# 意到這個想法，感受身體的反應。接著將注意力轉移到呼吸上，想像這個念頭逐漸消失或飄過。 接納渴望，但不必順從渴望。渴望出現時，請接納這個感覺，先別立即轉移注意力或加以反駁。提醒自己白熊實驗中的反彈效應，想想自己抗拒渴望的理由。 覺察內心的衝動如何變化。在衝動浮現時，請留...——《輕鬆駕馭意志力》