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title: 我結合了兩種方法，建議你，如果你有時間的話，一開始先放慢速度練習看看，就算是一、兩次也好，讓自己對這些技巧獲得比較好的感覺。此外，在公園或安靜的街道上練習，而不是在繁忙的市區中練習，可能會更有幫助；這就好像在游泳池中學游泳，而不是在海裡學游泳一樣。——《Headspace冥想正念手冊》

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# 我結合了兩種方法，建議你，如果你有時間的話，一開始先放慢速度練習看看，就算是一、兩次也好，讓自己對這些技巧獲得比較好的感覺。此外，在公園或安靜的街道上練習，而不是在繁忙的市區中練習，可能會更有幫助；這就好像在游泳池中學游泳，而不是在海裡學游泳一樣。——《Headspace冥想正念手冊》