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title: 著脊椎往下，擴大你的身側與肋骨下方、橫膈膜、後背，和骨盆。讓這個深吸氣將你的腹部稍微往外推一點。吸氣時胸腔會跟著擴張，但是放鬆，讓肋間保持原來的形狀。吐氣的順序則相反。先讓腹部下沉，接著是上腹。讓肋骨內收，然後一面讓胸部下降，一面將氣完全吐光。從頭到尾保持平靜和放鬆；絕對不要勉強。如果你感...——《每一天的呼吸冥想練習》

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# 著脊椎往下，擴大你的身側與肋骨下方、橫膈膜、後背，和骨盆。讓這個深吸氣將你的腹部稍微往外推一點。吸氣時胸腔會跟著擴張，但是放鬆，讓肋間保持原來的形狀。吐氣的順序則相反。先讓腹部下沉，接著是上腹。讓肋骨內收，然後一面讓胸部下降，一面將氣完全吐光。從頭到尾保持平靜和放鬆；絕對不要勉強。如果你感...——《每一天的呼吸冥想練習》