# 如果一天睡不到七小時，馬博士建議應該每週增加三十分鐘的睡眠，一直增加到運動員每天八到十小時的理想睡眠長度。至於睡覺的時間點，應該先固定醒來的時間，讓整個星期的清醒時間維持一致。——《運動健護全書》