竭](https://www.gazispace.com/notes/technical-failure) - 04.25 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【訓練】力竭的種類：能量系統力竭](https://www.gazispace.com/notes/energy-system-failure) - 04.24 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【訓練】力竭的種類：神經力竭](https://www.gazispace.com/notes/neural-fatigue) - 04.23 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【訓練】力竭的種類：肌肉力竭](https://www.gazispace.com/notes/muscular-failure) - 04.22 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【訓練】力竭的種類：心理力竭](https://www.gazispace.com/notes/psychological-failure) - 04.17 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【隨筆】學生深蹲時塌腰](https://www.gazispace.com/notes/lumbar-lordosis-while-squatting) - 04.19 - 💡 更新 青山運動按摩 \ [預約說明 & 服務收費](https://www.gazispace.com/appointment.html) - 新增豐收卡的[專屬禮包說明頁](https://www.gazispace.com/public/gift-of-abundance)。 - 新增優惠方案卡面 - 04.14 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【醫學】為何肌腱一直反覆疼痛？](https://www.gazispace.com/notes/why-does-your-tendon-pain-keep-coming-back) - 04.12 - 💡 更新 青山工作室 \ [**可預約時間**](https://www.gazispace.com/schedule.html) - 新增 IG 預約按鈕 - 【[表單預約](https://www.gazispace.com/public/appointment)】系統更新，版面優化 - 03.31 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【隨筆】肌肉的長度與張力](https://www.gazispace.com/notes/muscle-length-and-tension) - 03.29 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【隨筆】動作行程與肌肉張力](https://www.gazispace.com/notes/range-of-motion-and-muscle-tension) - 03.27 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【隨筆】肌肉要能緊能鬆](https://www.gazispace.com/notes/fully-extend-your-arm-when-doing-dumbbell-rows) - 03.20 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【個案分享】整復師的手腕](https://www.gazispace.com/notes/chiropractors-wrists) - 📢 公告：服務異動 - 異動項目：青山運動按摩 \ [預約說明 & 服務收費](https://www.gazispace.com/appointment.html) \ 預付優惠 - 時數卡方案異動，月卡更名「密集卡」、年卡更名「常態卡」。 - 新增優惠方案「豐收卡」。 - 03.19 - 📢 公告：工作室 IG & Threads 啟用 - 因為有些朋友習慣透過 IG 聯絡，工作室 [IG @gazispace](https://www.instagram.com/gazispace/) 正式開張囉！以後除了臉書粉專、工作室表單、手機以外，也可以透過 IG 進行預約～ - 同時 [Threads](https://www.threads.net/@gazispace) 也會分享的【[青山筆記](https://www.gazispace.com/notes)】文章精簡版。 - 01.30 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【跑步】跑道禮儀](https://www.gazispace.com/notes/track-running-etiquette) ## 2023 - 12.18 - ⭐ 2024 **解剖列車放鬆技術** 下半年班開放報名 - 上課日期：每個月月中週四（07/11、08/15、09/12、10/17、11/14、12/12）晚上 19:00 - 課程資訊詳見【[官網課程頁](https://gazispace.cc/5c72tx)】。 - 12.02 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【訓練】關於輔助訓練反覆次數的整體考量](https://www.gazispace.com/notes/planning-the-repetitions-of-assisted-exercises) - 11.30 - 📢 公告：服務異動 - 異動項目：青山運動按摩 \ [預約說明 & 服務收費](https://www.gazispace.com/appointment.html) - 醫護體育優惠擴大範圍包含消防人員。 - 單次消費新增體育優惠，賽事得獎可享單次按摩六折優惠，詳見官網說明。 - 11.27 - ⭐ 2024 **解剖列車放鬆技術** 開放報名 - 上課日期：每個月倒數第二個週六（01/20、02/17、03/23、04/20、05/18、06/22）晚上 18:00 - 課程資訊詳見【[官網課程頁](http://gazispace.cc/5c72tx)】。 - ⭐ 2024 **瑞典式按摩手法實務** 開放報名 - 上課日期：03/09 六 18:00 - 課程資訊詳見【[官網課程頁](http://gazispace.cc/5e6x6c)】。 - ⭐ 2024 **呼吸技術與動作整合** 開放報名 - 上課日期：06/29 六 18:00 - 課程資訊詳見【[官網課程頁](http://gazispace.cc/5e8qqv)】。 - 08.28 - 📢 公告：服務異動 - 異動項目：青山運動按摩 \ [預約說明 & 服務收費](https://www.gazispace.com/appointment.html) - 月卡與年卡方案升級：月卡優惠期限放寬、年卡基本時數增加，價格不變。 - 年卡新增一般使用者續卡優惠。 - 月卡新增醫護人員、教練、現役選手、體育系師生的續卡優惠。 - 05.18 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【醫療】按摩或是物理治療可以申請保險理賠嗎？](https://www.gazispace.com/notes/is-physical-therapy-covered-by-insurance) - 04.01 - ⭐ **運動營養大師班 6.0** 開放報名 - 課程資訊詳見【[官網課程頁](https://www.gazispace.com/sports-nutrition-enrollment.html)】。 - 03.06 - 🚀 新增 會員文庫 \ 醫學 \ **頸伸肌伸展** - 03.01 - 🚀 新增 會員文庫 \ 醫學 \ **肌貼方法** - 足弓支撐 - 脛前放鬆 - 下背強化 ## 2022 - 12.15 - 🚀 新增 會員文庫 \ 訓練 \ **拉力帶的使用與比較** - 11.17 - 🚀 新增 會員文庫 \ 放鬆技巧 \ **下肢伸展動作** - 11.16 - 🚀 新增 會員文庫 \ 訓練 \ 心肺訓練 - 基礎心率觀念 - 跑步實測最大心率 - 儲備心率 - 心率區間 - 11.02 - 🚀 新增 會員文庫 \ 營養 - 新增【青山筆記】相關連結： - [🔗 乳清一天喝多少？](https://www.gazispace.com/notes/how-much-whey-protein-should-i-take) - [🔗 運動的補水](https://www.gazispace.com/notes/hydration-in-sport) - [🔗 關於添加糖](https://www.gazispace.com/notes/added-sugars) - 10.27 - 📢 公告：系統維護 - 更新工作室網路系統，近期官網如遇圖片無法載入，請透過【[**意見回饋**](https://www.gazispace.com/public/feedback)】或粉專私訊聯繫。 - 10.25 - 📢 公告：網址維護 - 先前【[防疫專區](https://www.gazispace.com/epidemic-prevention.html)】網址從 [epidemic_prevention.html](https://www.gazispace.com/epidemic_prevention.html) 更改為 [epidemic-prevention.html](https://www.gazispace.com/epidemic-prevention.html)，部份訊息的舊網址失效問題，已新增轉址服務解決。 - 10.20 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【隨筆】關於末端引導張力](https://www.gazispace.com/notes/thoughts-on-endpoint-technique) - 10.05 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【個案分享】阿婉的矯正課 09：關於伐氏操作法](https://www.gazispace.com/notes/not-recommended-to-do-valsalva-maneuver-for-novice-lifters) - 09.26 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【翻譯文章】划船選手需要每天做肌力訓練嗎？](https://www.gazispace.com/notes/daily-strength-training-for-rowers) - 09.21 - 💡 更新 會員專區 \ [**個人頁面入口**](https://www.gazispace.com/member) - 新增模組頁面檢視 - 09.14 - 💡 更新 會員專區 \ [**個人頁面入口**](https://www.gazispace.com/member) - 新增跳轉功能 - 09.13 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【個案分享】阿婉的矯正課 06 有力不代表費力](https://www.gazispace.com/notes/stay-tensive-without-redundant-force) - 08.31 - 🚀 新增 會員文庫 \ 醫學 \ **腕屈肌伸展** - 🚀 新增 會員文庫 \ 醫學 \ **單腳跪姿髖屈肌伸展** - 08.15 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【個案分享】阿婉的矯正課 03 個案的改變](https://www.gazispace.com/notes/the-will-to-change-is-a-big-step) - 08.10 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【個案分享】阿婉的矯正課 02 沒感覺的個案](https://www.gazispace.com/notes/i-feel-nothing) - 08.03 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【個案分享】阿婉的矯正課 01 失敗的教學](https://www.gazispace.com/notes/i-know-i-know-i-know) - 07.28 - 🚀 新增 會員文庫 \ 醫學 \ 解剖學與生理學 \ **肩峰空間** - 07.21 - 🚀 新增 會員文庫 \ 訓練 \ **居家訓練與 Home Gym 推薦器材** - 07.16 - 🚀 新增 會員文庫 \ 醫學 \ 解剖學與生理學 \ **腹肌形狀** - 06.21 - 📢 公告：網址維護 - 青山工作室 \ [**可預約時間**](https://www.gazispace.com/schedule.html) 頁面新增轉址服務，[calendar.html](https://www.gazispace.com/calendar.html) 或 [calendar](https://www.gazispace.com/calendar.html) 都可自動轉址。 - 06.14 - 🚀 新增 會員文庫 \ 訓練 \ **運動自覺強度** - 本文原為【青山課表系統】中，【課表語法說明】的一部分。本次增添內容後獨立為一篇收入【會員文庫】。 - 🚀 新增 會員文庫 \ 醫學 \ **抽筋** - 06.13 - 🚀 新增 青山工作室 \ [**意見回饋**](https://www.gazispace.com/public/feedback) - 06.10 - 🚀 新增 會員文庫 \ 醫學 \ **頸部側彎伸展** - 06.06 - 🚀 新增 [【翻譯文章】划船訓練與肌力訓練的頻率、容量與強度](https://www.gazispace.com/notes/fvi-for-rowing-and-strength-training) - 05.31 - 💡 更新 官網佈告欄系統升級 - 🚀 新增 青山工作室 \ [**公佈欄**](https://www.gazispace.com/public/bulletin-board) - 06.01 - 📢 公告：服務異動 - 異動項目：青山運動按摩 \ [預約說明 & 服務收費](https://www.gazispace.com/appointment.html) - 收費微調、移除局部調整併入單次收費。 - 年卡新增醫護人員、教練、現役選手、體育系師生優惠。 - 05.30 - 💡 更新 [**青山課程**](https://www.gazispace.com/courses.html) - 官網導覽列【[青山課程](https://www.gazispace.com/courses.html)】選單新增連結功能，內容為歷年開設課程。 - 原選單的子項目【教練基礎】、【呼吸模式與動作優化】整合進網頁並自選單移除。 - 05.29 - 💡 更新 青山工作室 \ [**可預約時間**](https://www.gazispace.com/schedule.html) - 版面優化 - 【[表單預約](https://www.gazispace.com/public/appointment)】系統更新 - 🚀 新增 青山運動按摩 \ [**立即預約**](https://www.gazispace.com/public/appointment) - 05.28 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【器材】俯臥槓鈴划船椅開箱](https://www.gazispace.com/notes/unboxing-prone-row-bench) - 05.26 - 💡 更新 【[🔒️ 會員文庫](http://www.gazispace.com/vault)】介面更新，並整合原【線上課程】的【訓練知識庫】。 - 05.25 - 🚀 新增 會員文庫 \ 訓練 \ **有效次數** - 05.20 - 💡 更新 原【🔒️ 隱藏模組】更名為【🔒️ 會員文庫】，訂閱期間之註冊會員可見。 - 🚀 新增 【[🔒️ 會員文庫](http://www.gazispace.com/vault)】新增文章列表 - 05.16 - 📢 公告：官網目錄更新 - 原 www.gazispace.com/**resources**/ 下的網頁改到 www.gazispace.com/**vault**/，舊網址失效的話可嘗試新網址。 - 04.19 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【醫學】運動按摩跟一般按摩的不同 Part 1](https://www.gazispace.com/notes/the-differences-between-sports-massage-and-other-manual-therapy-1) - 🚀 新增 青山筆記 \ [【醫學】運動按摩跟一般按摩的不同 Part 2](https://www.gazispace.com/notes/the-differences-between-sports-massage-and-other-manual-therapy-2) - 04.18 - 💡 更新 青山筆記 \ [【醫學】運動按摩與運動表現](https://www.gazispace.com/notes/better-recovery-better-training) - 04.16 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【研習】運動治療師考試經驗](https://www.gazispace.com/notes/my-experience-with-issa-exercise-therapist-certification) - 🚀 新增 青山筆記 \ [【醫學】運動醫學的職業光譜](https://gazispace.pse.is/45d29l) - 04.07 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【醫學】跑步前後的運動按摩](https://gazispace.pse.is/438ad7) - 03.26 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【隨筆】課表設計的細微之處](https://gazispace.pse.is/3zet57) - 03.24 - 💡 更新 青山筆記 \ [【訓練】為什麼硬舉的時候不應該抬頭呢？](https://www.gazispace.com/notes/stop-looking-up-in-the-deadlift) - 03.17 - 💡 更新 青山筆記 \ [【研習分享】ACE 與 NASM 的續證優惠](https://www.gazispace.com/notes/pay-less-for-ace-and-nasm-recertification) - 更新：錯誤更正與資訊補充 - 03.09 - 💡 更新 404 錯誤頁面 - 新增：站內搜尋功能 - 03.08 - 🚀 新增 [404 錯誤頁面](https://www.gazispace.com/404.html) - 官網新增個性化【404 錯誤頁面】，整合公佈欄以便查閱資訊。 - 02.26 - 🚀 新增 官網首頁新增公佈欄，主要整合**官網**以及**青山筆記**與其他板塊的最新消息以及更新項目。 - 備註 1：本公佈欄自上線日起僅回溯紀錄 2022 年的進度。 - 備註 2：**訓練課程**與**營養課程**相關資訊發布詳見【[▶️ 線上課程首頁](https://www.gazispace.com/academy.html)】。 - 💡 更新 首頁 - 【最新文章】版面調整。 - 【課程公佈欄】改為【官網公佈欄】。 - 公佈欄下方新增 slider，可切換【課程公佈欄】與【營養課程公佈欄】；亦可從【[▶️ 線上課程首頁](https://www.gazispace.com/academy.html)】存取。 - 02.25 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【翻譯文章】划船的運動員長期發展（LTAD）系列：運動員動作技能（AMSC）](https://www.gazispace.com/notes/rowing-ltad-1) - 💡 更新 青山筆記 \ [【營養】乳清蛋白與乳源的重要性](https://www.gazispace.com/notes/whey-protein-and-the-source-of-milk) - 更新連結，調整版面 - 02.24 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【訓練】不要吐舌頭](https://gazispace.pse.is/3zyh58) - 02.23 - 📢 公告：官網目錄更新 - 轉介資源、轉帳資訊、付款資訊等頁面轉移至 www.gazispace.com/public/ 底下，舊網址將失效。 - 可在舊網址 www.gazispace.com**/old.html** 的域名 www.gazispace.com 後，增加 /public 導向新網址 www.gazispace.com**/public/old**。 - 02.19 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【隨筆】閒聊教練的專業養成](https://www.gazispace.com/notes/trainers-profession) - 02.16 - 💡 更新 教練課新生報名改從官網填寫學員資料表。 - 01.24 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【運動醫學】攀岩的手部保養建議](https://gazispace.pse.is/3x8mep) - 01.23 - 🚀 新增 青山筆記 \ [【個案分享】攀岩與手指的骨關節炎](https://gazispace.pse.is/3zfymq) </div>