# 先來說明一下何謂退階和進階。所謂的退階動作，就是當一個動作因為活動度或穩定性不足而無法安全負重時，所使用的替代動作，而這個替代動作並非什麼動作都可以，所選的替代動作必須要與原動作屬於同一類型，並且具有逐步提升動作控制力直到可以銜接原動作的潛力。——《抗老化，你需要大重量訓練》