# LOWER BODY THURSDAY
###### tags: `training`

## WARM UP

4 x 20/15/10
1) lounges
2) good mornings con peso
3) dead lift
4) air squats

## BLOQUE 1
3 rondas

1) 8 x gluteo arriba y extiendo y encojo piernas completamente a la vez con sliders liga bajo rodilla
2) gluteo arriba alterno subir 7na y otta pierna en 90 grados hacia el pecho 12

## BLOQUE 2
3 rondas
8 sumo dead lift lento peso pesado
8 sumo squats
banda sobre rodilla en sqat y paso patras en diagonal each side 12 por lado

## WOD
- 100 single dead lift 50 cada lado
- 90 single arms lounges peso arriba brazo contrario 45 cada pierna
- 10 burpee y brinco sobre peso
- 80 russian swings
- 70 side squats 35 cada
- 20 por lado rodillas a squat
- 60 extension gluteo con segundo arriba boca abajo y subuendi las piernas a la vez banda a tobillos
- 50 elevacion de piernas en cuatro 25 por lado
- 30 up downs
- 40 froggers
- 30 good mornings con el peso en la espalda
- 40 mountain climbers por lado
- 20 box ups or step ups
- 10 reverse lounge con step up de cada lado