# 1. 硬舉。2. 推系列動作──克露帝喜歡一種叫仰臥推舉的重訓。我不太清楚這個動作是否很流行。3. 全身性爆發力動作──他選擇甩盪很重的啞鈴。4. 拉系列動作──克露帝喜歡引體向上和欺騙式彎舉（cheat curl）。欺騙式彎舉就像是用彎舉握姿來訓練爆發式上膊，或是你在健身房內看到很多人練二頭...——《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》