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# System prepended metadata

title: 。如果你做的是自由重量訓練（例如用啞鈴或槓鈴），就在對抗重力時吐氣，順著重力時吸氣。如果你用的是拉力帶或拉力繩，那就在肌肉縮短時吐氣，肌肉恢復全長時吸氣。——《疼痛、復健與肌力訓練全書》

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# 。如果你做的是自由重量訓練（例如用啞鈴或槓鈴），就在對抗重力時吐氣，順著重力時吸氣。如果你用的是拉力帶或拉力繩，那就在肌肉縮短時吐氣，肌肉恢復全長時吸氣。——《疼痛、復健與肌力訓練全書》