# 醬讀 醬讀微出版計劃：3/1-3/31。連續31天匯整相簿關鍵字與生活經驗出版31頁小書於讀墨平台。一本30元，前20位免費。意者請到[醬讀總計劃](https://j.mp/17yo_ga) 臉書貼文按「加油」(抱抱)。(2022/3/1) 書籍開放編輯於[醬讀](https://hackmd.io/@flab/book_jam) ## 作者 張揚翔，阿醬，fly，愛即興🌱開放🌳自然🏡追趕跑跳 ACE-CPT認証私人教練🌱線上與實體運動習慣養成 堅持每日醬讀書劃記(j.mp/17yo_ga) # 醬讀 I 本書主題精選於作者閱讀所搜集的[劃記相簿](https://www.facebook.com/flyism/photos_albums)，以及檢索資料於[醬讀讀書庫](https://hackmd.io/@flab/) 關鍵字如下但不限於此，歡迎路過建議、共同編輯出版 主要大類包含：愛、想、動、身體、心、人、生命、做、食、道、社會、人類、腦、性、人際、 每個主題逾百則相關閱讀劃記，將陸續由作者 fly 在 31 天內整理編輯與寫作。 [TOC] # 食 ## 面對餓、接受餓、處理餓、放下餓 阿醬身為私人教練，有義務為學員所困惑的問題找答案，學員阿龍(化名)在節制的飲食生活下常覺得「餓」，於是我整理了在個人閱讀劃記庫裡的句子，試圖整理出一些關於「餓」的脈絡，此為一個即興的嘗試，歡迎有興趣的朋友到醬讀讀書計劃裡了解資料庫的使用。 餓是什麼？餓是一種人類的趨動力：如同金錢的誘惑，挨餓的威脅能哄騙懶惰的勞工去工作。 「人類的歷史就是飢餓生物尋求食物的紀錄——《人類的故事》」「紅色高棉將飢餓當成政治工具。飢餓是作為不服從的懲罰。飢餓是作為出身不好的懲罰。飢餓是作為疾病的懲罰，是對革命事業無用的懲罰。飢餓能維持秩序。——《獨裁者的廚師》」 雖然現代人較過往有更多食物選擇，且較不易受挨餓的威脅，但不當的作息仍會造成肌餓。我們該如何避免餓呢？第一，要睡夠。第二，睡前不要用手機。睡前物吃過多或過少以免影響睡眠。 《我們為何吃太多？》表示「睡眠四小時與八小時的人多吃 300 大卡的熱量。睡眠不足會導飢餓素的增加，讓你不僅代謝反應遲緩，還會強烈想吃高熱量食物。」 《拯救手機腦》則說「使用手機直到深夜可能會增進食欲，手機藍光會增加壓力荷爾蒙(皮質醇)與飢餓素的分泌量。飢餓素不只會增進食欲，也會讓身體容易囤積脂肪。」 餓常讓人想到營養不足，但低熱量的飲食，不到餓的狀態可形成新的腦細胞。《真正的快樂處方》談到「除了運動，性生活、低熱量飲食（但不是飢餓），以及黑巧克力中的類黃酮，都與新的腦細胞神經形成有關。」 雖然大部分現代人已無餓死的恐懼，但在性與其他生理需求上依然存在，且是「成功」的一種指標。 《傷風敗俗文化史》很直接地表示「人類的社會群體不斷在放大，我們對於成功的定義也早已從「餓不死跟不停做愛」擴大為「住在豪宅裡不停做愛」。」 生理的餓好解決，但若心餓怎麼辦？你要堅定信念，就可以讓心靈不肌餓。 《家人使用說明書》告訴我們「不迷惘、不懷疑、不偏執、不逃避、不在意他人眼光……要活出如此自在的人生，靠的不是財富和掌聲。沒有堅定的信念就會永無止境地追求認同，活在他人的期望裡，活在心靈的飢餓地獄裡。」 # 心 ## 喜悅 ### 觀點 醬讀微出版 DAY2 | 早上讀到《最後一次相遇，我們只談喜悅》定義喜悅的八大支柱。其中四項是心智理性的特質：觀點、謙卑、幽默和接受；四項是心靈感性的特質：原諒、感恩、慈悲和付出。於是，今天決定從「觀點」寫起，內容從 flab .tk 搜尋的 120 條劃記所歸納匯整而成。 3/2搜集劃記 https://workflowy.com/s/21b4c9c0f121/9rOol6JUy71WMsoE * 觀點是什麼？ 觀點是文化、生活、人際關係交織之下的產物。是某人提出來有效解決某問題的視角。觀點就是你綜觀全局、分析不同角度之後找到的關鍵。觀點的優劣？沒有觀點，則我們無法理解對象；但有了觀點，則它限制我們理解的領域。 * 對於觀點建議的態度？ 抱持著謙卑尊重、分享交流及開放全面的心情來與多種觀點相處。 * 分享交流有助於心態改變 你是因為你的觀點而擁有價值，所以必須分享自己的觀點。反覆和朋友交談，將所有人的意見平均地納入考慮，形成自己的觀點。當我們與他人交談，發現別人也曾面對類似挑戰時，就會意識到儘管問題很艱難，它同樣會發生在別人身上，這會立刻改變我們的觀點。找自己信任的人來了解自己，就我們的特質提供誠實回饋。這些人可以觀察到我們如何在能力圈內運作，能針對我們的實際能力提供回饋。另一種選擇，就是找教練。 * 謙卑尊重與開放有助人際合作 首先，抱持謙卑尊重的心。最好的合作始自以不設限的觀點來看別人，以及願意考慮種種想法，人們身上都有值得我們學習的能力與優勢。一個人會選擇性地蒐集支持我們觀點的證據，也選擇性地記住某些資訊，我們的記憶也會扭曲我們的知覺印象。我們常常把意見跟我們不同的人歸類成「外人」。一旦覺得對方跟我們不同，我們就不容易找到方法來表達自己的觀點，有時甚至乾脆放棄。 其次，聆聽。你想把自己的觀點、立場短時間傳遞給聽眾，就需要站在聽眾的角度，理解聽眾的訴求。願意接受並回應另一人提出的想法，也是專家之路的核心。不要在別人表達觀點時打斷別人。當你拒絕了別人的觀點，你就拒絕了與對方共同存在。不要一聽不同觀點就拒絕聆聽，要衡量證據。先承認自己會有偏見，然後在對話中先把偏見擱在一旁。傾聽對方的談話時，盡全力不帶價值判斷，不要每分鐘都在盤算著同不同意對方的觀點。你可以當一個給予者，需重視他人的觀點及利益，多問問題而非給答案、語帶保留而非高談闊論、承認短處而非一味自捧、常常汲取建議而非將自己的觀點強加在別人身上。以團隊主管而言，了解團隊每個人的想法，能讓團隊成員在會議上發言時有備而來。 最後，通盤思考，將資訊脈絡化，而且以整體觀點進行思考時，便能得到新的啟發。你的心會向自己的經驗學習，藉著新的經驗和知識之幫助，可以改正自己的觀點。想想你擔心的事情相較於你（或其他人）曾經歷過的逆境，想想這件事在你的生命中、在更廣大的格局中所占有的位置，以及你欽佩的人在同樣處境下會怎麼回應。積極地確保每個點子都受到質疑，極度開放的態度讓你能夠有效地探索不同的觀點和不同的可能，不被自我意識或盲點蒙蔽。 * 醬讀讀書支持的觀點 * 經常思考了解自我。 《科學大歷史》說，每個人看到與衡量的東西只是個人的觀點罷了，不是每個人都一致認同的現實，這就是愛因斯坦狹義相對論的精髓。《華頓商學院最受歡迎的談判課》認為，想解決問題的人並不需要專家，他只是需要清新的觀點。《貓小說集》說，人完全無法推估貓的想法，都是以自己的觀點去詮釋、理解牠們的一舉一動，因此那與其說是貓的生活，其實更接近自己的感受。《哲學用語事典》定義所謂的哲學，原本就是指用自己的頭腦思考；與仰賴別人的觀點不同，你自己的思考絕對不會背叛你。《不做討厭的事，也能活得很好》談到，對於真正喜歡的事物，我們會拋棄划不划算的觀點，單純以喜歡或討厭去做最後的判斷。《情緒自癒》說，我們必須跟自我批評的聲音爭論一番，並採取對自己較寬容的觀點。要打贏這場內心的交戰。 * 忠實地滿足性慾。 《愛的藝術》表示，性慾的目的就是要移除這種痛苦的緊張狀態，而性慾的滿足繫於這種移除的完成。如此，性慾的作用便和有機體在營養不良狀態時會感到飢渴相同。這種觀點將性慾看作是一種癢感，將性滿足看作是把癢感去除。如果把性慾這般看待，則手淫將會是理想的性滿足方式。《愛‧慾浮世繪》指出，浮世繪圖畫中之所以強調親密的相互關係，是因為在真正的性交中很可能沒有這種關係，這個前提獲得充分的史料支持。藝術史學家應該很熟悉以下這種觀念：比起描繪現實，藝術更常對缺乏做出補償。我們會把我們缺少的東西畫出來。 * 開放地閱讀與社交。 《間歇高效率的三次閱讀法》說，書有兩種作用，一種是開拓你的世界，另一種是用不一樣的觀點，來看待你已經熟悉的世界，也就是開拓和深化，其實我們很少有機會認識新的文字。《敘事本能》談小說表示，若能進入虛構的想像世界，較容易設身處地思考他人的觀點，訓練自己的同理心。《閒人出租》認為，沒有誰不喜歡談論自己喜歡的人事物吧，但這類委託人缺乏死忠粉絲的獨到觀點，覺得自己無法對同好有所貢獻，所以不敢找別人傾訴。 * 積極地助人。 《失控的努力文化》從生物學觀點看，人類被鼓勵要善待彼此，而且當我們這麼做的時候，會得到生理方面的獎勵。一個無私的舉動會觸發腦內啡的釋放，這種神經傳送物有助於阻斷疼痛和產生欣快感。利他的行為和激烈的運動一樣能讓人興高采烈，這種效果有時稱作「助人者的快感」。《我為什麼去法國上哲學課？(實踐篇)》覺得，作為一個青少年，可能總是被「大人」認為想法不成熟，觀點不夠社會化，久而久之，就不相信自己的想法其實有可能是很好的。一旦得到一些適當的鼓勵，說不定就可以把自己的想法，勇敢地表達出來。 * 嚴謹地培養清楚的語言與表達能力。 《精準寫作》指出，觀點力卡關，歸納原因有三「不」：❶「不清楚自己的觀點」，即使講出了想法，卻缺乏邏輯推論跟合理的證據；❷「不敢表達」，害怕自己講不好，被別人看輕，只好一直壓抑；❸「找不到自己的觀點」，沒有想法。《金錢心理學》認為語言就像開關一樣，能夠產生新觀點與脈絡。《人生賽局》認為，清晰的言語是清晰的思維，表達了某種情緒。不管看似多無害，卻會改變你的學習、你的思考、你的心態、你的情緒、你的整個觀點。《傾聽的力量》建議，以「我」為開頭的句式，強調你在述說你的觀點，可避免回饋意見聽來像是興師問罪。這一簡單的調整能夠緩和負面意見帶來的衝擊，減少訊息接收者因此心生防備的可能性。《敘事本能》則提醒我們，自信滿滿，侃侃而談，或許能表露出自己的感受、意圖與計畫，但是言語也能掩飾觀點、矇騙他人或者偏離根本之事。 ### 謙卑 ### 幽默 醬讀微出版 DAY3 | 今天談喜悅的心智理性的特質：幽默，內容整理自 flab .tk 40條劃記 https://workflowy.com/s/2391c8b97c7a/4fy5Ls1h6UT8OfS9 幽默是什麼？ 幽默是內心的餘裕；幽默是做到出類拔萃的要件；幽默是靈魂的最後一道防線，只要我們還笑得出來，就表示我們還活著；幽默是「所有在我們身上活躍展現的一切」之一，是一種愛的給予。匯整自《走在，沒人想去的地方》《家人使用說明書》《焦慮的人》《愛的藝術》 幽默能做什麼？ 幽默能幫助人們接受命運的脆弱，更加自信自知。馬克．吐溫（Mark Twain）說：「幽默的秘密源頭不是喜悅而是悲傷，所以天堂裡是沒有幽默這回事的。」《最後一次相遇，我們只談喜悅》建議，學著在生活中尋找幽默感，你一定能找到。你不會再問：『為什麼是我？』，同時也會漸漸明白，生活對我們一視同仁。這會讓各種事情更加容易，包括你接受他人、接受人生種種境遇的能力。《設計你的小習慣》說，幽默帶來的正面感受能夠強化行為。《人慈》認為，幾萬年以來，我們都有著把擺架子的人拉下來的有效方法。幽默、惡搞、講八卦、或在他們背後放冷箭。《徬徨少年時》寫到，主角被一個小小的、有點幽默、有點惡作劇的想法所驅使，而它卻變成了命運。 幽默的人有什麼特徵？ 幽默的人自知且自信、保持生活餘裕、與外界事物保持距離、擅於表達。《吾國與吾民》認為，幽默產生於現實主義，而中國人是非常的現實主義者。幽默生於常識，而中國人具有過分的常識。而幽默家常常為失敗論者，樂於追述自己之失敗與困窘，當人類智力能領悟自身之空虛、藐小、愚拙、矛盾時，就有一個大幽默家出世。《為什麼法國女人保鮮期特別長？》作者碰到過許多外貌平常，身材完全不符標準的女人，要嘛聰明過人，機智靈巧，要嘛說話幽默反應快，要嘛笑臉常開像陽光一樣。認為優雅的風姿和儀態，聰敏得體和幽默的談吐，懂得聆聽，懂得溫暖關心別人，懂得誠懇而不踰矩的過分親密，這些是女人真正令人著迷的地方。《男人的愛情研究室》說，一個人要能隨意揮灑幽默，前提在於他對語感的掌控足夠敏銳、有彈性、收放自如，他的聊天方式讓人覺得很舒服，主動但不侵略，幽默但不輕浮，能完美接到對象的每一顆球，但又不會讓人覺得很油條，就很像在跟一個認識多年的朋友聊天一樣輕鬆。《再這樣會死掉吧！所以我開始運動》說，為了生活的餘裕與幽默，我們需要和工作保持適度的距離。《反脆弱》說，被身外之外控制的人，夜不安枕，壓力荷爾蒙濃度很高，幽默感降低。 ### 接受 ### 原諒 ### 感恩 ### 慈悲 ### 付出