# 適合用來補碳的食物包括已出現斑點的熟香蕉、莓果、白米或糙米、澱粉類蔬菜和其他低果糖食物。吃七十五公克至一百五十公克的淨碳水化合物，能刺激合成代謝，又不會改變脂肪適應狀態——《超級大腦飲食計畫》