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# System prepended metadata

title: 增加與優秀對手競賽的次數。        減少外部設備，像是跳水時使用較硬的跳板，或撐竿跳時使用較硬的桿子。        增加訓練時間或訓練組數和次數。        增加訓練任務的難度，或在相同的訓練負荷量下縮短訓練時間。        減少訓練任務之間的休息時間。——《麥克史東阻力訓練全書》

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# 增加與優秀對手競賽的次數。        減少外部設備，像是跳水時使用較硬的跳板，或撐竿跳時使用較硬的桿子。        增加訓練時間或訓練組數和次數。        增加訓練任務的難度，或在相同的訓練負荷量下縮短訓練時間。        減少訓練任務之間的休息時間。——《麥克史東阻力訓練全書》