# 增加與優秀對手競賽的次數。 減少外部設備，像是跳水時使用較硬的跳板，或撐竿跳時使用較硬的桿子。 增加訓練時間或訓練組數和次數。 增加訓練任務的難度，或在相同的訓練負荷量下縮短訓練時間。 減少訓練任務之間的休息時間。——《麥克史東阻力訓練全書》