# UPPER BODY
###### tags: `training`
## functional

### Bloque 1: Fuerza

Tres rondas

8 x lateral and front raises
8 press militar
8 push press
16 shoulder tab

### Bloque 2: Fuerza

Tres rondas

8 x row derecho en banco
8 x row izquierdo en banco
16 x row doble pesa
16 high pull con mancuerna o kettlebell

### WOD
7 rondas 7 repeticiones de 7 ejercicios

1) Updowns
2) hand release pushup con grip de mancuerna de un lado a otro
3) shoulder tap to toe tap
4) walkout and reach
5) 7 tricep extentions each side (14)
6) 7 biceps
7) 7 ground to overhead

### Warm up

20 / 16 / 12 / 8 de
1) shoulder press
2) biceps alternados
3) rows
4) pushups

REMATE

100 pushups 2 devil press cada 30 sgs hasta fallo