# 做功能力的訓練大都是透過自體重量（徒手）或輕負荷的阻力來進行，目的是使運動員開發出一定程度的肌耐力、核心肌力、穩定度和有氧能力。我們也建議先把力量訓練中的「核心動作」練到純熟，再進入這個訓練系統中——《週期化力量訓練系統》