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title: 今年51歲的蘇庫瑪每天早上固定做50下伏地挺身、接著是一個小時的日常鍛鍊、最後以五分鐘的棒式做結尾。他偶爾還是有背痛的問題，但已經能夠透過重量訓練和拉筋來阻止疼痛加劇了。——《設計你的小習慣》

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# 今年51歲的蘇庫瑪每天早上固定做50下伏地挺身、接著是一個小時的日常鍛鍊、最後以五分鐘的棒式做結尾。他偶爾還是有背痛的問題，但已經能夠透過重量訓練和拉筋來阻止疼痛加劇了。——《設計你的小習慣》