# 簡而言之，如果你的症狀是肌肉無力或肌肉失衡造成的，而你想要用漸進式阻力肌力訓練計畫來消除症狀、恢復功能健全的生活方式，就必須：找出你的症狀是哪些肌肉造成的。學會可以做哪些運動來處理自己肌肉不足的情形、如何正確地做這些運動。一週絕對不要試圖鍛鍊任何肌肉超過三次，一回合動作不要重複超過十次。儘可...——《疼痛、復健與肌力訓練全書》